Mangio troppo

cosa succede quando si mangia troppo

E hai mangiato troppo – più di quanto il tuo corpo potesse gestire in una sola volta. I tuoi occhi erano sicuramente più grandi del tuo stomaco. Uno stomaco medio contiene circa una o due tazze di cibo. Si inizia a sentire disagio quando lo stomaco si allunga per ospitare fino al doppio di quella quantità.

“Una volta che l’atto è fatto, è necessario evitare la tentazione di continuare a sgranocchiare o di pulire il vostro piatto – o il piatto di chiunque altro – se il cibo è ancora presente”, ha detto Kim McClintic, MS, RD, LDN, un dietista registrato presso il Centro per stili di vita sani a OSF HealthCare St. Joseph Medical Center a Bloomington, Illinois. “Godetevi, ma non lasciate che l’eccesso di indulgenza vada avanti per diverse settimane. È allora che può comparire sulla bilancia ed eventualmente nella nostra salute”.

“Allontanatevi dal tavolo”, ha detto Kim. “Sii il primo a offrirti volontario per i piatti e pulisci invece di sistemarti sul divano davanti alla TV. Inoltre, potrebbe essere utile sedersi dritti e impegnarsi in alcune semplici tecniche di respirazione profonda”.

“L’affaticamento può arrivare perché il tuo corpo sta usando molta energia per la digestione e questo può farti sentire assonnato e letargico”, ha detto. “La digestione continua anche se stai sonnecchiando e può causare indigestione, bruciore di stomaco, nausea e sonno disturbato. Alcuni esperti raccomandano di aspettare una o due ore dopo un pasto molto abbondante prima di sonnecchiare”.

cosa succede quando si mangia troppo?

Diciamo che all’improvviso si verifica una vampata di calore a metà morso, ma il cibo che si sta mangiando non è piccante. Derocha ha detto che questo tipo di calore non correlato potrebbe essere una chiara indicazione che hai mangiato troppo perché la tua temperatura corporea sale quando digerisci. Inoltre, ha aggiunto Derocha, se hai bisogno di fare delle pause per finire il tuo pasto, o allentare i pantaloni per far fronte al gonfiore o al disagio, è probabile che tu abbia mangiato troppo.    Ma gli indizi di fame – o, in questo caso, di pienezza – non sono solo fisici. “Se il pensiero di finire quello che hai nel piatto o già in bocca è insopportabile”, avverte Derecha, “questo significa che hai pienamente soddisfatto la tua fame e sei pieno”.

Prima di tutto, se mangi troppo, ricordati di essere gentile con te stesso non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Vai avanti e, se vuoi, incorpora cibi sani e ricchi di nutrienti nel tuo prossimo pasto.

Mangio troppo

9 segni che stai mangiando troppo zucchero

Diciamo che all’improvviso hai una vampata di calore a metà morso, ma il cibo che stai mangiando non è piccante. Derocha ha detto che questo tipo di calore non correlato potrebbe essere una chiara indicazione che hai mangiato troppo perché la tua temperatura corporea sale quando digerisci. Inoltre, ha aggiunto Derocha, se hai bisogno di fare delle pause per finire il tuo pasto, o allentare i pantaloni per far fronte al gonfiore o al disagio, è probabile che tu abbia mangiato troppo.    Ma gli indizi di fame – o, in questo caso, di pienezza – non sono solo fisici. “Se il pensiero di finire quello che hai nel piatto o già in bocca è insopportabile”, avverte Derecha, “questo significa che hai pienamente soddisfatto la tua fame e sei pieno”.

Prima di tutto, se mangi troppo, ricordati di essere gentile con te stesso non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Vai avanti e, se vuoi, incorpora cibi sani e ricchi di nutrienti nel tuo prossimo pasto.

perché mangiamo troppo

D’altra parte, il mangiare compulsivo è mangiare troppo regolarmente, se non tutto il tempo. Questo è un motivo di preoccupazione e un problema che vale la pena affrontare. Scoprite le ragioni che vi stanno dietro e le soluzioni per smettere di mangiare così tanto.

Secondo l’American Psychiatric Association’s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM 5), Binge-Eating Disorder (BED) è una condizione alimentare in cui si hanno ricorrenti abbuffate o episodi alimentari con sintomi come:

La National Eating Disorders Association concorda con questa descrizione, aggiungendo che se si ha il BED, manca l’autocontrollo nel mangiare, si prova disgusto, depressione o senso di colpa verso se stessi, e spesso si preferisce l’isolamento dove si accumula cibo da mangiare in privato.

Alcune persone mangiano sotto stress, mentre altre soffrono di fame da stress. La scienza che c’è dietro è che il sistema nervoso scatena l’epinefrina (adrenalina) dalle ghiandole surrenali situate sopra i reni. L’epinefrina inizierà poi il rilascio di cortisolo, l’ormone dello stress, nelle risposte di lotta o fuga. Durante questo periodo, il corpo sarà in uno stato fisiologico di allerta che mette il mangiare in attesa.