Meditazione di consapevolezza
10:0210 minuti di meditazione per dormiregoodfulyoutube – 5 jun 2020
La pratica della Mindfulness e della meditazione esiste da migliaia di anni. La Mindfulness è uno strumento incredibile per aiutare le persone a capire, tollerare e gestire le proprie emozioni in modo sano. È importante notare che quando si inizia la pratica della Mindfulness, all’inizio si può essere in grado di rimanere nel momento presente solo per secondi piuttosto che per minuti. Ecco 5 modi semplici per iniziare la tua pratica di Mindfulness …
Il tuo respiro è con te tutto il giorno, ogni giorno. Non devi fare nulla di speciale, se non sperimentare il tuo respiro in modo consapevole. L’esercizio consiste semplicemente nell’identificare il respiro in entrata come respiro in entrata e il respiro in uscita come respiro in uscita. Quando inspiri, sai che questo è il tuo respiro in entrata. Quando espiri, sei consapevole che questo è il tuo respiro in uscita. Questo significa osservare il tuo respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo. Ogni volta che ti senti stressato, riporta semplicemente la tua attenzione al tuo respiro, questo toglie l’attenzione dai pensieri fastidiosi, e guarda poi quanto velocemente riappare il tuo rilassamento naturale. Mindfulness è sempre consapevole di qualcosa. Quando bevi il tuo tè con attenzione, si chiama consapevolezza del bere. Quando cammini con attenzione, si chiama consapevolezza del camminare. E quando si respira con attenzione, si chiama consapevolezza della respirazione.
script di meditazione mindfulness
La psicologia clinica e la psichiatria a partire dagli anni ’70 hanno sviluppato una serie di applicazioni terapeutiche basate sulla mindfulness per aiutare le persone che vivono una varietà di condizioni psicologiche.[20] La pratica della mindfulness è stata impiegata per ridurre la depressione,[21][22][23][24] per ridurre lo stress,[22][25][26] l’ansia,[21][22][26] e nel trattamento della tossicodipendenza. [27][28][29] Programmi basati su modelli di mindfulness sono stati adottati all’interno di scuole, prigioni, ospedali, centri per veterani e altri ambienti, e i programmi di mindfulness sono stati applicati per ulteriori risultati come per un invecchiamento sano, la gestione del peso, le prestazioni atletiche,[30] aiutare i bambini con bisogni speciali e come intervento durante il periodo perinatale.
Studi clinici hanno documentato i benefici sia fisici che mentali della mindfulness in diverse categorie di pazienti, così come in adulti e bambini sani.[3][31][32] Studi di ricerca hanno dimostrato una relazione positiva tra mindfulness di tratto (che può essere coltivata attraverso la pratica di interventi basati sulla mindfulness) e la salute psicologica.[33][34] La pratica della mindfulness sembra fornire benefici terapeutici alle persone con disturbi psichiatrici,[35][36][37] compresi benefici moderati per quelli con psicosi. [38][39][40] Gli studi indicano anche che la ruminazione e la preoccupazione contribuiscono a una varietà di disturbi mentali,[41][42][43] e che gli interventi basati sulla mindfulness possono migliorare la mindfulness di tratto[44] e ridurre sia la ruminazione che la preoccupazione. [43][45][46] Inoltre, la pratica della mindfulness può essere una strategia preventiva per arrestare lo sviluppo di problemi di salute mentale.[47][48] Tuttavia, troppa mindfulness può produrre effetti dannosi, come il peggioramento dell’ansia in persone con alti livelli di auto-focalizzazione o consapevolezza del proprio corpo o delle proprie emozioni.[49]
meditazione di consapevolezza gratuita
Se hai sentito parlare o letto della meditazione mindfulness – conosciuta anche come mindfulness – potresti essere curioso di sapere come praticarla. Scopri come fare esercizi di mindfulness e come potrebbero essere di beneficio per te.
La mindfulness è un tipo di meditazione in cui ci si concentra sull’essere intensamente consapevoli di ciò che si percepisce e si sente nel momento, senza interpretazione o giudizio. Praticare la mindfulness comporta metodi di respirazione, immagini guidate e altre pratiche per rilassare il corpo e la mente e aiutare a ridurre lo stress.
Passare troppo tempo a pianificare, risolvere problemi, sognare ad occhi aperti o pensare pensieri negativi o casuali può essere estenuante. Può anche rendere più probabile l’esperienza di stress, ansia e sintomi di depressione. Praticare esercizi di mindfulness può aiutarvi a distogliere la vostra attenzione da questo tipo di pensiero e a impegnarvi con il mondo che vi circonda.
Per gli esercizi di mindfulness più strutturati, come la meditazione di scansione del corpo o la meditazione seduta, è necessario riservare del tempo quando si può essere in un luogo tranquillo senza distrazioni o interruzioni. Potreste scegliere di praticare questo tipo di esercizio la mattina presto, prima di iniziare la vostra routine quotidiana.
9:2710 minuti di meditazione del sonno – transizione nel sonno più veloce | goopgoopyoutube – 24 dic 2019
Seduti in posizione eretta, con gli occhi chiusi, i palmi appoggiati sulle ginocchia e i piedi piatti sul pavimento, hanno ascoltato come l’istruttrice del corso Suzanne Westbrook li ha guidati a concentrarsi sul presente prestando attenzione alle loro sensazioni corporee, ai pensieri, alle emozioni e soprattutto al loro respiro.
Gli studi dicono che otto americani su 10 sperimentano lo stress nella loro vita quotidiana e hanno difficoltà a rilassare i loro corpi e calmare le loro menti, che li mette ad alto rischio di malattie cardiache, ictus e altre malattie. Della miriade di offerte volte a combattere lo stress, dall’esercizio allo yoga alla meditazione, la meditazione di consapevolezza è diventata la merce più calda nell’universo del benessere.
Modellato sul programma Mindfulness-Based Stress Reduction creato nel 1979 da Jon Kabat-Zinn per aiutare a contrastare lo stress, il dolore cronico e altri disturbi, i corsi di mindfulness in questi giorni possono essere trovati in luoghi che vanno dalle scuole alle prigioni alle squadre sportive. Anche l’esercito degli Stati Uniti l’ha recentemente adottato per “migliorare la resilienza militare”.
“Siamo stati incaricati di trovare modi per la comunità di far fronte allo stress. E allo stesso tempo, così tante ricerche stavano venendo fuori sui benefici della mindfulness e della meditazione”, ha detto Jeanne Mahon, direttore del centro benessere. “Continuiamo ad offrire mindfulness e meditazione a causa del feedback. Le persone apprezzano di avere la possibilità di auto-riflessione e di conoscere nuovi modi di essere in relazione con se stessi”.