La scimmia yoga riscaldamento
Paschimot…
Questi 5 semplici stiramenti yoga sono perfetti per un riscaldamento completo prima del surf. Concentrandosi sullo stretching del corpo posteriore prima di ore di pagaia circa, in quello che è essenzialmente un backbend sostenuto. Lavora con la mobilità dell’anca e della spalla, che sono entrambi giocatori chiave per ottenere prestazioni di punta quando si fa surf. Questo riscaldamento del surf costruisce anche un po’ di calore nei quadricipiti e nel nucleo, oltre a rilasciare la tensione accumulata nel collo e nella parte superiore della schiena che può essere avanzata dalla sessione del giorno prima. In soli cinque minuti, queste cinque migliori posizioni yoga per il riscaldamento del surf avranno tutti i principali muscoli e le articolazioni utilizzate nel surf preparati e pronti per l’esecuzione!
Comincia a mobilitare la colonna vertebrale e a svegliare le spalle e i fianchi. La mobilità in queste 3 aree è la chiave della tua agilità e delle tue prestazioni quando sei in acqua a fare surf. Questo esercizio di mobilità sciolta è un ottimo punto di partenza per il riscaldamento pre-surf.
Stare in piedi con i piedi un po’ più larghi della larghezza delle anche e tenere le ginocchia morbide e rimbalzanti, proprio come si farebbe su una tavola da surf. Iniziate a far oscillare le braccia in modo che tocchino i fianchi, con la testa che si muove all’unisono. Salire fino al corpo laterale con ogni oscillazione fino a raggiungere le spalle e poi tornare giù a battere i fianchi. Ripetere almeno 10 volte.
Esercizi di riscaldamento yoga pdf
Modifica Usare una coperta piegata per elevare i fianchi e guadagnare lunghezza comodamente mentre ci si allunga in avanti. Affondo basso (Anjaneyasana) La flessibilità dei fianchi è un fattore chiave quando si entra nella Full Splits Pose. Anjaneyasana colpisce quel punto esatto e aumenta l’estensione e la flessione nella regione dei fianchi.
Suggerito leggere: Con il mondo in un vortice, lo Yoga è il nostro salvatore (Benefici dello Yoga) Lizard Lunge (Utthan Pristhaasana) Una versione più profonda di flessione dell’anca dell’affondo basso, Lizard Lunge fa miracoli per quanto riguarda l’allungamento delle anche.
Suggerimento: se sperimentate una tensione nella regione dell’anca, allora fate uso di blocchi per lo yoga. Entrate con calma nella posa! Posa del piccione (Eka Pada Rajakapotasana) Per riuscire a fare la Full Splits o Monkey Pose, devi impegnarti e aumentare la flessibilità dei fianchi, dei tendini del ginocchio e dei glutei. E Pigeon Pose lavora proprio in questa direzione!
Modifica Potete fare uso di una sedia ed eseguire la Piegon Pose attivando le gambe mentre siete seduti. Lettura consigliata: 5 posizioni yoga notturne Reclinare la posizione del bambino felice (Ananda Balasana) Una posizione yoga felice che vi aiuterà a guadagnare flessibilità nei vostri tendini del ginocchio e ad approfondire la flessione dell’anca.
Riscaldamento yoga per torsioni
Ogni insegnante di yoga ha bisogno di qualche buon gioco di yoga quando insegna ai bambini e ai ragazzi. Tuttavia, non è necessario essere un insegnante di yoga per bambini per fare questi divertenti giochi di yoga con i bambini. Questi giochi sono ottimi per migliorare l’attenzione e la concentrazione.
Inoltre, ci sono otto giochi brevi, che richiedono solo cinque o dieci minuti e sono ottimi da usare all’inizio della lezione come riscaldamento, durante gli ultimi minuti se hai ancora tempo. Quando si tratta della salute e dello sviluppo di un bambino, giocare con i bambini è un affare serio. Quindi, godetevi la vostra attività!
Materiali necessari: Una sciarpa per bendare, piccoli oggetti o giocattoli a piacere*, una scatola o una piccola borsa di stoffa per mettere questi oggetti o giocattoli (*i giocattoli che scegliete devono corrispondere alle posizioni yoga, come i piccoli animali)
Lo scopo del gioco è dire la parola su una carta ai membri del gruppo e raccogliere le carte senza usare quella parola. Alla fine del gioco, entrambi i gruppi creano un flusso yoga con le carte accumulate. A questo scopo, all’inizio del gioco si determina la durata della spiegazione di una parola. Si può usare un timer/cronometro.
Esercizi di riscaldamento yoga in piedi
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