Mayurasana
Benefici di mayurasana
Mayurasana, o Peacock Pose, è una posizione yoga importante perché il pavone è l’uccello nazionale dell’India, dove le piume di pavone sono conservate come portafortuna. In Mayurasana, le gambe sono sollevate per imitare le belle piume della coda del pavone, quindi questa posizione richiede grande forza nelle braccia e nel nucleo per sostenere questo sollevamento.
Espirando, mantenete il vostro peso sui polsi e sulle mani, poi sollevate interamente le gambe dal pavimento con i piedi uniti, allungando la parte superiore del corpo e la testa in avanti allo stesso tempo.
Mantenere la posa il più a lungo possibile, aumentando gradualmente il tempo da 5 respiri a 10. Cerca di non fare pressione sulle costole, ma il diaframma sarà naturalmente premuto.
Per scendere, abbassate prima la testa e poi le gambe verso il pavimento. Poi mettete le ginocchia sul pavimento accanto alle mani. Dispiegare le mani, dare una scrollata ai polsi e rilassarsi.
Padma mayurasana
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Peacock Pose (Mayurasana) è una posizione yoga avanzata di bilanciamento delle mani. È maggiormente associata all’Hatha Yoga, anche se viene praticata anche in altri tipi di yoga: bilanciandosi sulle mani, i polsi e gli avambracci vengono allungati e il nucleo e la schiena vengono impegnati. Questa posizione è un ottimo modo per rilasciare la tensione nel corpo, allungare i tuoi arti e sfidare le tue capacità di equilibrio.
A causa della sua natura avanzata, questa posizione yoga è meglio incorporata verso la metà o la fine di una sequenza di posture, come un saluto al sole o una sequenza di posizioni sedute. Preparatevi per questa posizione yoga avanzata aprendo le parti del corpo che vengono prese di mira. I polsi sono particolarmente inclini a sforzarsi, quindi si incoraggia lo stretching dei polsi.
Pincha mayurasana iyengar
Come la maggior parte degli altri equilibri delle braccia, Mayurasana sembra richiedere una forza eccezionale. Ciò che in realtà è necessario, però, è un lavoro paziente e progressivo per sviluppare una relazione più intima con la gravità. Per iniziare a fare questo, avrete bisogno di creare una solida base per la posa usando le vostre mani, i vostri avambracci, e – avete indovinato – la vostra pancia. Pensate alle mani come ai vostri piedi e agli avambracci come alle vostre gambe. Una volta creata una base solida, dovrete premere i gomiti in profondità nella pancia, il che potrebbe inizialmente farvi trasalire e stringere la pancia. Vi sembrerà controintuitivo ammorbidire la pancia intorno ai gomiti e scavare i gomiti in quella carne, ma è esattamente quello che dovrete fare per completare la posa. Una volta che sei in grado di fare questo, troverai una forte serie di muscoli addominali profondi sotto il spesso abusato retto addominale (aka i tuoi addominali); questi ti manterranno stabile.
Per finire il quadro di Mayurasana, avrai anche bisogno di spalle e polsi aperti. La sequenza che segue ti aiuterà a svilupparli. Usala per coltivare tre qualità nel corpo fisico: pancia morbida, spalle aperte e polsi forti e flessibili. Andate solo fin dove potete in ogni posa, rimanendo presenti con il vostro disagio e approfondendo la vostra relazione con la resistenza. Queste pose possono essere intense, ma il cambiamento si dispiegherà se tocchi costantemente il tuo disagio il più dolcemente possibile. Questo approccio vi aiuterà a superare le difficoltà e vi darà fiducia per avvicinarvi alla posa finale.
Mayurasana iyengar
“Mayura” in sanscrito significa pavone e “asana” significa posa. Quindi, secondo il significato di Mayurasana, può essere chiamato anche “posa del pavone”. Mayurasana o la posizione del pavone è una delle più famose asana del libro di yoga Hatha Yoga Pradeepika. Per i principianti, Mayurasana o la Peacock Asana è un’asana impegnativa. Tuttavia, si può facilmente eseguire questa asana dopo averla praticata per giorni o qualche settimana. Sono necessarie pazienza e pratica.
Lo yoga Mayurasana è il migliore per i muscoli, la pancia, le spalle e la schiena. È sia un disintossicante che un amplificatore di energia per il corpo. Richiede anche concentrazione e forza di volontà per un lungo periodo di tempo.
Asana come Surya namaskar e Mayurasana dovrebbero essere evitate in caso di problemi medici come ernia, pressione sanguigna elevata, attacchi cardiaci e ulcera. E durante le mestruazioni e l’allattamento, le donne dovrebbero evitarlo. Praticare l’asana a stomaco vuoto.
Nella posa Mayurasana le mani del praticante appaiono come i piedi di un marciapiede in piedi e le gambe sollevate per apparire come piume di pavone. In questa posa yoga Mayurasana, l’intero corpo è messo in una posizione di danza come un pavone, perciò è chiamata la Posizione del Pacifico.