Mantra meditazione trascendentale
la scienza dell’essere e l’arte di vivere
La Meditazione Trascendentale è molto semplice da praticare. Grazie alla sua semplicità, è praticata da milioni di individui in tutto il mondo. Immergiamoci più profondamente nella comprensione della natura e della pratica della meditazione trascendentale.
La Meditazione Trascendentale (TM) è una tecnica di meditazione silenziosa basata sui mantra per alleviare lo stress e l’ansia e per ottenere la calma della mente. È stata creata dal guru spirituale indiano Maharishi Mahesh Yogi negli anni ’50; ed è ora famosa in tutto il mondo come la tecnica più efficace e semplice per il rilassamento e lo sviluppo personale. La meditazione trascendentale deriva dall’antica pratica di meditazione yogica della religione indù, ma la maggior parte dei programmi associati sono basati sulle interpretazioni di Maharishi Yogi delle tradizioni vediche.
La tecnica della meditazione trascendentale è abbastanza naturale e senza sforzo. Viene praticata per 20 minuti, due volte al giorno, seduti con gli occhi chiusi. Comporta anche l’uso di un suono silenzioso chiamato mantra. Un mantra può essere una parola vedica o un suono di silenzio ripetuto come canto per focalizzare la propria concentrazione. L’obiettivo finale in questo tipo di meditazione è quello di raggiungere la perfetta quiete della mente trascendendo l’ordinario processo di pensiero umano.
om namah shivaya
La TM viene praticata pensando silenziosamente e senza sforzo un mantra o un suono, che è stato trasmesso durante l’istruzione personale da un insegnante completamente addestrato seguendo le linee guida accurate stabilite da Maharishi Mahesh Yogi. Si raccomanda vivamente di non cercare di imparare la TM da altre fonti, anche se queste affermano di usare i mantra della Meditazione Trascendentale, per ragioni che diventeranno evidenti in seguito.
Il mantra non agisce come un focus per la mente come in altre forme di meditazione, ma come un ‘veicolo’ su cui l’attenzione si posa delicatamente e innocentemente. Questo permette alla mente di stabilirsi in livelli di pensiero sempre più sottili, e infine il mantra stesso viene trasceso e ci si stabilisce nel silenzio.
La sua vibrazione ha una risonanza con la sua fonte nel ronzio primordiale (Om) vicino al livello silenzioso e beato della mente che gli dà la tendenza a sfumare in quella direzione. Questo attrae e incanta la mente, che è sempre alla ricerca di una maggiore felicità, così la mente si stabilisce con il mantra verso il silenzio.
gayatri mantra
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Almeno secondo le moderne pratiche americane, la meditazione è ampiamente utilizzata come strumento di rilassamento, come un massaggio per la mente. Per esempio, l’app di meditazione Headspace delinea 16 tipi diversi e include tecniche come l’attenzione focalizzata, la visualizzazione e un tipo particolare chiamato Meditazione Trascendentale (TM), che ha catturato l’interesse delle celebrità da quando i Beatles hanno iniziato negli anni ’60, secondo la rivista GQ.
La meditazione trascendentale consiste nel ripetere silenziosamente un mantra per 15-20 minuti al giorno ed è comunemente fatta seduti con gli occhi chiusi. È una delle tecniche di meditazione più praticate.
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La tecnica della Meditazione Trascendentale (abbreviata in TM) è la tecnica associata alla pratica della Meditazione Trascendentale sviluppata dalla figura spirituale indiana Maharishi Mahesh Yogi. La pratica prevede l’uso di un mantra privato, e viene praticata per 20 minuti due volte al giorno stando comodamente seduti con gli occhi chiusi.[1][2] A differenza di alcuni altri approcci alla meditazione, le istruzioni della TM incoraggiano gli studenti a non essere allarmati dai pensieri casuali che possono sorgere, ma a tornare facilmente al mantra quando se ne diventa consapevoli.[3]
I sostenitori della TM affermano che la tecnica promuove uno stato di consapevolezza rilassata, la riduzione dello stress, la creatività e l’efficienza, così come i benefici fisiologici come la riduzione del rischio di malattie cardiache e della pressione alta.[4] La tecnica è ritenuta consentire ai praticanti di sperimentare stati superiori di coscienza.[5] I corsi avanzati integrano la tecnica TM con il programma TM-Sidhi.
La qualità metodologica della ricerca scientifica sui benefici terapeutici della meditazione in generale è scarsa, a causa dei diversi approcci teorici e dei frequenti bias di conferma nei singoli studi.[6] Una meta-analisi del 2012 pubblicata su Psychological Bulletin, che ha esaminato 163 studi individuali, ha trovato che la Meditazione Trascendentale ha prodotto risultati superiori nel “ridurre le emozioni negative, l’ansia di tratto e il neuroticismo” e nel migliorare “l’apprendimento e la memoria” in confronto ad altri approcci di meditazione. Lo stesso studio ha rilevato che queste analisi sono state “per lo più condotte da membri della Maharishi International University”.[7] Una revisione Cochrane del 2014 di quattro studi ha rilevato che era impossibile trarre conclusioni sul fatto che la TM sia efficace nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, in quanto la letteratura scientifica sulla TM era limitata e a “grave rischio di distorsione”.[8] Tuttavia, una revisione sistematica e meta-analisi del 2015 di 12 studi ha rilevato che la TM può effettivamente ridurre la pressione sanguigna rispetto ai gruppi di controllo.[9]