Lo yoga tonifica
lo yoga tonifica il corpo
Ho filmato un sacco di allenamenti per voi ragazze l’anno scorso, e questo è di gran lunga uno dei miei preferiti! Sicuramente la mia routine di yoga preferita! Questa è così speciale perché si ottiene lo yoga, il lavoro di booty, la tonificazione della parte superiore del corpo e gli addominali tutto in un allenamento incredibile. Sia che tu abbia voglia di fare stretching, di scolpire o di fluire, noi ti copriamo!
Quindi unisciti a me OGGI per la routine completa di 30 minuti di yoga e scultura nella tua app Studio Tone It Up! E per dare un’occhiata all’azione, ecco alcune delle incredibili mosse che ti aspettano. Funzionano alla grande come un rapido circuito di forza per tutto il corpo, e ancora meglio se eseguiti come flusso completo nella tua app! Inoltre, abbiamo centinaia di altri allenamenti creati solo per te nello Studio!
Esegui il seguente circuito una volta per una rapida sessione di scultura di 10 minuti. Ripetilo due volte se vuoi una tonificazione ancora più totale del corpo! E, naturalmente, vai allo Studio Tone It Up per l’allenamento completo di 30 minuti!
Tenendo un manubrio in ogni mano all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti, fai un passo con il piede destro circa due piedi davanti al sinistro e abbassati in un profondo affondo. Torna in piedi mentre allunghi le gambe dritte (evita di bloccare le ginocchia) e premi i manubri in alto.
iyengar yoga
Se sei una ragazza pigra che non vuole sudare come un maiale mentre fa squat e affondi, e tuttavia vuoi gambe toniche, allora lascia che lo yoga venga in tuo soccorso. Lo yoga può darti gambe scolpite che sono perfette da sfoggiare in abiti estivi.
Se non sei stata coerente con il tuo allenamento o ti arrendi non appena il livello di difficoltà aumenta, allora queste asana di yoga sono perfette per te. La parte migliore? Queste posizioni non richiedono molta forza e sono adatte ai principianti. Quindi cominciamo!
La posizione della sedia si rivolge ai muscoli quadricipiti e ai glutei. Oltre a questo, è anche molto buona per tonificare il corpo in generale e migliorare la postura e l’equilibrio. È un po’ difficile mantenere questa asana per molto tempo, quindi iniziate con soli 20 secondi, aumentando la tenuta man mano che il vostro corpo sviluppa forza.
La posizione della farfalla non è solo divertente da fare, ma mira anche ai muscoli interni della coscia e calma i crampi mestruali. Se siete flessibili, questa posizione sarà una passeggiata per voi. In caso contrario, la posizione della farfalla aprirà il vostro corpo. Consiglio: più le gambe sono vicine al bacino, migliori sono i risultati.
ashtanga vinyasa yoga
Lo yoga è noto per i suoi molti benefici, ma anche per la sua grande varietà di stili e discipline. Non è sempre facile sapere quale tipo di yoga si adatta meglio al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi di fitness. Quindi vi presentiamo le principali categorie di yoga basate su diversi obiettivi. Sta a te scegliere quello che fa per te!
L’Ashtanga yoga consiste in una serie di sei pose atletiche eseguite sincronizzando respiro e movimento. Questo yoga dinamico e abbastanza fisico è ideale per chi vuole far lavorare i propri muscoli. I movimenti intensi producono un calore interno che rimuove le tossine dai muscoli e dagli organi, migliorando la circolazione e aumentando il tono muscolare.
Per quanto riguarda l’abbigliamento, dovresti indossare tessuti elastici che non limitino i tuoi movimenti. Questi tipi di sessioni di yoga sono più simili a un allenamento fisico che a una sessione di meditazione. Quindi assicurati che i tuoi vestiti siano comodi e traspiranti. Optate per una canottiera leggera e assicuratevi che il vostro reggiseno sportivo fornisca un buon supporto.
Bikram è un tipo di yoga caldo che è ottimo per la perdita di peso. Molto benefico se combinato con un programma di allenamento muscolare o cardio, questa disciplina rilassa i muscoli per migliorare la flessibilità. Come suggerisce il nome, lo yoga caldo si svolge in una stanza riscaldata a circa 40°C, con un tasso di umidità di circa il 40%. Potrebbero essere necessarie alcune sessioni per abituarsi, preparatevi a sudare molto! Non dimenticate una bottiglia d’acqua grande e un asciugamano da stendere sul vostro tappetino.
yoga per tonificare pancia e cosce
Fare yoga non solo aiuta a stringere i tuoi muscoli, ma aumenta anche i tuoi livelli di energia, rafforza il tuo corpo, aumenta la tua flessibilità e ti aiuta a sbarazzarti di tutti i rigonfiamenti extra. Fortunatamente, i nostri amici di Popsugar Fitness hanno una collezione di diverse posizioni yoga e pose che possono aiutarti a stringere la pancia, tonificare le cosce, scolpire braccia e gambe e disintossicare il tuo corpo. Fidati di noi, ti sentirai bruciare mentre trovi un nuovo modo divertente per tonificare e rassodare. Prendi il tuo tappetino, accendi questa favolosa playlist zen e flow e mettiti al lavoro
Sia che tu stia indossando leggings con scarpe da ginnastica o jeans skinny con scarpe da ginnastica, ecco una sequenza di yoga in 14 posizioni per rendere orgogliosi i tuoi pantaloni stretti. Questo allenamento è tutto per le cosce, i fianchi e il sedere. Salta sul tuo tappetino e lavora attraverso questa sequenza sul lato destro, e poi ripeti a sinistra.
(Foto: PopSugar)(1) Mettetevi in piedi con i piedi leggermente più larghi dei fianchi. (2) Piegate le ginocchia e abbassate i fianchi verso terra. (3) Unite i palmi delle mani al centro del cuore e premete con fermezza i gomiti contro l’interno delle ginocchia, aiutandovi ad aprire ulteriormente i fianchi. (4) Spostare il peso sui talloni, allungando la corona della testa verso il soffitto