Lezione yoga principianti
Iyengar yoga
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Senza dubbio, lo yoga è ottimo per il tuo corpo. Aiuta ad aumentare la flessibilità, rafforza e tonifica i muscoli, migliora la salute circolatoria e promuove modelli di respirazione più profondi. Non c’è da meravigliarsi se così tante persone si affollano allo studio di yoga più vicino.
Ma cosa succede se non puoi andare allo studio? Queste lezioni virtuali di yoga aiutano a sviluppare la forza del nucleo, aumentare la flessibilità, migliorare la postura, aumentare l’energia e aumentare la connessione mente-corpo. E indipendentemente dal tuo livello di fitness – principiante, intermedio o fanatico del fitness – c’è un tappetino che ti aspetta in una di queste classi online.
Per iniziare, tutto ciò di cui avrai bisogno è un tappetino da yoga e uno spazio sul pavimento. Detto questo, alcune classi incorporano manubri leggeri, blocchi di yoga, bande di esercizi e altri oggetti di scena. Ma non preoccuparti se non hai attrezzi, perché puoi comunque trarre beneficio dallo yoga. Quindi, se sei pronto a sperimentare questo allenamento mente-corpo, dai un’occhiata alle nostre migliori scelte per le lezioni di yoga online.
Asana
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Shelley Dawson, un personal trainer certificato, esperto insegnante di yoga registrato e direttore del programma STOTT pilates alla Sports Academy and Racquet Club di New Logan, UT.
esercizi per rafforzare il corpo e alleggerire la mente. E non c’è bisogno di essere un esperto per raccogliere i frutti. Infatti, uno studio del 2015 sugli yogi principianti a Hong Kong ha scoperto che una sessione di Hatha yoga di un’ora una volta alla settimana per 12 settimane ha aumentato la forza e la flessibilità. Lo yoga può essere praticato di persona in uno studio, una palestra o un centro ricreativo o virtualmente con i video online. Quando si inizia, optare per una classe delicata come lo yoga ristorativo, e far sapere all’insegnante che sei un principiante in modo che possano modificare le pose, dice Maria Santoferraro, un insegnante di yoga in diversi studi di Vermillion, Ohio. Ecco 10 posizioni yoga facili per i principianti:
La posizione del ponte rafforza le cosce, i glutei, la schiena e i muscoli delle spalle. Inoltre allunga la colonna vertebrale, le spalle e l’anca, facilitando i muscoli stretti che vengono dal gobbo sopra un computer tutto il giorno, dice Sarah Court, DPT, un terapista fisico e insegnante di yoga in più sedi a Los Angeles:
Hatha yoga
Yoga – tutti lo fanno, quindi perché tu no? Quando si tratta della tua forma fisica e di “rendere il tuo corpo a prova di futuro”, tutto sta nel rendere le cose funzionali. Se hai passato anni (e anni) a strappare manubri dal pavimento, a pressare bilancieri e a far oscillare kettlebells, il tuo corpo può sopportare il peso delle cose. Può diventare più teso – e non in senso buono – meno flessibile e significativamente più soggetto a lesioni. Che è dove il lavoro di flessibilità regolare – yoga, più specificamente – può essere utile. Benvenuti nella guida per principianti allo yoga. Migliaia di uomini, in qualche modo, stanno ancora perdendo un trucco con l’arte di diventare flessibili. Anche quando è armato del potere di combattere il mal di schiena, aumentare i sollevamenti e abbattere lo stress, lo yoga è stato glacialmente lento quando si tratta dei suoi seguaci maschi. Se questo è vero per te, allora è importante sapere che lo yoga non consiste nel canticchiare la musica delle balene e nel ripetere le intenzioni.
Forse, quindi, in un momento in cui il paese (la maggior parte del pianeta, in realtà) è alle prese con l’auto-isolamento e l’allontanamento sociale per aiutare “appiattire la curva” del coronavirus, è più importante che mai per praticare qualcosa che incoraggia Yoga davvero può darvi una gamba-up quando si tratta di tuoi obiettivi di fitness e allenamento. Qui, esploriamo tutto quello che devi sapere sulla pratica dello yoga (o broga, se questo ti fa sentire meglio), quale stile di yoga funzionerebbe per te, cosa dice la scienza, i benefici, le migliori routine a casa, kit di yoga per gli uomini e come si può iniziare. Avrai voglia di namaste in giro. (Scusa.)
Yin yoga
Prova una classe di Vinyasa yoga di livello 1-2 e aspettati una pratica accessibile ai principianti. Impara i fondamenti di questo stile popolare di yoga con spiegazioni più dettagliate delle posizioni rispetto alle classi di livello superiore che tendono a muoversi più velocemente. Vi sentirete rafforzati, energizzati e desiderosi di tornare.
Lezioni di yoga ristorativo. Il livello 1 si rivolge agli studenti principianti e si concentra sulle basi. Sarete circondati sia da praticanti nuovi di zecca che da praticanti che ritornano, così come da yogi più avanzati che vogliono rinfrescare i fondamenti.
Il ritmo più lento delle lezioni di Hatha yoga le rende una scelta ideale se vuoi un approccio meno faticoso alla tua pratica. Queste classi estremamente accessibili sono perfette per chiunque voglia sviluppare una pratica di movimento cosciente e consapevole con un po’ di supporto – dagli anziani alle donne incinte agli atleti di livello mondiale.