La scimmia yoga addominali
Cerchio abs
*Questo articolo è solo a scopo informativo generale e non è inteso come consiglio medico o professionale. Non c’è niente di peggio che non riuscire a rilassarsi dopo una lunga giornata. Stare svegli di notte può iniziare un circolo vizioso di insonnia che può avere un impatto sul tuo benessere e sulla tua produttività. Fortunatamente, ci sono modi naturali per aiutare il tuo corpo a rilassarsi – lo yoga è uno di questi. Mentre alcune persone possono pensare di non poter fare yoga, o di non essere abbastanza flessibili, non è sempre così. Ci sono molte posizioni yoga semplici e rilassanti che possono essere adattate a tutti i corpi. Certe posizioni yoga possono aiutarvi ad allungare, a rilassarvi e a entrare in una mentalità riposante per una buona notte di sonno. Le posizioni che abbiamo descritto si concentrano sul respiro e sul mettere il corpo in posizioni che permettono un flusso di sangue ottimale al cervello, il che favorisce uno stato di calma. Attenzione: Quelli con lesioni o dolore cronico dovrebbero avvicinarsi a queste posizioni con cautela. Consultate il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizi.
Rilassa la parte bassa della schiena, i fianchi e la spina dorsale. Non solo questa posizione in piedi aiuta ad allungare e rafforzare i tendini del ginocchio, i polpacci, la parte bassa della schiena, i fianchi e la spina dorsale, ma i piegamenti in avanti sono noti per essere molto calmanti. Ecco come puoi raccogliere le ricompense sia dei piegamenti in avanti che delle inversioni lasciando che la tua testa penda e il tuo collo si rilassi.
3:14jonas brothers – sucker ab workout routinemadfityoutube – 11 jun 2019
“Fu il più grande salto mai compiuto. La velocità del salto di Hanuman tirò fiori e fiori in aria dopo di lui e caddero come piccole stelle sulle cime ondeggianti degli alberi. Gli animali sulla spiaggia non avevano mai visto una cosa simile; acclamarono Hanuman, poi l’aria bruciò per il suo passaggio, e nuvole rosse infiammarono il cielo…” (Ramayana, raccontato da William Buck).
Inginocchiati sul pavimento. Fai un passo avanti con il piede destro, circa un piede davanti al ginocchio sinistro, e ruota la coscia destra verso l’esterno. Fai questo sollevando la suola interna dal pavimento e appoggiando il piede sul tallone esterno.
Espirate e inclinate il busto in avanti, premendo la punta delle dita sul pavimento. Fate scivolare lentamente il ginocchio sinistro indietro, raddrizzando il ginocchio e allo stesso tempo facendo scendere la coscia destra verso il pavimento. Smettete di raddrizzare il ginocchio posteriore appena prima di raggiungere il limite del vostro allungamento.
Ora cominciate a spingere il tallone destro lontano dal busto. Poiché abbiamo iniziato con una forte rotazione esterna della gamba anteriore, girate gradualmente la gamba verso l’interno mentre si raddrizza per portare la rotula verso il soffitto. Mentre la gamba anteriore si raddrizza, riprendete a premere il ginocchio sinistro indietro, e scendete con attenzione la parte anteriore della coscia sinistra e la parte posteriore della gamba destra (e la base del bacino) verso il pavimento. Assicuratevi che il centro del ginocchio destro punti direttamente verso il soffitto.
3:49camila cabello – liar total core/abs workoutmadfityoutube – 18 sep 2019
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Una delle bellezze dello yoga è che molte posizioni fanno lavorare tutto il corpo. A differenza del “giorno delle gambe” o del “giorno delle braccia” in palestra, fare una pratica regolare di yoga può facilmente incorporare tutta la tua anatomia. Anche se scegliete una parte del corpo su cui volete lavorare e adattate la pratica in questo modo, sentirete comunque i benefici altrove.
Questa guida ti aiuterà a trovare le posizioni che rafforzano e/o aprono i principali gruppi muscolari. Per ogni area anatomica, vedrai una lista di posizioni divise in livelli di pratica per principianti, intermedi e avanzati. Usali per pianificare le tue sessioni di yoga o per saperne di più sulle pose che fai in classe. Dopo queste ci sono alcune sequenze pre-pianificate che mirano a quella zona del corpo.
10:09workout music source // 10 minute core workout vol. 2workout music sourceyoutube – 14 maggio 2018
Monkey Pose, comunemente conosciuta come “le spaccate”, è un allungamento avanzato delle gambe e un’apertura delle anche. La versione yoga di questa posa mantiene i fianchi squadrati in avanti, a differenza della versione praticata nella danza dove i fianchi sono aperti più di lato.
Il nome sanscrito di questa posizione, “Hanumanasana” (HAH-new-mahn-AHS-uh-nuh), prende il nome dal dio scimmia indù Hanuman. In un’antica storia, Hanuman fece un salto gigantesco dall’India allo Sri Lanka, e poi un altro salto per tornare in India. Hanumanasana imita il suo salto! Praticando la posizione su ogni lato, si diventa come Hanuman, volando verso un nuovo paese e tornando a casa.
Hanumanasana richiede la flessibilità dei tendini del ginocchio, dei quadricipiti e delle anche, quindi assicurati di incorporare molti esercizi per le gambe e pose di apertura delle anche nella tua pratica regolare prima di provare questa posizione. Pratica questa sequenza per prepararti al tuo salto:
Hanumanasana apre i tendini, i quadricipiti, gli inguini e i flessori dell’anca, mentre tonifica e stimola gli organi addominali. Questa posizione allunga simultaneamente la parte anteriore e posteriore delle gambe, che imita i movimenti fatti in altre attività, come camminare, correre, andare in bicicletta e sciare. Praticare regolarmente Hanumanasana manterrà le vostre gambe e i vostri fianchi elastici, il che può aiutare a prevenire lesioni in altre attività.