Lezione di yoga per principianti
Bandha
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La parola yoga, dal sanscrito yuj, significa giogo o legame, ed è spesso interpretata come “unione” o metodo di disciplina. Un uomo che pratica lo yoga è chiamato yogi, una donna praticante è chiamata yogini.
Si ritiene che il saggio indiano Patanjali abbia raccolto la pratica dello yoga nello Yoga Sutra circa 2.000 anni fa. Il Sutra è una raccolta di 195 affermazioni che serve come guida filosofica per la maggior parte dello yoga praticato oggi. Delinea anche otto arti dello yoga: gli yamas (restrizioni), niyamas (osservanze), asana (posture), pranayama (respirazione), pratyahara (ritiro dei sensi), dharana (concentrazione), dhyani (meditazione) e samadhi (assorbimento). Mentre esploriamo queste otto arti, iniziamo raffinando il nostro comportamento nel mondo esterno, e poi ci concentriamo interiormente fino a raggiungere il samadhi (liberazione, illuminazione).
Yoga a casa
Prova una classe di Vinyasa yoga di livello 1-2 e aspettati una pratica accessibile ai principianti. Impara i fondamenti di questo stile popolare di yoga con spiegazioni più dettagliate delle pose rispetto alle classi di livello superiore che tendono a muoversi più velocemente. Vi sentirete rafforzati, energizzati e desiderosi di tornare.
Lezioni di yoga ristorativo. Il livello 1 si rivolge agli studenti principianti e si concentra sulle basi. Sarete circondati sia da praticanti nuovi di zecca che da praticanti che ritornano, così come da yogi più avanzati che vogliono rinfrescare i fondamenti.
Il ritmo più lento delle lezioni di Hatha yoga le rende una scelta ideale se vuoi un approccio meno faticoso alla tua pratica. Queste classi estremamente accessibili sono perfette per chiunque voglia sviluppare una pratica di movimento cosciente e consapevole con un po’ di supporto – dagli anziani alle donne incinte agli atleti di livello mondiale.
Corso di yoga per principianti vicino a me
Posa del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e concentrarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei tuoi piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
Yoga per principianti a casa
Quando si è nuovi allo yoga, c’è molto da assimilare: le posizioni (e i loro nomi, sia in inglese che in sanscrito), il respiro concentrato, tutti i diversi stili da provare, e la lista continua. Ma con la pratica arriva la comprensione. Anche se può sembrare intimidatorio all’inizio, avere il giusto insegnante e la giusta classe può fare un mondo di differenza. Abbiamo raccolto dieci delle nostre migliori classi di yoga Alo Moves per principianti. Alcuni praticano diverse abilità, mentre altri si concentrano su diversi stili.Il bello di imparare lo yoga online dalla comodità di casa tua è che non devi passare la classe a scrutare disperatamente la stanza per vedere se stai facendo bene la posa. Puoi semplicemente mettere in pausa il video nel punto in cui ti trovi, tornare indietro se hai bisogno, e ripetere tutte le volte necessarie finché non ti senti sicuro di andare avanti. Pronto per iniziare? Dai un’occhiata ad alcune delle nostre lezioni preferite per principianti.
Guida per principianti all’equilibrio con Claudine LafondNello yoga, l’equilibrio è la chiave per mantenere l’immobilità nelle tue pose, permettendoti di abbandonarti completamente alla tua pratica con una mente calma e concentrata. Il tuo respiro, i muscoli, la vista, il sistema nervoso centrale e l’orecchio interno lavorano tutti insieme per mantenerti stabile, e quando sei nuovo allo yoga, perfezionare il tuo equilibrio può essere uno degli aspetti più difficili da superare. In Beginner’s Guide to Balance con Claudine Lafond, praticherai alcune posizioni chiave di equilibrio come Tree, Half Moon e Eagle per costruire forza e stabilità.