Meditazione buddista guidata
Pema chödrön
Mentre queste tecniche sono usate in tutte le scuole buddiste, c’è anche una significativa diversità. Nella tradizione Theravada, che riflette gli sviluppi del primo buddismo, le tecniche di meditazione sono classificate come samatha (calmare la mente) e vipassana (ottenere la comprensione)[nota 4]. Il buddismo cinese e giapponese ha conservato una vasta gamma di tecniche di meditazione, che risalgono al primo buddismo, in particolare il Sarvastivada. Nel buddismo tibetano, lo yoga delle divinità include visualizzazioni che precedono la realizzazione di sunyata (“vuoto”).[nota 5]
I moderni studi buddhisti hanno tentato di ricostruire le pratiche di meditazione del primo buddhismo pre-settario, principalmente attraverso metodi filologici e di critica testuale utilizzando i primi testi canonici.[7]
Secondo l’indologo Johannes Bronkhorst, “l’insegnamento del Buddha come presentato nel primo canone contiene una serie di contraddizioni”,[8] presentando “una varietà di metodi che non sempre concordano tra loro”,[9] contenendo “opinioni e pratiche che sono a volte accettate e a volte rifiutate.”[8] Queste contraddizioni sono dovute all’influenza di tradizioni non buddhiste sul primo buddhismo. Un esempio di questi metodi meditativi non buddisti che si trovano nelle prime fonti è delineato da Bronkhorst:
Chögyam trungpa
La scansione del corpo dà istruzioni su come portare consapevolezza alle sensazioni corporee. Per la maggior parte questo esercizio è rilassante. Talvolta i praticanti si sentono inizialmente a disagio con questo esercizio. Se diventa eccessivamente angosciante, semplicemente distraetevi o dirigete l’attenzione su qualcosa al di fuori del vostro corpo fino a quando non vi sentirete più a vostro agio con l’esercizio in un altro momento.
Calmare il corpo con il respiro, descrive un esercizio di consapevolezza del respiro unito al rilassamento. Questa è una pratica di base della meditazione Calma e generalmente aiuta a coltivare la concentrazione, la calma e il rilassamento.
Coltivare la pace e la gioia con il respiro, è un’estensione della traccia “Calmare il corpo con il respiro”. È una pratica di meditazione Calma e per alcune persone può fornire un modo per coltivare la pace e la gioia.
Mindful Standing and Walking, fornisce semplici istruzioni per stare in piedi e camminare con consapevolezza. È molto lento. Dopo che l’ascoltatore ha familiarizzato con le istruzioni, può applicarle per camminare più velocemente senza l’aiuto del file audio.
1:00:01 sonno profondo in 10 minuti meditazione guidata buddista: visualizzazione …amrit sandhuyoutube – 7 jun 2020
Mentre queste tecniche sono usate in tutte le scuole buddiste, c’è anche una significativa diversità. Nella tradizione Theravada, che riflette gli sviluppi del primo buddismo, le tecniche di meditazione sono classificate come samatha (calmare la mente) e vipassana (ottenere una visione).[nota 4] Il buddismo cinese e giapponese ha conservato una vasta gamma di tecniche di meditazione, che risalgono al primo buddismo, in particolare il Sarvastivada. Nel buddismo tibetano, lo yoga delle divinità include visualizzazioni che precedono la realizzazione di sunyata (“vuoto”).[nota 5]
I moderni studi buddhisti hanno tentato di ricostruire le pratiche di meditazione del primo buddhismo pre-settario, principalmente attraverso metodi filologici e di critica testuale utilizzando i primi testi canonici.[7]
Secondo l’indologo Johannes Bronkhorst, “l’insegnamento del Buddha come presentato nel primo canone contiene una serie di contraddizioni”,[8] presentando “una varietà di metodi che non sempre concordano tra loro”,[9] contenendo “opinioni e pratiche che sono a volte accettate e a volte rifiutate.”[8] Queste contraddizioni sono dovute all’influenza di tradizioni non buddhiste sul primo buddhismo. Un esempio di questi metodi meditativi non buddisti che si trovano nelle prime fonti è delineato da Bronkhorst:
Sharon salzberg
I meditatori esperti sono d’accordo: una pratica quotidiana di meditazione può avere benefici significativi per la salute mentale e fisica. Ma una cosa su cui probabilmente non saranno d’accordo? I tipi di meditazione più efficaci. Questo semplicemente perché è diverso per tutti. Dopo tutto, ci sono letteralmente centinaia di tecniche di meditazione che comprendono pratiche di diverse tradizioni, culture, discipline spirituali e religioni. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore” o “più efficace”; piuttosto, sono le nostre preferenze individuali che ci aiutano a scegliere quello (o quelli) che funziona meglio per noi. Ecco una ripartizione di alcuni dei più popolari tipi di meditazione per iniziare.
Nella meditazione non guidata – chiamata anche meditazione silenziosa – si medita da soli, senza che qualcun altro spieghi il processo. Per alcune persone, la meditazione non guidata implica semplicemente sedersi in silenzio e prestare attenzione al corpo e ai pensieri per un determinato periodo di tempo. Per altri, comporta l’uso di alcune delle tecniche che hanno imparato da precedenti pratiche guidate (vedi sotto).