Lolasana
Preparazione di lolasana
Prendete la corda Sukhasana, per esempio. L’ho visto per la prima volta due anni fa, in un workshop intensivo durante la preparazione per la certificazione Iyengar junior. Stavamo lavorando su una posa chiamata Lolasana, normalmente resa in inglese come “Pendant” o “Earring” Pose, riferendosi agli orecchini pendenti che ondeggiano dall’orecchio di una donna.
Per fare Lolasana, si premono le mani verso il basso, e usando la forza delle braccia, della schiena e del core, si sollevano le gambe da terra e le si fa oscillare avanti e indietro. Questa non è una posa facile per me, ma non è mai stata impossibile.
I passi per lavorare su Lolasana sono chiari e accessibili. Alzando le mani su mattoni, sgabelli o anche sedili di sedie, rendete le vostre braccia più lunghe. Questo ti dà un vantaggio meccanico che ti permette di lavorare sulla connessione delle gambe e del tuo corpo centrale. Poi, quando la posa diventa più forte, si può diminuire l’altezza che si usa sotto le mani.
Shirley Daventry French, un’insegnante canadese di alto livello che ha fondato l’Iyengar Yoga Centre di Victoria, stava insegnando l’intensivo. Voleva dimostrare la potenza di cui hai bisogno nella parte superiore della schiena nella posa. Questa è la potenza che viene dalla creazione di una schiena arrotondata, come quella di un orso. La difficoltà è che la maggior parte delle pose ci chiede di sollevare il petto, non di arrotondare la schiena.
Come fare lolasana
Alcune posizioni vengono facilmente per alcuni di noi e altre asana sono difficili. Tutti noi abbiamo delle posizioni che pensiamo che non saremo mai in grado di fare in un milione di anni! Tuttavia, non sono d’accordo con questo pensiero. La bellezza di avere una pratica regolare a casa significa che puoi “studiare” l’asana che è la tua più difficile, invece di evitarla. Qui sotto c’è il mio esempio di scomposizione e studio di una posa difficile. Questo metodo può essere applicato a qualsiasi posizione.
Lolasana è una posa che mi è sempre sfuggita. Il mio problema era che non riuscivo a capire cosa fosse effettivamente richiesto. Poiché non potevo capire Lolasana accademicamente, non avevo un modo di tradurre il “pensare” della posa al “fare” della posa. Mi sono imbattuto in un eccellente articolo di Richard Rosen che mi ha permesso di trovare un percorso per capire e praticare la posa. Alla Teacher’s Practice di venerdì scorso abbiamo seguito il suo ragionamento e tutti abbiamo commentato quanto fosse utile. Spero che quanto segue vi aiuti a capire anche Lolasana, quando sarete pronti ad assumerla.
Lolasana vs tolasana
Ottieni un accesso illimitato alle lezioni di yoga, pilates e meditazione che si adattano al tuo modo di sentire. Che tu voglia rilassarti prima di dormire o rafforzare il tuo core, e qualunque sia il tuo livello di esperienza, la tua fase di vita o le tue aspirazioni, il nostro team di insegnanti ti verrà incontro dove sei, così come sei.
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Questa classe è tutta incentrata su lolasana (posa pendente). Quelli di voi che lavorano su pick up e jump back, questa classe è per voi. Con un flusso minimo, questa classe si svolge più come una pratica hatha. Usando 2 blocchi, fatevi strada attraverso vari rinforzi del core e alcune posture in piedi come crescent pose e hanumanasana (spaccate frontali). Alza il calore e accendi il tuo core.
Esercizi di lolasana
Quando si tenta una nuova postura, si dovrebbe sempre tenere a mente di incorporare un adeguato riscaldamento prima della pratica. Nell’hatha yoga, la parte di riscaldamento è chiamata Pawanmuktasana o posture di rilascio dell’energia. Un riscaldamento delicato ti aiuta a preparare il tuo corpo, a rilasciare la rigidità e a lisciare le articolazioni, i tendini e i muscoli. Lolasana richiede forza nelle braccia, nelle spalle e nei polsi, quindi potresti praticare alcune rotazioni delle spalle e dei polsi. Se non puoi ancora sederti in Padmasana (sedile del loto), prova la posizione della farfalla e muovi delicatamente le ginocchia su e giù. Questo aiuta ad aprire le anche.
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