Liberarsi dalla rabbia
Come controllare la rabbia durante la conversazione
In un sondaggio della Mental Health Foundation, il 32% delle persone ha detto di avere un amico intimo o un membro della famiglia che ha problemi a controllare la propria rabbia e il 28% delle persone ha detto di preoccuparsi per quanto si sente arrabbiato a volte.
Anche se i problemi di rabbia possono avere un effetto così dannoso sulla nostra vita familiare, lavorativa e sociale, la maggior parte delle persone che li hanno non chiedono aiuto. Nello stesso sondaggio della Mental Health Foundation, il 58% delle persone ha detto di non sapere dove cercare aiuto.
Se la rabbia incontrollata porta alla violenza domestica o a comportamenti minacciosi in casa tua, parla con il tuo medico di famiglia o contatta un’organizzazione per la violenza domestica come Refuge, Scottish Women’s Aid, Abused Men in Scotland, The LGBT Domestic Abuse Project o Survivor Scotland.
Come liberarsi della rabbia e dell’amarezza
Il tuo cuore batte più velocemente e respiri più velocemente, preparandoti all’azione. Potresti anche notare altri segni, come la tensione nelle spalle o il serrare i pugni. “Se noti questi segni, esci dalla situazione se hai una storia di perdita di controllo”, dice Isabel.
Espirate più a lungo di quanto inspirate, e rilassatevi mentre espirate. “Quando ti senti arrabbiato, inspiri automaticamente più di quanto espiri, e il trucco è di espirare più di quanto inspiri”, dice Isabel. “Questo ti calmerà efficacemente e ti aiuterà a pensare più chiaramente”.
Abbassa i tuoi livelli di stress generale con l’esercizio e il rilassamento. Correre, camminare, nuotare, yoga e meditazione sono solo alcune attività che possono ridurre lo stress. “L’esercizio fisico come parte della tua vita quotidiana è un buon modo per liberarsi dell’irritazione e della rabbia”, dice Isabel.
Trova il tempo per rilassarti regolarmente e assicurati di dormire a sufficienza. Droghe e alcol possono peggiorare i problemi di rabbia. “Abbassano le inibizioni e, in realtà, abbiamo bisogno di inibizioni per smettere di agire in modo inaccettabile quando siamo arrabbiati”, dice Isabel.
Come liberarsi della rabbia e della frustrazione
Questo articolo è stato scritto da Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin è un Licensed Professional Counselor in Wisconsin specializzato in dipendenze e salute mentale. Fornisce terapia alle persone che lottano con le dipendenze, la salute mentale, e il trauma nelle impostazioni di salute della comunità e lo studio privato. Ha ricevuto il suo MS in Clinical Mental Health Counseling dalla Marquette University nel 2011.
La rabbia è un’emozione umana naturale e non è sempre negativa. Può aiutarvi a sapere quando siete stati feriti o quando una situazione deve cambiare. È importante imparare come elaborare e reagire alla rabbia.
Sentimenti frequenti di rabbia sono stati collegati a un rischio maggiore di malattie cardiache, pressione alta, depressione e difficoltà a dormire. Questo è particolarmente possibile se sperimentate una rabbia altamente esplosiva o se la vostra rabbia è estremamente repressa.[1]
Questo articolo è stato co-autore di Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin è un Licensed Professional Counselor in Wisconsin specializzata in dipendenze e salute mentale. Fornisce terapia a persone che lottano con le dipendenze, la salute mentale, e il trauma nelle impostazioni di salute della comunità e lo studio privato. Ha ricevuto il suo MS in Clinical Mental Health Counseling dalla Marquette University nel 2011. Questo articolo è stato visto 1,430,409 volte.
La mucca nel parcheggio: uno zen…
Ad un certo punto, ognuno di noi si arrabbierà al lavoro. Forse il nostro capo ha criticato pubblicamente il nostro lavoro, un collega ha stroncato la nostra bella idea in una riunione, o un dipendente ha ignorato le nostre istruzioni per l’ennesima volta. Provare un po’ di rabbia o risentimento in queste situazioni non è necessariamente una cosa negativa, e probabilmente c’è da aspettarselo. Ma essere incapaci di lasciar andare quella rabbia è un vero problema.
La ricerca ha dimostrato che le persone che riescono a perdonare gli altri (cioè a lasciar andare la rabbia e il risentimento) in genere sperimentano meno sintomi negativi per la salute fisica, come disturbi del sistema cardiovascolare o immunitario, e meno sintomi negativi per la salute mentale, come rabbia e depressione.
E non si tratta solo di questioni importanti in cui lasciare andare la rabbia è importante. Immaginate, per esempio, di essere stati criticati per quel memorandum che avete appena scritto. Nel grande schema di una carriera, probabilmente non è la cosa peggiore che potremo mai sperimentare. Ma anche lì, alcune persone fanno fatica a superare la critica, a lasciar andare la rabbia e il risentimento e a perdonare il loro capo.