Meditazione fai da te
come fare meditazione passo dopo passo
Varie rappresentazioni della meditazione (in senso orario partendo dall’alto a sinistra): l’indù Swami Vivekananda, il monaco buddista Hsuan Hua, il taoista Baduanjin Qigong, il cristiano San Francesco, i sufi musulmani nel Dhikr e il riformatore sociale Narayana Guru
La meditazione è una pratica in cui un individuo usa una tecnica – come la mindfulness, o la focalizzazione della mente su un particolare oggetto, pensiero o attività – per allenare l’attenzione e la consapevolezza, e raggiungere uno stato mentalmente chiaro ed emotivamente calmo e stabile.[1]: 228-29 [2]: 180 [3]: 415 [4]: 107 [5][6]
La meditazione è praticata in numerose tradizioni religiose. Le prime testimonianze di meditazione (dhyana) si trovano negli antichi testi indù conosciuti come i Veda, e la meditazione gioca un ruolo saliente nel repertorio contemplativo dell’induismo e del buddismo.[7] Dal XIX secolo, le tecniche meditative asiatiche si sono diffuse in altre culture dove hanno trovato applicazione anche in contesti non spirituali, come gli affari e la salute.
La meditazione può ridurre significativamente lo stress, l’ansia, la depressione e il dolore,[8] e migliorare la pace, la percezione,[9] il concetto di sé e il benessere.[10][11][12][13] La ricerca è in corso per comprendere meglio gli effetti della meditazione sulla salute (psicologica, neurologica e cardiovascolare) e altre aree.
zazen
Skip to main contentSembra che la cura per ogni problema in questi giorni sia la mediazione. Ti senti ansioso? Medita per 20 minuti al giorno. Hai bisogno di aiuto per addormentarti? Di nuovo, meditare. Ti senti perso e disconnesso? Avete capito bene. Ma se sei nuovo alla meditazione o semplicemente cerchi di sentirti più tranquillo nella tua vita quotidiana, un appartamento angusto e caotico può sembrare un enorme blocco stradale. Certo, l’ideale è ritirarsi in una stanza vuota e soleggiata per fare la meditazione mattutina, o in un giardino lussureggiante dove ci si può circondare della natura ogni giorno. Ma siamo felici di riferire che si può ancora curare uno spazio di meditazione consapevole anche nella più angusta, eclettica e caotica delle abitazioni. Ecco alcuni hack per creare un angolo consapevole per voi e la vostra pratica.Embrace il potere di PlantsPlants sono davvero i prodotti eroe di ogni casa.
come meditare per l’ansia
Avete presente quelle stagioni della vita in cui sembra che ogni giorno sia solo una ripetizione del giorno prima? Facciamo del nostro meglio per “rimanere positivi”, “mantenere la fede” e “darci da fare”, ma, per qualsiasi motivo, sembra che la vita non funzioni come previsto.
Dopo troppi giorni in cui mi sono svegliata sperando che la mia vita sarebbe cambiata, ho deciso di smettere di sentirmi male per me stessa e, invece, mettere le mie mutande da ragazza e andare a lavorare. In questo caso, il lavoro significava trovare la mia personale definizione di felicità e stabilità, e mentre non avevo una vera idea di dove iniziare, sapevo che avevo bisogno di un cambiamento. Più specificamente, avevo bisogno di un cambiamento dentro di me.
Durante la mia ricerca di risposte, ho iniziato a conoscere il potere del nostro cervello e come i nostri pensieri in realtà dettano ciò che sperimentiamo nella vita. Dopo aver passato così tanti anni a credere che dovevo essere fortunato o che dovevo incontrare qualcuno che mi avrebbe aiutato a realizzare i miei sogni, la scoperta che in realtà avevo il controllo della mia vita è stata completamente liberatoria.
La mia ossessione per il cervello alla fine mi ha portato a diventare un ipnoterapeuta certificato, ed è lì che ho imparato che cambiare i pensieri nella nostra mente subconscia è tutto ciò che dobbiamo fare per sperimentare un vero cambiamento nella nostra vita. Vedete, ci sono queste convinzioni radicate dentro di noi che ci trattengono tutto il giorno e la maggior parte di noi non sa nemmeno che esistono. Il nostro compito è quello di trovarle, connetterci con la mente subconscia e scaricare una credenza migliore.
trascendere… la meditazione
Immagina di avere una stanza nella tua casa che guarisce la tua mente, corpo e anima? Non sarebbe fantastico avere una stanza speciale all’interno (o all’esterno) della tua casa dedicata alla pace, alla tranquillità e al tuo benessere emotivo? Una stanza che ti permetta di sfuggire allo stress quotidiano della vita e di connetterti con un potere superiore? Una stanza di meditazione vi darà un posto per fare esattamente questo.
Suggeriamo a tutti di creare uno spazio nelle loro case per la meditazione quotidiana; uno spazio che vi dia l’opportunità di ricaricare il vostro corpo sia fisicamente che mentalmente, e di mantenervi in equilibrio. I benefici della meditazione sono ancora da scoprire, ma tutte le scoperte fino ad oggi mostrano che la meditazione ha un ricco potere curativo e trasformativo come nessun altro. Alcuni studi hanno dimostrato che la meditazione ha effettivamente il potere di cambiare il modo in cui funziona il nostro cervello.
Anche se non c’è un insieme specifico di regole da seguire quando si crea una stanza di meditazione, ci sono alcune cose da prendere in considerazione. Prendete ispirazione dai seguenti dieci modi per creare la vostra stanza di meditazione, ma soprattutto, seguite la vostra mente e il vostro cuore, mettendo solo elementi che amate, elementi che creano una sensazione personale di beatitudine zen.