Meditazione della compassione
Umorismo da meditazione
Le pratiche meditative hanno generato molto interesse nella comunità scientifica, in particolare per quanto riguarda il modo in cui la meditazione influenza le funzioni cerebrali (Lutz et al., 2007; Austin, 2009; Slagter et al., 2011). Mentre gli stati meditativi sono interessanti da studiare di per sé, forse più intrigante è la possibilità che l’allenamento alla meditazione porti a cambiamenti duraturi nelle funzioni cerebrali, anche al di fuori delle sessioni di meditazione (Slagter et al., 2011).
Mentre è noto che la funzione dell’amigdala è compromessa in una serie di disturbi tra cui la depressione, l’ansia e il disturbo post-traumatico da stress, l’attivazione dell’amigdala differisce anche tra gli individui sani in base ai loro tratti di personalità (Davidson, 1998; Davidson e Irwin, 1999; Lapate et al., 2012). Gli individui differiscono nel modo in cui assistono, elaborano e ricordano gli stimoli emotivi. Le differenze individuali nei tratti di personalità possono essere ricondotte a una rete cerebrale attenzionale guidata principalmente dalla reattività dell’amigdala durante la codifica degli stimoli emotivi (Haas e Canli, 2008). Per esempio, Fischer et al. (2001) hanno scoperto che l’attivazione dell’amigdala durante la visualizzazione di stimoli che suscitano paura era correlata al pessimismo dispositivo. Canli e colleghi hanno scoperto che la risposta dell’amigdala a stimoli di valore positivo e negativo era correlata ai tratti di personalità dell’estroversione e del nevroticismo (Canli et al., 2001, 2002).
Meditazione tibetana di compassione
La meditazione di compassione consiste nel ripetere in silenzio alcune frasi che esprimono l’intenzione di passare dal giudizio alla cura, dall’isolamento alla connessione, dall’indifferenza o antipatia alla comprensione. Non è necessario forzare un sentimento particolare o liberarsi di reazioni spiacevoli o indesiderabili; il potere della pratica sta nel raccogliere con tutto il cuore l’attenzione e l’energia e concentrarsi su ogni frase. Puoi iniziare con una sessione di 20 minuti e aumentare gradualmente il tempo fino a che non mediti per mezz’ora alla volta. Se la tua mente vaga, non preoccuparti. Nota ciò che ha catturato la tua attenzione, lascia andare il pensiero o la sensazione e ritorna semplicemente alle frasi. Se dovete farlo più e più volte, va bene.
Meditazione per l’amore
Sei in una sala d’attesa, seduto accanto ad altre due persone. Ci sono solo tre sedie. Una donna entra con le stampelle, uno stivale medico su una gamba. Trasalisce, controlla il suo telefono, sospira a disagio e si appoggia al muro. Nessuna delle altre persone risponde.
Nello studio, Paul Condon e Dave DeSteno della Northeastern University e Gaelle Desbordes del Massachusetts General Hospital assegnato persone con poca o nessuna esperienza di meditazione a uno dei due corsi di meditazione di otto settimane, o metterli su una lista d’attesa per una classe. Una classe era una classe di meditazione mindfulness orientata a concentrarsi e calmare la mente. L’altro copriva un terreno simile ma discuteva anche di compassione e sofferenza.
Entrambi i corsi di meditazione erano tenuti in un formato completamente laico. I loro incontri settimanali di un’ora erano divisi equamente tra la pratica della meditazione guidata e la discussione. Gli studenti ricevevano anche l’audio di meditazioni guidate di 20 minuti per la “pratica a casa” quotidiana. (Ecco un assaggio dei tipi di esercizi di mindfulness usati in queste classi).
Meditazione di compassione dalai lama
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La meditazione della gentilezza amorevole (LKM) è una tecnica popolare di auto-cura che può essere utilizzata per aumentare il benessere e ridurre lo stress. Coloro che praticano regolarmente la meditazione della gentilezza amorevole sono in grado di aumentare la loro capacità di perdono, la connessione con gli altri, l’auto-accettazione, e altro ancora.
Durante la meditazione della gentilezza amorevole, si concentra l’energia benevola e amorevole verso se stessi e gli altri. Ci sono molti benefici ben documentati della meditazione tradizionale, ma come per altre tecniche, questa forma di meditazione richiede pratica. Può essere difficile e a volte porta alla resistenza poiché la persona media non è abituata a questo livello di dare e ricevere amore.