Meditazione e yoga
Meditazione di consapevolezza
Varie rappresentazioni della meditazione (in senso orario partendo dall’alto a sinistra): l’indù Swami Vivekananda, il monaco buddista Hsuan Hua, il taoista Baduanjin Qigong, il cristiano San Francesco, i sufi musulmani nel Dhikr e il riformatore sociale Narayana Guru
La meditazione è una pratica in cui un individuo usa una tecnica – come la mindfulness, o la focalizzazione della mente su un particolare oggetto, pensiero o attività – per allenare l’attenzione e la consapevolezza, e raggiungere uno stato mentalmente chiaro ed emotivamente calmo e stabile.[1]: 228-29 [2]: 180 [3]: 415 [4]: 107 [5][6]
La meditazione è praticata in numerose tradizioni religiose. Le prime testimonianze di meditazione (dhyana) si trovano negli antichi testi indù conosciuti come i Veda, e la meditazione gioca un ruolo saliente nel repertorio contemplativo dell’induismo e del buddismo.[7] Dal XIX secolo, le tecniche meditative asiatiche si sono diffuse in altre culture dove hanno trovato applicazione anche in contesti non spirituali, come gli affari e la salute.
La meditazione può ridurre significativamente lo stress, l’ansia, la depressione e il dolore,[8] e migliorare la pace, la percezione,[9] il concetto di sé e il benessere.[10][11][12][13] La ricerca è in corso per comprendere meglio gli effetti della meditazione sulla salute (psicologica, neurologica e cardiovascolare) e altre aree.
Relazione tra yoga e meditazione
Come si chiama quella posa di riposo alla fine dello yoga? Molte persone che sono nuove allo yoga presumono erroneamente che la posizione di meditazione finale chiamata Shavasana o savasana – sdraiati sulla schiena, occhi chiusi, respirando profondamente – sia facile. È proprio come fare un pisolino, giusto? Non esattamente. Gli studenti di yoga più esperti sanno che Shavasana può essere in realtà la più impegnativa e benefica di tutte le posizioni. Questo perché l’essenza di Shavasana – simile ad altri tipi di meditazione – è quella di rilassare la mente e il corpo pur rimanendo presenti e mantenendo la consapevolezza. Ecco cosa lo yoga e la meditazione hanno – e non hanno – in comune, e perché non dovresti mai saltare questa posizione essenziale dello yoga.
Shavasana è la pronuncia della parola sanscrita “savasana”. E’ una posizione di riposo e di riposo, o asana, tipicamente usata alla fine di una sessione di yoga. La parola sanscrita significa in realtà “posizione del cadavere”, perché gli studenti che praticano questa posizione giacciono a faccia in su sul terreno, con le braccia e le gambe comodamente aperte e gli occhi chiusi. Lo scopo della posizione è di calmare la mente e il corpo, rilasciando lo stress e mettendo a terra il corpo. Suona molto come la meditazione, vero?
Yoga e meditazione pdf
Background: Meditazione, yoga e mindfulness sono interventi popolari nelle università e negli istituti di istruzione terziaria per migliorare la salute mentale. Tuttavia, gli effetti su depressione, ansia e stress non sono chiari. Questo studio ha valutato l’efficacia della meditazione, dello yoga e della mindfulness sui sintomi della depressione, dell’ansia e dello stress negli studenti dell’istruzione terziaria.
Metodi: Abbiamo cercato nel Cochrane Central Register of Controlled Trials (CENTRAL), PubMed, PsycINFO e abbiamo identificato 11.936 articoli. Dopo aver recuperato 181 articoli per lo screening full-text, 24 studi randomizzati controllati sono stati inclusi nell’analisi qualitativa. Abbiamo condotto una meta-analisi a effetti casuali tra 23 studi con 1.373 partecipanti.
Risultati: Al post-test, dopo l’esclusione degli outlier, le dimensioni degli effetti per la depressione, g = 0,42 (95% CI: 0,16-0,69), l’ansia g = 0,46 (95% CI: 0,34-0,59), lo stress g = 0,42 (95% CI: 0,27-0,57) erano moderate. L’eterogeneità era bassa (I2 = 6%). Rispetto al controllo attivo, l’effetto è sceso a g = 0,13 (95% CI: -0,18-0,43). Nessun RCT ha riportato la sicurezza, solo due studi hanno riportato i risultati accademici, la maggior parte degli studi aveva un alto rischio di distorsione.
Yoga con adriene meditazione per l’equilibrio mentale e la messa a terra
Anche se non è necessario meditare formalmente per praticare lo yoga – né la pratica dello yoga è obbligatoria per meditare – le due pratiche si sostengono a vicenda. Attraverso la pratica dello yoga, hai migliorato le tue capacità di concentrazione e di rilassamento, i due requisiti più importanti per una pratica di meditazione. Questa guida alla meditazione per principianti ti aiuterà ad approfondire la tua comprensione di cosa sia la meditazione e di come tu possa iniziare una pratica tutta tua. (Suggerimento: è più facile di quanto si possa pensare!)
Esiste una squisita metodologia all’interno della tradizione yoga che ha lo scopo di rivelare l’interconnessione di ogni essere vivente. Questa unità fondamentale è chiamata advaita. La meditazione è l’effettiva esperienza di questa unione.
Nello Yoga Sutra, Patanjali dà istruzioni su come meditare e descrive quali fattori costituiscono una pratica di meditazione. Il secondo sutra del primo capitolo afferma che lo yoga (o unione) avviene quando la mente diventa tranquilla. Questa quiete mentale viene creata portando il corpo, la mente e i sensi in equilibrio, il che, a sua volta, rilassa il sistema nervoso. Patanjali continua a spiegare che la meditazione inizia quando scopriamo che la nostra infinita ricerca di possedere cose e il nostro continuo desiderio di piacere e sicurezza non possono mai essere soddisfatti. Quando finalmente ci rendiamo conto di questo, la nostra ricerca esterna si rivolge verso l’interno, e ci siamo spostati nel regno della meditazione.