Meditazione contro l ansia
Meditazione guidata per lo stress e l’ansia
Prev articleMeditazione per l’ansiaChiunque sia mai stato in preda all’ansia sa quanto possa essere intensa. Secondo la National Alliance on Mental Illness, circa 40 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno qualche tipo di disturbo d’ansia. In tutto il mondo, 1 persona su 14 ne è affetta. Quindi, se ci sentiamo come se fossimo gli unici ad avere a che fare con l’ansia – e sì, è così che ci si può sentire isolati – siate certi che nessuno di noi è solo. Abbiamo tutti probabilmente sperimentato la sensazione di ansia, che si tratti di farfalle nello stomaco, palme sudate, palpitazioni, mal di testa da tensione, mal di stomaco, o tensione al petto – tutti eventi naturali quando l’adrenalina sta pompando. Ma c’è una differenza tra l’ansia quotidiana e l’ansia clinica.Next articleGuarda il buco nella strada – 1 minRelated articlesKey takeaways:
Gestire l’ansia attraverso la meditazioneComprendere l’ansia è il primo passo per gestirla. Conoscendo la sua natura erratica, possiamo ottenere un senso migliore delle situazioni scatenanti e come opera la nostra ansia – ed è qui che entra in gioco la meditazione.L’ansia è uno stato cognitivo collegato all’incapacità di regolare le emozioni. Ma la ricerca mostra che una pratica costante di meditazione riprogramma i percorsi neurali nel cervello e, quindi, migliora la nostra capacità di regolare le emozioni. Impariamo a vederli, a sederci con loro e a lasciarli andare. Così facendo, impariamo 2 cose importanti: i pensieri non ci definiscono e i pensieri non sono reali. All’interno di questa nuova prospettiva, siamo in grado di cambiare gradualmente il nostro rapporto con l’ansia, differenziando tra ciò che è un episodio irrazionale e ciò che è vero.Un altro beneficio di questa abilità è imparare la consapevolezza del corpo, che ci insegna a portare la nostra attenzione a qualsiasi sensazione fisica sentita nel momento. Questa tecnica comporta la scansione mentale del corpo, centimetro per centimetro, rendendoci più in sintonia con ciò che si sta sperimentando fisicamente. Esplorando queste sensazioni, ci sediamo con i nostri sensi nello stesso modo in cui ci sediamo con i nostri pensieri. Questa tecnica può fornire un luogo sicuro a cui si può accedere ripetutamente ogni volta che l’ansia inizia a insinuarsi.
Meditazione per principianti per l’ansia
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Praticare la meditazione mindfulness può essere un modo efficace per gestire i sentimenti di stress e ansia, e può anche essere usato come tecnica di rilassamento per il disturbo di panico. Questa tecnica di meditazione può aiutare a rallentare i pensieri che corrono, diminuire la negatività e calmare sia la mente che il corpo.
La ricerca attraverso gruppi di età, sesso e confini geografici ha dimostrato quanto possa essere potente questa pratica. Uno studio del 2015, per esempio, ha dimostrato un calo significativo dell’ansia e dello stress tra gli studenti infermieri che praticano tecniche di meditazione mindfulness.
Ci sono stati risultati simili in uno studio sugli adolescenti negli Stati Uniti con diagnosi di ansia. Il filo conduttore tra questi e altri studi è il modo in cui la meditazione mindfulness aiuta le persone – in particolare quelle con ansia che spesso si preoccupano del passato o del futuro – a concentrarsi sul momento presente.
Meditazione per ansia e depressione
La settimana scorsa, uno studio dell’UCLA ha scoperto che i meditatori a lungo termine avevano un cervello meglio conservato rispetto ai non meditatori quando invecchiavano. I partecipanti che hanno meditato per una media di 20 anni avevano più volume di materia grigia in tutto il cervello – anche se i meditatori più anziani avevano ancora qualche perdita di volume rispetto ai meditatori più giovani, non era così pronunciato come i non meditatori. “Ci aspettavamo effetti piuttosto piccoli e distinti situati in alcune delle regioni che erano state precedentemente associate con la meditazione”, ha detto l’autore dello studio Florian Kurth. “Invece, quello che abbiamo effettivamente osservato è stato un effetto diffuso della meditazione che comprendeva regioni in tutto il cervello”.
Uno degli studi più interessanti degli ultimi anni, condotto presso l’Università di Yale, ha scoperto che la meditazione mindfulness diminuisce l’attività nella rete di modalità predefinita (DMN), la rete cerebrale responsabile del vagabondaggio della mente e dei pensieri autoreferenziali – anche nota come “mente scimmia”. La DMN è “accesa” o attiva quando non stiamo pensando a niente in particolare, quando la nostra mente sta solo vagando da un pensiero all’altro. Poiché il vagare della mente è tipicamente associato all’essere meno felici, al ruminare e al preoccuparsi del passato e del futuro, l’obiettivo di molte persone è quello di ridurlo. Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione, attraverso il suo effetto calmante sul DMN, sembra fare proprio questo. E anche quando la mente inizia a vagare, a causa delle nuove connessioni che si formano, i meditatori sono più bravi a tornare indietro.
Meditazione di consapevolezza
Mia madre ha iniziato a meditare decenni fa, molto prima che la pratica di calmare la mente fosse entrata nella coscienza pubblica più ampia. Le piaceva citare i detti di Thich Nhat Hanh, un monaco buddista Zen noto per la sua pratica di meditazione consapevole, o “consapevolezza focalizzata sul presente”.
Anche se la meditazione non è ancora esattamente mainstream, molte persone la praticano, sperando di evitare lo stress e i problemi di salute legati allo stress. La meditazione mindfulness, in particolare, è diventata più popolare negli ultimi anni. La pratica della meditazione consapevole consiste nel sedersi comodamente, concentrarsi sulla respirazione e poi portare l’attenzione della mente al presente senza andare alla deriva nelle preoccupazioni del passato o del futuro. (O, come direbbe mia madre, “Non provare le tragedie, non prendere in prestito i problemi”).
Ma, come è vero per un certo numero di altre terapie alternative, molte delle prove a sostegno dell’efficacia della meditazione nel promuovere la salute mentale o fisica non sono proprio all’altezza. Perché? In primo luogo, molti studi non includono un buon trattamento di controllo da confrontare con la meditazione consapevole. In secondo luogo, le persone più propense a offrirsi volontarie per uno studio di meditazione sono spesso già vendute sulla b