Marjariasana
Posizione della mucca
Marjariasana consiste di due parole: Marjari significa gatto e asana denota la posizione yoga. Si pronuncia come mar-jar-ee-ahh-sanna. Marjariasana è chiamata cat stretch yoga perché un gatto generalmente estende la sua spina dorsale verso l’alto e verso il basso. Seguendo i seguenti passi, si può praticare facilmente la posizione del gatto. La posizione del gatto è associata a tanti benefici importanti, tra cui una delle migliori posizioni yoga per la salute della colonna vertebrale. Anche se gli yogi hanno preso questo yoga dal movimento del gatto, tuttavia ha così tanti benefici importanti per la salute, soprattutto abbastanza efficace nel caso di disturbi sessuali delle donne. Un principiante dovrebbe prendere l’aiuto di un esperto di yoga e non dovrebbe essere eseguito quando si ha mal di schiena e mal di collo.
L’inspirazione-espirazione è importante mentre si pratica lo yoga del gatto. Durante l’allungamento della spina dorsale verso l’alto, si dovrebbe espirare e la testa dovrebbe essere rivolta verso le cosce. Contrarre l’addome per rimuovere quanta più aria possibile dai polmoni. Mentre si respira, la testa dovrebbe sollevarsi e la spina dorsale si inarca verso il basso.
Marjariasana significato
Le nostre vite impegnate richiedono molto da noi. Sempre più spesso ci troviamo stressati, imbottiti di caffeina e insonni all’ora di andare a letto. Stiamo costantemente giocando a rimetterci in pari con la vita e raramente viviamo il momento. Di conseguenza, ci ritroviamo con cattivo umore, cattive posture e cicli di sonno ancora peggiori. Le asana dello yoga come Marjariasana possono aiutarci a centrarci in questo mondo di caos.
In questa Giornata Internazionale dello Yoga, stiamo collaborando con Total Yoga per portarvi semplici asana che vi aiuteranno a dormire meglio. Asanas che calmeranno le vostre menti e rilasseranno i vostri corpi in modo da poter dormire meglio.
Questa settimana, iniziamo con la più semplice delle asana. Un’asana mattutina, Marjariasana ti dà più benefici se eseguita dopo che ti sei svegliato a stomaco vuoto. Pratica questa asana ogni giorno, per calmare la tua mente, migliorare il tuo allineamento spinale e la qualità del tuo sonno.
Nel complesso, questo semplice asana è ricco di grande valore per il tuo corpo, la tua mente e il tuo sonno. Per amplificare i benefici dello yoga marjariasana, devi anche assicurarti che il tuo materasso e la tua biancheria da letto ti sostengano. Un materasso ortopedico in schiuma avvolge il tuo corpo nel comfort, mentre un morbido piumone di cotone ti coccola per dormire.
Marjariasana (posizione del gatto)
Passo 2: Espirare e risucchiare un po’ l’addome; inspirare e iniziare lo stretching dall’ombelico (che è leggermente rimboccato), spostarsi verso il petto; sollevare il petto in alto e in fuori in modo che sia rivolto verso il cielo; sollevare il mento; le zone dall’ombelico alla corona della testa dovrebbero essere allungate in una linea; allungare la parte posteriore del collo e far cadere gradualmente la testa all’indietro; guardate la fronte; l’obiettivo è di allungare la spina dorsale; mentre iniziate questo allungamento in avanti nella parte anteriore del busto, lanciate anche simultaneamente i fianchi nella parte posteriore in modo che le forze opposte siano attive; la spina dorsale è in una posizione un po’ concava; mantenete la posizione per 10 secondi o secondo il vostro comfort con una respirazione normale.
Passo 3: Espirate e mentre espirate, infilate la pancia (state spingendo l’addome nel bacino) e simultaneamente iniziate a curvare/raccogliere la parte superiore della schiena; fate entrare la testa mentre cercate di appoggiare il mento vicino al petto (provate che la testa attraversa le spalle e va verso il petto); tenete la postura per 10 secondi o secondo il vostro comfort con la respirazione normale; ripetete la sequenza per 10 giri.
Pronuncia di marjariasana
Questo meraviglioso esercizio che ci fa pensare al gatto è molto utile per trattare il mal di schiena e la cervicale grazie al movimento fatto durante questo esercizio. Il collo è infatti sottoposto ad un dolce massaggio che allevia e spesso fa scomparire il dolore cervicale.
Marjariasana è una delle posizioni base dello yoga, e proprio per la sua efficacia e facilità di esecuzione viene utilizzata anche come asana di riscaldamento all’inizio di una sequenza, e come posa di riposo o compensazione durante il corso della pratica.
In realtà il termine marjariasana si riferisce solo alla posizione statica, con la schiena verso l’alto, mentre la versione dinamica della posizione è chiamata “cat stretching pose” o “la posa del gatto e della mucca”. (Bitilasana).