Libri mindfulness
Io sono la pace: un libro di mindfulness
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Marley Hall è una scrittrice e fact checker certificata in ricerca clinica e traslazionale. Il suo lavoro è stato pubblicato in riviste mediche nel campo della chirurgia, e ha ricevuto numerosi premi per la pubblicazione nel campo dell’istruzione.
Non importa come sia il vostro giorno per giorno, la consapevolezza può essere uno strumento utile per tornare alla calma ed essere più presenti. Definita, la mindfulness è la pratica di diventare più pienamente consapevole del momento presente – senza giudizio – piuttosto che soffermarsi nel passato o proiettarsi nel futuro. In generale, si tratta di concentrarsi completamente su alcuni sensi, come notare il respiro o concentrarsi sulla sensazione dei piedi sul terreno, mentre si è il più possibile concentrati sul momento.
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In questa serie di quattro libri, Jon aggiorna il materiale nel suo libro 2005, Venire ai nostri sensi: Guarire noi stessi e il mondo attraverso la consapevolezza. Ogni libro si apre con una prefazione nuova di zecca. Come abbiamo visto negli ultimi decenni, se la consapevolezza era importante nel 2005, ora è infinitamente più importante a tutti i livelli, a livello personale, sociale e globale.
Il libro 1, Meditation Is Not What You Think, affronta l’essenza della mindfulness, cos’è, da dove viene e perché è così importante. Si può pensare a questo libro come al cosa e al perché della consapevolezza, sia in termini di vita personale, sia in termini di pianeta e delle minacce che sta affrontando, tutte derivanti dall’attività umana, e in particolare, la mente umana quando non conosce se stessa: Medium.com, Due modi di pensare alla meditazione per una pratica migliore. Questo libro può essere acquistato tramite Barnes and Noble o Amazon. L’audiolibro può essere acquistato tramite Audible.com.
Il libro 3, The Healing Power of Mindfulness, riguarda la scienza della consapevolezza e ciò che si sa sul suo potenziale per gestire lo stress, il dolore e la malattia in modo più efficace e, infine, per la guarigione – per venire a patti con le cose come sono in modi che possono essere affermativi e trasformativi, e portarci oltre i confini del nostro abituale egocentrismo, rivelando una sconfinata spaziosità nel cuore della consapevolezza stessa che riconosce e valorizza la profonda interconnessione del mondo e ci dà nuovi modi di essere e agire che sono profondamente liberatori e amorevoli. Si potrebbe pensare a questo libro come all’elaborazione della promessa della consapevolezza, sia interiore che esteriore. Quella promessa è diversa per ognuno di noi, e l’unico modo per sperimentarla è gettarsi nella pratica con tutto il cuore, come molte decine di migliaia di persone hanno fatto attraverso il veicolo del MBSR (mindfulness-based stress reduction) e altri programmi basati sulla mindfulness nei domini della medicina, della sanità, della psicologia e della salute pubblica.Excerpts può essere trovato a Medium.com: L’infedeltà di Busyness e Global Thrive: Sempre alla ricerca di qualcosa di meglio suggerimenti. Questo libro può essere acquistato tramite Barnes and Noble o Amazon. L’audiolibro può essere acquistato tramite Audible.com.
Una manciata di tranquillità: la felicità…
Può essere difficile cercare di rimanere nel momento, riconoscere le nostre emozioni negative senza lasciare che ci controllino, e cercare di rilassarsi. Questo è il motivo per cui la mindfulness può essere una pratica molto importante da implementare nella tua vita, e la ricerca ha scoperto che è associata sia a livelli più alti di felicità che a un maggiore scopo nella vita. Con la pletora di libri di auto-aiuto là fuori, può essere difficile sapere da dove iniziare, soprattutto se stai cercando
esercizi che sono radicati in pratiche basate sulla scienza. Ecco perché ho contattato la psicoterapeuta Jennifer Coren, l’assistente professore della Wake Forest University nel Dipartimento di Counseling David A. Johnson e la psicologa clinica Allison Gilson per avere le loro raccomandazioni sui libri che possono insegnare la mindfulness, in base a ciò che hanno trovato utile per i loro clienti. Se stai cercando modi efficaci per de-stress o vuoi solo saperne di più sulla scienza dietro la consapevolezza, questi libri possono essere una lettura calmante. Se non altro, possono aiutarti a ritagliare uno spazio per te stesso e a concentrarti su una cosa alla volta – che sono le principali abilità di mindfulness.
Bambini consapevoli: 50 mindfulne…
È stato detto che la mindfulness sul posto di lavoro può aumentare la produttività e ridurre lo stress. La domanda è: cos’è la mindfulness? Mindfulness è uno sforzo delicato per essere consapevoli momento per momento. È vivere nel momento presente in modo che tutta la tua energia sia diretta al momento presente. Nel momento presente la tua attenzione è chiara, le idee fluiscono liberamente e le soluzioni sorgono.
Se lasci che la tua mente vaghi nel passato, potresti sprecare la tua energia in rimpianti. Se pensi troppo al futuro, le preoccupazioni possono prosciugare la tua energia. Brevi viaggi nel passato e nel futuro sono necessari per affrontare questioni pratiche, ma il vostro potere risiede nel momento presente.
Uno dei modi migliori per coltivare la consapevolezza è concentrarsi sulla respirazione. Respira profondamente nella tua pancia e segui il tuo respiro per tutto il tragitto dentro e fuori. Nota che la tua pancia si alza e si abbassa. Nota l’aria che passa attraverso le tue narici. Aspettati che la tua mente vaghi e riporta semplicemente la tua attenzione al tuo respiro. Provalo al lavoro per 3 minuti, tre volte al giorno per trasformare la tua giornata.