Meditazio
Meditazione spirituale
Gli effetti psicologici e fisiologici della meditazione sono stati studiati. Negli ultimi anni, gli studi sulla meditazione hanno sempre più coinvolto l’uso di strumenti moderni, come la fMRI e l’EEG, che sono in grado di osservare la fisiologia cerebrale e l’attività neurale in soggetti viventi, sia durante l’atto stesso della meditazione o prima e dopo la meditazione. Si possono così stabilire delle correlazioni tra le pratiche meditative e la struttura o la funzione del cervello.[1]
Dagli anni ’50 sono stati condotti centinaia di studi sulla meditazione, ma molti dei primi studi erano difettosi e quindi hanno dato risultati inaffidabili.[2][3] Gli studi contemporanei hanno cercato di affrontare molti di questi difetti con la speranza di guidare la ricerca attuale in un percorso più fruttuoso.[4] Nel 2013, i ricercatori della Johns Hopkins, pubblicando sul Journal of the American Medical Association, hanno identificato 47 studi che si qualificano come ben disegnati e quindi affidabili. Sulla base di questi studi, hanno concluso che ci sono prove moderate che i programmi di meditazione possono ridurre l’ansia, la depressione e il dolore, ma nessuna prova che sia più efficace dei trattamenti attivi come i farmaci o l’esercizio fisico.[5] Un altro importante articolo di revisione ha anche messo in guardia sulla possibile disinformazione e sull’errata interpretazione dei dati relativi all’argomento.[6][7]
Meditazione focalizzata
Così hai deciso di iniziare a prenderti cura della salute della tua mente meditando. Ma da dove cominciare? Come iniziare? Quali sono le basi? Come ci si sente? Cosa aspettarsi? Tutte domande perfettamente normali e, per tua fortuna, siamo qui con le risposte di cui hai bisogno per iniziare.
Inizia la tua prova gratuitaCosì vuoi iniziare a meditareLa maggior parte di coloro che meditano per la prima volta trovano strano sedersi in silenzio, sedersi con i loro pensieri e sentimenti più profondi, sedersi e non fare nulla – le stesse cose che, abbastanza divertente, la mente tende a resistere. Per un principiante, la meditazione potrebbe inizialmente sembrare un po’ aliena, forse anche scoraggiante, ma va bene così. La gente medita da circa 3.000 anni, e molti hanno senza dubbio sperimentato la stessa reticenza, trepidazione o meraviglia che spesso provano i meditatori alle prime armi.
Forse vuoi iniziare a meditare perché vuoi essere meno reattivo, sentirti meno stressato o essere più concentrato. Forse meditare fa parte di un più ampio piano di sviluppo personale di qualche tipo. O forse stai cercando di migliorare le tue relazioni con chi ti circonda. Qualunque sia la ragione, allenare la mente attraverso la meditazione è un allenamento alla consapevolezza, e l’allenamento alla consapevolezza offre il potenziale per trasformare radicalmente la tua prospettiva sulla vita.
Meditazione di consapevolezza
La meditazione: Un modo semplice e veloce per ridurre lo stressLa meditazione può spazzare via lo stress della giornata, portando con sé la pace interiore. Scopri come puoi imparare facilmente a praticare la meditazione quando ne hai più bisogno.By Mayo Clinic Staff
La meditazione è stata praticata per migliaia di anni. In origine la meditazione aveva lo scopo di aiutare ad approfondire la comprensione delle forze sacre e mistiche della vita. In questi giorni, la meditazione è comunemente usata per il rilassamento e la riduzione dello stress.
Durante la meditazione, si concentra l’attenzione e si elimina il flusso di pensieri confusi che possono affollare la mente e causare stress. Questo processo può risultare in un maggiore benessere fisico ed emotivo.
Assicurati di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria sui pro e i contro dell’uso della meditazione se hai una di queste condizioni o altri problemi di salute. In alcuni casi, la meditazione può peggiorare i sintomi associati a certe condizioni di salute mentale e fisica.
La meditazione è un termine ombrello per i molti modi di raggiungere uno stato di essere rilassato. Ci sono molti tipi di meditazione e tecniche di rilassamento che hanno componenti di meditazione. Tutti condividono lo stesso obiettivo di raggiungere la pace interiore.
Benefici della meditazione
Scansione attiva delle caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
La meditazione può essere definita come un insieme di tecniche che hanno lo scopo di incoraggiare un elevato stato di consapevolezza e attenzione focalizzata. La meditazione è anche una tecnica di cambiamento della coscienza che ha dimostrato di avere un gran numero di benefici sul benessere psicologico.
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast, con il conduttore di ‘Good Morning America’ Dan Harris, condivide un rapido processo passo dopo passo per i principianti per provare la meditazione. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
La coscienza è spesso paragonata a un flusso, che si sposta e cambia in modo fluido mentre passa sul terreno. La meditazione è un mezzo deliberato per cambiare il corso di questo flusso e, a sua volta, per modificare il modo in cui percepisci e rispondi al mondo che ti circonda.