Meditatore
Banda del meditatore
Un ramo della ricerca in neuroscienze ha studiato per quasi quindici anni cosa succede nel cervello durante la contemplazione e la meditazione. La popolare rivista Scientific American ne ha parlato in quattro numeri quest’anno. Il numero di novembre contiene un eccellente articolo di tre scienziati, Antoine Lutz, Richard Davidson e l’ex biologo molecolare Matthieu Ricard, ora monaco. Tutti e tre praticano la meditazione.
La meditazione è facile da imparare, ma la necessaria pratica regolare è notoriamente difficile da sostenere. Tuttavia, può valere lo sforzo. Ci sono molti miti che circolano sulla mindfulness e la meditazione: come: è religioso, la tua testa deve essere tranquilla, devi sederti a gambe incrociate sul pavimento, ha gli stessi effetti del jogging e del giocare a golf. Holone ha seguito questa ricerca e ha già riportato molte delle scoperte delle neuroscienze che citano. Descriviamo qui tre forme generali di meditazione che gli autori descrivono molto pedagogicamente.
Meditatore ff14
Quando qualcuno menziona le parole “insegnante di meditazione” in una frase, un’immagine di un saggio con la barba lunga seduto a gambe incrociate sulle montagne del Rajasthan potrebbe venire in mente. Mentre ci sono stati brillanti insegnanti nel corso della storia che si adattano a questo conto piuttosto stereotipato, in questi giorni, gli insegnanti di meditazione probabilmente colpiscono più vicino a casa. Il tuo collega, vicino di casa, barista preferito o tassista potrebbe anche essere sulla strada per diventare un insegnante. Ecco sei passi per farlo accadere:
Se sei interessato alla meditazione, questa parte dovrebbe essere facile. Prenditi del tempo per imparare il più possibile su di essa. Studia i diversi tipi, prendi una classe, parla con le persone che insegnano e fai una pratica regolare. Con tutte le risorse disponibili sia fuori che online (pensate alle classi di meditazione digitale e alle applicazioni telefoniche di meditazione guidata), non c’è motivo di non essere ben preparati nella pratica.
Il requisito più basilare per diventare un insegnante è quello di camminare a piedi. Se hai intenzione di insegnare agli altri come meditare, devi assolutamente avere una pratica solida. Per iniziare, metti da parte un momento specifico della giornata, ogni giorno, per meditare (una sessione mattutina di 10 minuti funziona meglio per me). Puoi anche partecipare a ritiri, meditare con gli amici e, soprattutto, parlare con persone della comunità di meditazione per approfondire la tua comprensione. Esporre te stesso a prospettive e metodi diversi ti aiuterà a navigare nella tua pratica e a capire meglio i tuoi futuri studenti.
Meditatore significato in urdu
I praticanti intendono la “meditazione”, o allenamento mentale, come un processo di familiarizzazione con la propria vita mentale che porta a cambiamenti duraturi nella cognizione e nelle emozioni. Poco si sa di questo processo e del suo impatto sul cervello. Qui troviamo che i praticanti buddisti a lungo termine auto-indurre sostenuta elettroencefalogramma ad alta ampiezza gamma-banda oscillazioni e fase-sincronia durante la meditazione. Questi modelli elettroencefalogramma differiscono da quelli dei controlli, in particolare su elettrodi laterali frontoparietali. Inoltre, il rapporto tra l’attività in banda gamma (25-42 Hz) e l’attività oscillatoria lenta (4-13 Hz) è inizialmente più alto nella linea di base a riposo prima della meditazione per i praticanti rispetto ai controlli sugli elettrodi frontoparietali mediali. Questa differenza aumenta bruscamente durante la meditazione sulla maggior parte degli elettrodi del cuoio capelluto e rimane superiore alla linea di base iniziale nella linea di base postmeditazione. Questi dati suggeriscono che l’allenamento mentale coinvolge meccanismi integrativi temporali e può indurre cambiamenti neurali a breve e lungo termine.
Meditatori famosi
Una meta-analisi ha esaminato 78 studi di neuroimaging funzionale e ha rivelato che nonostante i modelli dissociabili per le diverse categorie di meditazione (come l’attenzione focalizzata (FA), il monitoraggio aperto, il mantra e le pratiche di meditazione compassionevole/loving-kindness) le regioni cerebrali, coinvolte nel controllo cognitivo (ad esempio, il controllo degli impulsi), la propriocezione e la regolazione motoria sono comunemente presentate in tutti questi stili: insula, cingolato anteriore dorsale, cortecce motorie frontopolari, pre/supplementari (Fox et al., 2016).
Ci sono prove che anche una pratica di meditazione a breve termine può alterare le reti cerebrali su larga scala. In uno studio che applica l’analisi multivariata dei modelli ai dati fMRI a riposo (rsfMRI), è stata eseguita la rsfMRI del cervello intero. I partecipanti hanno ricevuto 2 settimane di meditazione mindfulness 30 min per sessione. I classificatori sono stati in grado di differenziare (72% di precisione) i modelli di connettività di prima e dopo la formazione. Dopo la formazione, è stato rilevato un aumento delle connessioni funzionali, coinvolgendo i circuiti neurali legati all’attenzione, all’elaborazione cognitiva e affettiva tra gli altri (Tang et al., 2017).