Mantra esempi

Esempi di mantra per la meditazione

Secondo le statistiche, il 31% degli uomini e il 36% delle donne negli Stati Uniti dicono di essere alla ricerca di un modo per ridurre lo stress quotidiano. Il 13% dichiara di avere difficoltà a rilassarsi la sera e che i fine settimana non sono sufficienti. Il 7% di entrambi i sessi dice di avere problemi a rilassarsi anche in vacanza.

E secondo WebMD, praticando la meditazione anche solo per 10 minuti al giorno si possono avere maggiori successi quando si cerca di “controllare lo stress, diminuire l’ansia, migliorare la salute cardiovascolare e raggiungere una maggiore capacità di rilassamento”.

La meditazione può avere vari scopi. Alcune persone meditano per raggiungere la pace interiore, altre – per raggiungere una maggiore concentrazione, o per auto-motivazione. Ci sono tecniche di meditazione guidata volte ad aiutare il partecipante a dormire meglio, a perdere peso, a smettere di bere…

Un mantra dovrebbe aiutarvi a liberare la vostra coscienza dal rumore, in modo da poter fare spazio a un’idea su cui volete concentrarvi. Un mantra è un’idea, una filosofia o una panoramica del mondo, concentrata in una frase, una frase o anche una parola.

Esempi di mantra per la motivazione

thinkstockphotos.comRaramente riconosciamo la grandezza delle nostre parole. Per abitudine, ci diciamo “ho paura”, “sono stanco”, “sono disperato” o “non sono abbastanza bravo”. Non ci rendiamo conto che le nostre parole diventano la verità della nostra vita. Il primo passo per un vero cambiamento è cambiare il modo in cui ti confronti con i tuoi problemi: permetti alla sofferenza di consumarti? O riconosci che, in realtà, sei in grado di superare qualsiasi avversità? Quando sorge un problema, quali parole usi per descrivere la situazione? Dici agli altri che sei “impotente” o una “vittima”? C’è un mondo di differenza tra “sono debole” e “sono potente”.

“Io sono” è la singola frase più importante che dirai mai. Questo perché ciò che segue queste due parole detta chi sei. Diventa ancora più profondo quando ti ridefinisci ripetutamente nel corso della giornata: “Sono fiducioso”, “Sono bello”, “Sono amato” sono solo alcune delle infinite dichiarazioni che puoi fare per riempire il tuo benessere e ricentrare la tua anima. Recitare questi mantra con determinazione e convinzione può cambiare completamente la tua percezione. E quando vedi le cose in modo diverso, fai le cose in modo diverso. La chiave è personalizzare i tuoi mantra in modo che parlino veramente a te. Quindi, invece di dire: “Sono potente”, dite: “Sono abbastanza potente da superare la mia rottura e attrarre un partner dedicato e fedele”. Scegliete le vostre frasi preferite dalla lista qui sotto e ripetetele durante la giornata. Scegliete quelle a cui fate più fatica a credere e sentitevi liberi di cambiarle. Vedrete che con il tempo, queste auto-dichiarazioni verranno senza sforzo:1. Sono più potente del mio dolore. Riconosco che ho la forza di sconfiggere le mie sfide. Sfondo le mie barriere e salto gli ostacoli sulla mia strada. Niente è così grande come il mio potere.2. Sono innamorato di chi sto diventando. Ho rinunciato a cercare di compiacere gli altri. Invece, lavoro per rendere felice il mio sé autentico. Il mio destino divino si sta svolgendo davanti ai miei occhi. Pubblicità

Mantra esempi

Esempi di mantra personali

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Una parte fondamentale di una sana routine di benessere non è solo eseguire i rituali di auto-cura o creare una routine notturna di igiene del sonno, ma visualizzare i tuoi obiettivi ed essere il tuo più grande sostenitore nel raggiungere questi sogni. Un modo per iniziare la giornata con potere è quello di creare una lista di mantra positivi da dire a se stessi. Questi mantra mattutini potrebbero concentrarsi sull’amor proprio, sull’eliminazione dell’ansia, sulla felicità o sul successo. La lista di affermazioni positive è completamente infinita! Cos’è un mantra? La parola Mantra deriva dal sanscrito e significa “messaggio o testo sacro, fascino, incantesimo, consiglio”. L’uso dei mantra è stato praticato nell’induismo e nel buddismo per secoli, poiché si riteneva che avesse un’efficacia spirituale. In parole povere, un mantra è un breve detto positivo o un’affermazione. Un mantra è un’affermazione potente che puoi ripetere a te stesso ogni giorno, ad alta voce o internamente, per ricordarti del tuo potere, della tua forza o del tuo impegno. Esempi di mantra quotidiani potrebbero essere ricordarsi in una situazione di stress che tutto andrà bene. I corridori di lunga distanza spesso usano i mantra alla fine della gara per ricordarsi di continuare a spingere anche quando sono stanchi. Un mantra sarà diverso per ogni persona. È importante ricordare che il mantra è profondamente personale e trattarlo come una pratica di meditazione quotidiana. Leggi tutto: 30 Prompt di diario per scavare più a fondo

Esempi di mantra per gli studenti

Un mantra è una parola o una frase usata nella meditazione. I mantra sono incredibilmente versatili: possono essere pronunciati ad alta voce, cantati e cantati. In effetti, non c’è nemmeno bisogno di dire un mantra ad alta voce. Semplicemente ripetere il mantra in silenzio nella vostra mente mentre meditate può fornire potenti benefici.

“Perché dovrei voler essere più consapevole del momento presente se sto attraversando qualcosa di infelice?” vi chiederete. “L’ultima cosa che voglio fare è concentrarmi su quello che sta succedendo in questo momento”. Ma ecco il punto: la consapevolezza non chiede necessariamente di concentrarsi sul male. Mindfulness chiede semplicemente di concentrarsi su ciò che è senza giudizio. Più facile a dirsi che a farsi? Puoi scommetterci. Ma ne vale la pena? Assolutamente sì.

Alcuni maestri di meditazione esperti affermano che i sutra e i mantra sono spesso più influenti di quanto si pensi. Vanno oltre per dire: “Queste potenti parole e frasi, una volta sbloccate, elevano la tua coscienza tra i piani spirituali. Possono anche aiutare ad attivare i vostri poteri di guarigione”. Quindi, i mantra sono utili nei momenti difficili? Sì! E diamine, anche se non sei un credente, provare non può certo farti male.