Libri per rilassare la mente
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Marley Hall è una scrittrice e fact checker certificata in ricerca clinica e traslazionale. Il suo lavoro è stato pubblicato su riviste mediche nel campo della chirurgia, e ha ricevuto numerosi premi per la pubblicazione nel campo dell’istruzione.
Nel 2020, l’American Psychological Association (APA) ha dichiarato una crisi nazionale della salute mentale in America. Secondo il sondaggio annuale che viene condotto dall’APA dal 2007, lo stress in America è ai massimi storici. I disturbi d’ansia sono la malattia di salute mentale più comunemente diagnosticata. Quaranta milioni di adulti negli Stati Uniti, o circa il 18% della popolazione, sono affetti da qualche forma di disturbo d’ansia ogni anno.
il miracolo della consapevolezza
Può essere difficile riconoscere quando siamo più stressati. Ma ritagliarsi un tempo di lettura regolare con un libro rilassante ben scelto (anche se devi forzarti a stare fermo) può aiutarti a riequilibrare e a tornare in pista.
Nota per i drogati di auto-miglioramento: i libri di business e la maggior parte dei libri di auto-miglioramento non sono calmanti. Adoro questi libri, ma so che mi faranno venire voglia di iniziare un nuovo progetto e sentirmi male a stare seduta senza fare niente. Non mi aiutano a rilassarmi prima di andare a letto e a dormire tranquillamente, quindi li conservo per la mia lettura mattutina e per qualsiasi altra pausa durante il giorno.
Quando abbiamo bisogno di rilassarci, specialmente prima di andare a letto, possiamo rivolgerci a libri calmanti che rallentano la nostra frequenza cardiaca, riducono l’ansia e ci aiutano a fare il check-in con noi stessi. La selezione qui sotto è un mix di narrativa, memorie, saggistica e poesia. Spero che anche tu possa trovare un maggiore senso di calma attraverso di loro.
Questo è uno dei miei libri più raccomandati. In questo libro rilassante (uno di quelli a cui vorrete tornare più volte), Haemin Sunim, un insegnante di meditazione buddista nato in Corea ed educato negli Stati Uniti, condivide i suoi consigli per il benessere, la consapevolezza e la gioia in otto aree, tra cui amore, amicizia, lavoro e spiritualità.
i migliori libri per liberare la mente
Nel diciottesimo secolo, i saggisti Joseph Addison e Sir Richard Steele scrissero: “Leggere è per la mente ciò che l’esercizio è per il corpo”. Centinaia di anni dopo, questa citazione non potrebbe essere più vera. Gli studi condotti negli ultimi decenni hanno dimostrato i benefici scientifici della lettura. Accoccolarsi con un buon libro non è solo piacevole, ma può avere un impatto positivo sulla salute mentale ed emotiva.
Leggere libri, in particolare la narrativa, impegna pienamente la mente e l’immaginazione. Qualsiasi attività che possiede qualità meditative in cui il cervello è completamente concentrato su un singolo compito è dimostrato che riduce lo stress e migliora il rilassamento. In uno studio condotto dall’Università del Sussex, gli individui che avevano letto per soli sei minuti hanno mostrato una frequenza cardiaca più lenta, meno tensione muscolare e livelli di stress ridotti. Il dottor David Lewis, il neuroscienziato che ha condotto lo studio, ha riferito che la lettura “è più di una semplice distrazione, ma un attivo coinvolgimento dell’immaginazione, poiché le parole sulla pagina stampata stimolano la tua creatività e ti fanno entrare in quello che è essenzialmente uno stato alterato di coscienza”. Si scopre che perdersi in un buon libro è veramente l’ultima forma di rilassamento!
come combattere
Nei miei vent’anni ho avuto un lavoro che mi ha portato un orribile attacco d’ansia. Il potente mix tra la mia mancanza di esperienza e di fiducia e il poco supporto sul lavoro mi faceva sentire in un costante stato di disagio. Tutto dentro di me si agitava, dai nervi alla mente, e mi sembrava di non riuscire mai a rilassarmi completamente. Ma per un’ora al giorno avevo un po’ di tregua. Ogni ora di pranzo prendevo il mio libro e passavo un’ora a leggere. Non aveva quasi importanza che libro fosse. Solo l’atto di perdersi in un mondo immaginario era un balsamo. Quell’ansia è tornata diverse volte da allora, anche se mai così male. Il mezzo della notte e le prime mattine sono spesso quando la mia mente va in overdrive, ed essere in grado di prendere il mio ereader e tuffarsi in un libro è una cosa che so che aiuta davvero.
Non sono la sola a trovare la lettura rilassante. Uno studio del 2009 dell’Università del Sussex ha scoperto che la lettura ha ridotto lo stress del 68% nei suoi studi (misurato da una frequenza cardiaca più lenta e dal rilassamento dei muscoli). C’è anche un nome per questo: biblioterapia. Il concetto è più o meno quello che sembra: usare i libri come rimedio per tutti i tipi di mali, dal mal di cuore all’ansia. La School of Life, co-fondata dal filosofo Alain de Botton, ora gestisce un programma di biblioterapia, dove i biblioterapisti prescrivono romanzi in base alle esigenze del lettore. Il NHS sta evidenziando sempre più i benefici della lettura per i problemi di salute mentale. L’associazione Reading Well offre un programma di libri su prescrizione che aiuta le persone a capire e gestire la loro salute mentale – tutte le liste di libri sono scelte da professionisti della salute.