Malasana yoga
modifiche di malasana
Oggi vengo da voi con una buona vecchia posa di apertura delle anche. Questa è difficile per molte persone perché richiede flessibilità nei polpacci e apertura nei fianchi, ecco perché ho voluto creare due grafici per mostrare sia l’espressione completa che la versione modificata. L’unica differenza è portare i talloni fuori dal tappetino per la versione modificata. Una cosa fondamentale per questa posa è continuare a premere sulle ginocchia con i gomiti in modo che i fianchi si aprano e le scapole si avvicinino l’una all’altra. Evitare, se possibile, di lasciare che la parte superiore della schiena si arrotondi. Mira a 7 – 10 respiri e poi riposa nella posizione del bambino. Provate e fatemi sapere come va a voi!
balasana
Sono sempre stupito quando visito l’India e vedo persone che possono lavorare per ore mentre si accovacciano a terra senza sforzo. Molti di noi che sono cresciuti seduti sulle sedie piuttosto che sul pavimento hanno perso la capacità di accovacciarsi con facilità insieme ai benefici che lo squat può avere sulla nostra postura: allungare la schiena, elasticizzare le ginocchia e le caviglie, e regolare il sistema digestivo. In questo piegamento in avanti accovacciato, la schiena viene rilasciata dalla testa alla coda mentre le caviglie, le ginocchia, le anche e l’intera spina dorsale vengono flesse. La schiena è lunga, arrotondata e morbida e le braccia circondano il corpo.
Quando si parla dell’arte dello yoga, B.K.S. Iyengar si riferisce spesso al ritmo delle asana, la successione delle azioni che portano ad un flusso ininterrotto di consapevolezza in tutto il sistema. Quando le azioni di ogni parte del tuo corpo sono coordinate in modo che nessuna agisce da sola e nessuna area individuale è preponderante, puoi sperimentare questo ritmo interiore e un senso di completezza nella posa, come se tutte le parti di te stesso si esprimessero in modo uniforme.
ustrasana
Tradizionalmente, e in Light on Yoga di B. K. S. Iyengar, Malasana, o Garland Pose, è usata per una posizione accovacciata con i piedi uniti e la schiena arrotondata con molteplici varianti di posizionamento delle mani.[3] Quando le mani sono legate intorno alla schiena questa posa è chiamata Kanchyasana (“posa della cintura d’oro”).[2]
In Occidente, il nome Malasana è usato anche per la “posizione accovacciata regolare”, Upaveshasana,[4] in cui i palmi delle mani sono piegati insieme in Anjali Mudra davanti al petto, e i piedi sono posti più distanti.
Nello Sritattvanidhi, il nome Malasana è dato a Bhujapidasana, la “pressione delle spalle”, in cui i palmi sono posti a terra, il corpo in equilibrio sulle mani, e le gambe appoggiate sulle spalle.[5]
Il nome malasana è talvolta usato in Occidente per la “posizione normale accovacciata”, Upaveshasana,[4] in cui i palmi delle mani sono piegati insieme in Anjali Mudra (postura di preghiera) davanti al petto, e i piedi sono separati. Yoga Journal afferma che Malasana allunga le caviglie, gli inguini e la schiena, e tonifica la pancia, ma mette in guardia sull’uso dell’asana in caso di lesioni alla schiena o al ginocchio.[8] Una variante di questa posizione, Prapadasana, ha i talloni uniti e i piedi in punta di piedi.[9]
variazioni della posa malasana
La posizione della settimana è ottima per il grounding! Malasana, Garland Pose è uno squat molto profondo che porta il bacino molto vicino alla terra. Visualizza l’energia che scorre dalla base della spina dorsale attraverso la corona della testa per bilanciare e pulire il sistema dei chakra.
Se stai salendo sulle palle dei piedi allora metti un asciugamano piegato o una coperta sotto le ginocchia. Se le ginocchia stanno cadendo prima prova a premere i gomiti nelle ginocchia poi se c’è ancora più peso nelle arcate interne allora gira le dita dei piedi più avanti e dentro. Se senti una sensazione in una qualsiasi delle articolazioni, allora non piegarti così tanto nella posa, magari siediti su un blocco.