Manuale yoga gratis
Yoga sutra di patanjali
Brain Longevity® Yoga, Esercizi per ogni corpo, consiste in 16 esercizi yoga specificamente selezionati (Kriyas) che aumentano la salute del cervello senza richiedere un particolare allenamento, flessibilità o forza. Che tu sia un novizio, un assistente o un istruttore di yoga, puoi trovare una varietà di esercizi che migliorano il cervello per te.
Coloro che già praticano il Kirtan Kriya (KK) troveranno enormi benefici dai semplici esercizi del Brain Longevity Yoga, che sono spesso abbinati a facili tecniche di respirazione. La ricerca dell’ARPF ha dimostrato i potenti effetti del Kirtan Kriya sulla memoria, le funzioni cerebrali, la salute genetica, l’infiammazione, l’umore, la depressione, il sonno, la spiritualità e la qualità della vita. Questi esercizi dinamici mostrano come il movimento e il respiro possono equilibrare il cervello, aprire la comunicazione tra le sue sezioni ed emisferi, e stimolare la sua capacità di auto-guarigione.
Se hai bisogno di migliorare la tua concentrazione e il tuo focus, avere più energia mentale, aumentare la tua resistenza e resilienza, o migliorare il tuo umore ed evitare la depressione, c’è una posa e un respiro che ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo. Questo manuale è chiaro, conciso e, soprattutto, benefico per la salute del cervello.
Posizione lotus
Unisciti alla Lead Trainer di Breathe For Change, Michelle Cordero, mentre ti guida in una classe di yoga per principianti. Pensata per educatori impegnati, questa pratica yoga delicata offrirà un po’ di cura di sé di cui c’è molto bisogno. Unisciti a noi per riempire la tua tazza e sperimentare gli effetti ringiovanenti dello yoga. La classe è aperta a tutti i livelli di esperienza, ma ci muoveremo dal pavimento in su. Si prega di avere un tappetino da yoga, un asciugamano, una coperta e/o un cuscino su cui stendersi e per l’imbottitura.Registrati qui!
Unisciti a Breathe For Change’s Lead Trainers, Michelle Cordero e Brie Walker, per imparare come insegnare agli studenti la mindfulness e le pratiche di movimento consapevole in base al trauma per sostenere la loro salute mentale e fisica. Attraverso questo workshop, sperimenterete i benefici delle pratiche di mindfulness inclusiva nel vostro corpo, così come acquisirete l’abilità e la fiducia per facilitare le pratiche di benessere curativo che sosterranno i vostri studenti dentro e fuori l’aula!
In questo webinar esperienziale, le formatrici capo di Breathe For Change, Brie Walker e Michelle Cordero, ti ispireranno e ti forniranno gli strumenti per insegnare pratiche SEL trasformative agli studenti attraverso una lente informata sul trauma. Attraverso questo workshop, sperimenterete i benefici
Yoga di base per tutti pdf
Posizione del bambinoQuesta posizione calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e concentrarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei tuoi piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
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La prima edizione della guida onnicomprensiva all’allineamento, all’anatomia e alla prevenzione delle lesioni da yoga è ora disponibile e offerta esclusivamente attraverso questo sito web. Questo libro di testo fornisce un’esplorazione approfondita degli aspetti sottili dell’allineamento yoga per tutto il corpo, regione per regione.
Ogni principio di allineamento è spiegato in modo semplice e facile da applicare. Le ampie discussioni sull’anatomia del libro sono presentate con un’applicazione diretta all’allineamento e pienamente pertinenti ai principi e alla pratica dello yoga.
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Il Manuale di Terapia Integrativa dello Yoga Allineamento si concentra sui problemi strutturali che sfidano gli studenti di yoga nelle loro pratiche e attività quotidiane. Rivede i principi di allineamento dello yoga e le loro basi anatomiche.