Meditazione esercizi pratici
Esercizi di meditazione per lo stress
Quando cerchiamo di migliorare le nostre abilità sportive o ci sforziamo di battere i nostri ultimi tempi di gara, ci sono esercizi di allenamento fisico per aumentare la resistenza e migliorare la nostra forza e velocità. Praticarli regolarmente ci renderà migliori nei nostri sport, nei nostri passatempi – e nel goderci la vita. Allo stesso modo, ci sono molti benefici nell’aggiungere esercizi di meditazione e di mindfulness nella nostra routine quotidiana o settimanale.
La meditazione è, dopo tutto, semplicemente un esercizio per coltivare la consapevolezza. Più tempo passiamo seduti con la mente, più ci sentiamo a nostro agio con noi stessi. E, come facciamo esercizi di sollevamento pesi per sviluppare i nostri bicipiti o quadricipiti, ci sono esercizi di meditazione che possiamo fare durante il giorno per rafforzare il nostro “muscolo della consapevolezza”. Più consapevolezza possiamo portare alla nostra giornata, più calma, chiarezza e soddisfazione sentiremo. Per i principianti o per chiunque sia abbastanza nuovo alla meditazione, gli esercizi di mindfulness guidati sono una buona opzione perché forniscono istruzioni, incoraggiamento e supporto.
Forse ti stai preparando per una grande presentazione al lavoro e ti senti un po’ ansioso. Oppure un collega di lavoro ti sta dando sui nervi. Prova questo esercizio di respirazione profonda di 1 minuto per affinare le tue funzioni cognitive e ridurre i sintomi dell’ansia:
Hatha yoga
La scienza dimostra che la meditazione abbassa lo stress, aumenta la chiarezza mentale e migliora il sonno. Il mio beneficio preferito della meditazione è che calma le chiacchiere della scimmia nella nostra mente, così possiamo ascoltare la nostra intuizione.
Quando NON siamo presenti, tuttavia, ci perdiamo la ricchezza della vita; l’odore della pelliccia del nostro cane mentre lo abbracciamo, il modo in cui il sole si sente sulla nostra pelle, un sorriso da una persona cara, il sapore del cioccolato fondente mentre assaporiamo ogni morso.
Allenando la nostra mente a vivere di più in ogni momento presente, smettiamo di cercare pace e serenità, e ci rendiamo conto che è proprio qui, proprio ora. Qui sotto c’è una guida per iniziare a meditare in sette semplici passi.
Se siete come me e cercate di meditare sdraiati, vi addormenterete. Invece, siediti su una sedia comoda con la schiena dritta, prendi un cuscino da meditazione, o piega un cuscino e siediti a gambe incrociate su di esso, che ti aiuterà a sostenere la schiena.
Quando la tua mente vaga, e lo farà, torna al tuo respiro. Il tuo respiro è lo strumento numero uno per aiutarti a rimanere a terra, connesso e concentrato nel momento. Quando ti concentri sul tuo respiro, la tua frequenza cardiaca rallenta, la tua mente comincia a calmarsi e il tuo corpo può rilassarsi.
Meditazione buddista
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Questo stile di meditazione ti permette di concentrare la tua attenzione su un oggetto, un suono o una sensazione piuttosto che cercare di ottenere una mente chiara senza un punto focale specifico. La meditazione focalizzata è anche fattibile senza un istruttore o un insegnante, il che la rende accessibile a chiunque abbia qualche minuto di tempo, qualcosa su cui concentrarsi e un posto tranquillo.
A differenza della meditazione classica, dove ci si concentra su niente per calmare la mente, con la meditazione focalizzata, si rimane ancora nel presente, ma ci si concentra interamente su una cosa. In genere, ci si concentra su stimoli sensoriali come suoni, elementi visivi, sensazioni tattili, sapori, odori, e anche il proprio respiro – molto simile alle tecniche di meditazione mindfulness.
Esercizi di meditazione per principianti
ImportanteQueste forme di meditazione potrebbero non essere adatte a coloro che hanno sperimentato la psicosi, che stanno attualmente sperimentando livelli significativi di depressione o che hanno una storia di esperienze traumatiche. In queste circostanze, è meglio cercare la guida di un consulente.Se cominci a sentirti “perso” o estremamente a disagio durante la pratica – puoi tirartene fuori aprendo delicatamente gli occhi, muovendo gradualmente il corpo e riconnettendoti con il mondo fisico che ti circonda.