Mantra da ripetere mentalmente
Mantra indù per la forza mentale
Un mantra è tradizionalmente un breve suono, una parola o anche una frase pronunciata in sanscrito e usata per la meditazione. Viene pronunciato in ripetizione per aiutare a mantenere la nostra mente e il nostro corpo concentrati sul momento. E fin dall’antichità, i mantra sono stati considerati sacri e suoni calmanti, ed è per questo che sentirete spesso il più comune “om” usato per concludere la fine di una lezione di yoga.
Ma nella nostra epoca moderna, il termine “mantra” è stato cooptato per includere affermazioni auto-affermative che ci danno la forza e la fiducia per affrontare il mondo. Ma lo scopo di fondo è sempre lo stesso: è un modo per focalizzare le nostre intenzioni e calmare la nostra mente. Quindi, piuttosto che concentrare questo articolo sui tradizionali mantra sanscriti, esploreremo alcune frasi quotidiane da dire al mattino e da continuare a ripetere durante la giornata. Se focalizzate la vostra mente su questi semplici motti, dovrebbero aiutarvi a impostare il successo e la positività!
Anche se abbiamo suddiviso questi mantra in diverse categorie, sono tutti collegati al potere della tua mente. Perché senza un pensiero controllato e una convinzione positiva, il tuo spirito e il tuo corpo non potrebbero fare alcun progresso. È una nostra scelta pensare e sentire positivo, e la nostra vita seguirà a breve! Ricordati di ripetere più e più volte qualsiasi frase tu scelga – e non sorprenderti se inizierai a vedere un grande cambiamento.
Soham
Quando si parla di mantra, dovrebbe essere un canto interno in cui ripeti la frase nella tua testa o potrebbe essere vocalizzato? Mi sembrava che il suono mi aiutasse a sintonizzarmi con la vibrazione dell’energia in qualche modo.
Come ho menzionato in Namaste Yoga 331 sulla meditazione, la meditazione è una pratica di concentrazione e attenzione. Di solito l’oggetto della concentrazione è il tuo respiro. Perché l’oggetto dell’attenzione e della concentrazione è il tuo respiro? Perché non devi credere in nulla per meditare sul tuo respiro. Non devi nemmeno rifiutare alcuna credenza per concentrarti sul tuo respiro. Puoi prestare attenzione per il gusto di coltivare la fermezza dell’attenzione.
Con il mantra, i suoni sono l’oggetto dell’attenzione. Puoi cantare i suoni ad alta voce o internamente. Quando cantate il mantra internamente, il “suono interiore” diventa l’oggetto dell’attenzione per la vostra meditazione.
Quando cantate il mantra ad alta voce, il suono del mantra diventa il centro della vostra attenzione. Tuttavia potete anche concentrarvi sugli effetti delle vibrazioni del suono nel vostro corpo, sul vostro respiro e sulla sensazione del mantra nella vostra bocca, sulle labbra e sulla lingua.
Mantra per lo stress e la depressione
Mentre la pandemia continua, può essere più difficile aderire alle regole mentre i sentimenti di inquietudine possono diventare più forti. Ho notato che per affrontare il problema, ho viaggiato più spesso nel tempo – visitando il passato (ovvero ruminando) o pensando al futuro (…in modo non molto positivo). E non è che queste due cose siano intrinsecamente negative. Ricordare in modo positivo può essere un modo potente per connettersi con i bei ricordi e sognare ad occhi aperti può aiutare a guardare avanti verso il futuro. Ma troppo di questo può portare a sentirsi disconnessi con il presente. E, quando faccio troppi viaggi nel tempo involontari, spesso mi sento ancora più inquieto con la situazione presente. Così mi sono rivolto ai mantra positivi per aiutarmi a tornare al momento. I mantra possono essere usati ogni volta che si vuole riportare se stessi al presente, nel proprio corpo o come meccanismo calmante.
Abbiamo già parlato dei gatti e delle loro fusa, ma sapevate che i cani sbadigliano quando sono stressati? Quindi perché non prendere spunto dal migliore amico dell’uomo e lasciarsi sbadigliare o sospirare udibilmente quando si ha bisogno di una pausa mentale. So che non sembra colto fare questo tipo di suoni. Anche quando faccio questi suoni di imbardata o di espirazione udibile per conto mio, a volte posso sentirmi “maleducato”, così mi ricordo solo del perché lo sto facendo e questo tende ad aiutare.emettere suoni è una cosa naturale che gli umani fanno. Non è riservato alle persone con un’intonazione perfetta, un addestramento all’opera o una voce “canterina”. E questi approcci al fare suoni possono effettivamente aiutarvi nei momenti difficili, come la pandemia. Sentirsi irrequieti o irritati va bene; è il modo in cui reagiamo a questi sentimenti che cambia quanto ci colpisce. Per fortuna ci sono molti metodi là fuori – compresi mantra e canti – che possono aiutare. Non dimenticare che anche i bambini hanno emozioni difficili che hanno bisogno di aiuto per affrontarle. Prova a fare un mantra insieme, o cerca altri strumenti nel nostro programma Online Mindfulness for Kids. Oh, ho quasi dimenticato di dirlo. Puoi dare un’occhiata a queste meditazioni gratuite basate sulla compassione che si svolgono ogni giorno se ti serve un po’ più di auto-compassione in questo momento.
Om mani padme hum
Japa Meditation – Un risveglio della tua energia trascendentale14 min read Pubblicato il 06 settembre, 2021La società moderna oggi è caratterizzata da una profusione di rumore senza senso. Siamo sempre presi dai social media o dalla tecnologia. Spesso dimentichiamo di fare un passo indietro e capire chi siamo.
Poiché la maggior parte delle nostre menti sono piene di stress e caos, pochi sanno come gestirlo. Ma con la meditazione, possiamo finalmente entrare in sintonia con il nostro corpo e la nostra mente per capire meglio noi stessi e vivere in pace. È quindi considerata l’antidoto naturale allo stress.
Nella pratica della meditazione, la meditazione Japa occupa un posto speciale. È il processo di ripetere mentalmente un mantra o cantare una frase mentre si medita usando un mala. La parola Japa significa mormorare in sanscrito.
Il metodo di recitazione del mantra è persistente fin dai primi tempi vedici. Richiede il canto dello stesso Mantra, che potrebbe essere una singola parola (per esempio, Om) o una stringa di suoni mantrici (per esempio, Om Namah Shivaya).
La pratica del canto dei Mantra o Japa crea percorsi mentali benefici, aiutandoci a connetterci gradualmente con la nostra energia spirituale. È una tecnica forte per focalizzare la mente e imbrigliare i poteri sottili del corpo/mente che completano il percorso yogico di autotrasformazione.