Locusta yoga
posa yoga della locusta nome sanscrito
Raggruppata tra i cosiddetti baby backbends, che includono Dhanurasana (Bow Pose) e Sea Monster Pose (descritta nella sezione Variazioni qui sotto), Salabhasana (Locust Pose) è una postura senza pretese che è più interessante e impegnativa di quanto sembri a prima vista.
Salabhasana richiede un po’ di forza per la schiena e gli addominali, oltre alla forza mentale per mantenere la posizione. Concentratevi sull’allungamento della vostra spina dorsale e sulla distribuzione del backbend in modo uniforme nella parte superiore, media e inferiore della schiena. Niente scricchiolii nella zona lombare! Impegnare tutti i muscoli della schiena invece che solo quelli della parte bassa della schiena aiuterà ad aprire il petto e le spalle. Costruire la forza e allungare il petto non solo fa sentire bene quelli di noi che passano la maggior parte delle nostre giornate ingobbiti davanti al computer, ma risulterà anche in una postura migliore.
Perché ci piace: “Faccio tesoro della mia cuffia dei rotatori, e questa posa ha sempre rappresentato una sfida per me fino a quando non ho usato Chaturanga Dandasana come base”, dice Sarah LaVigne, photo editor di Yoga Journal. “La locusta arriva sempre più vicino alla fine della mia pratica, quindi impostare in una posa familiare aiuta. Non sembro più un pretzel mentre entro nella posa, e le mie spalle mi ringraziano!”.
posizioni yoga
Raggruppata tra i cosiddetti baby backbends, che includono Dhanurasana (Bow Pose) e Sea Monster Pose (descritta nella sezione Variazioni di seguito), Salabhasana (Locust Pose) è una postura senza pretese che è più interessante e impegnativa di quanto sembri a prima vista.
Salabhasana richiede un po’ di forza per la schiena e gli addominali, oltre alla forza mentale per mantenere la posizione. Concentratevi sull’allungamento della vostra spina dorsale e sulla distribuzione del backbend in modo uniforme nella parte superiore, media e inferiore della schiena. Niente scricchiolii nella zona lombare! Impegnare tutti i muscoli della schiena invece che solo quelli della parte bassa della schiena aiuterà ad aprire il petto e le spalle. Costruire la forza e allungare il petto non solo fa sentire bene quelli di noi che passano la maggior parte delle nostre giornate ingobbiti davanti al computer, ma risulterà anche in una postura migliore.
Perché ci piace: “Faccio tesoro della mia cuffia dei rotatori, e questa posa ha sempre rappresentato una sfida per me fino a quando non ho usato Chaturanga Dandasana come base”, dice Sarah LaVigne, photo editor di Yoga Journal. “La locusta arriva sempre più vicino alla fine della mia pratica, quindi impostare in una posa familiare aiuta. Non sembro più un pretzel mentre entro nella posa, e le mie spalle mi ringraziano!”.
locusta posa benefici yoga
Yogendra Shalabhasana; la posizione della locusta è un’asana culturale per la flessione all’indietro della spina dorsale. La posizione finale di questa Asana assomiglia a una locusta o a una cavalletta: un forte volatore, cioè lo strumento per muoversi è forte. Per costruire la stessa qualità nel corpo, si rafforzano i muscoli legati alla locomozione.
Posizione di partenza: Sdraiati a pancia in giù (posizione prona), con il mento appoggiato sul tappeto, le gambe distese per tutta la lunghezza – le dita dei piedi puntano verso l’esterno. Appoggiare le braccia ai lati, i palmi rivolti verso il basso, leggermente spinti sotto le cosce. Chiudere gli occhi ed essere a proprio agio, mantenendo la consapevolezza del corpo.
modifiche alla posa della locusta
Poiché i nostri occhi sono sulla parte anteriore della testa, la maggior parte delle cose che facciamo tendono a svolgersi davanti a noi. Nel corso degli anni, i muscoli della parte anteriore del nostro corpo possono iniziare ad accorciarsi mentre i muscoli della parte posteriore del corpo vengono trascurati. Questo può causare uno squilibrio che può portare a una posizione della testa in avanti, a spalle ricadenti e, in casi estremi che di solito coinvolgono anche l’osteoporosi, a fratture da compressione vertebrale. Più ci concentriamo sul mantenimento delle nostre curve naturali della colonna vertebrale e sul mantenimento di un equilibrio tra la forza del corpo anteriore e posteriore, meno complicazioni possono sorgere con l’età.
Locust Pose (Salabhasana) è un’ottima posizione per mantenere o costruire la forza nella parte posteriore del corpo, e poiché ci sono così tante variazioni, può venirti incontro dove sei. Non solo è una buona posizione di rafforzamento per la schiena, ma anche le gambe e le spalle lavorano qui. E poiché la forza del nucleo richiede un rafforzamento da tutte le direzioni (non solo il lavoro addominale), Locust Pose rafforza il nucleo dalla schiena. Questo include muscoli come l’erector spinae, che corre lungo i lati della spina dorsale, e il quadratus lumborum (QL), che collega la parte inferiore della cassa toracica posteriore alla cresta superiore del bacino. Allo stesso modo, il vostro retto addominale nella parte anteriore del corpo tira la cresta inferiore della vostra gabbia toracica verso il vostro osso pubico, come in un crunch, il quadratus lumborum tira la parte inferiore posteriore della gabbia toracica e il bordo pelvico insieme, come un crunch inverso.