Meditazione guidata la via della consapevolezza
Meditazione a piedi
Se hai sentito parlare o letto della meditazione di consapevolezza – conosciuta anche come mindfulness – potresti essere curioso di sapere come praticarla. Scopri come fare esercizi di mindfulness e come potrebbero essere di beneficio per te.
La mindfulness è un tipo di meditazione in cui ci si concentra sull’essere intensamente consapevoli di ciò che si percepisce e si sente nel momento, senza interpretazione o giudizio. Praticare la mindfulness comporta metodi di respirazione, immagini guidate e altre pratiche per rilassare il corpo e la mente e aiutare a ridurre lo stress.
Passare troppo tempo a pianificare, risolvere problemi, sognare ad occhi aperti o pensare pensieri negativi o casuali può essere estenuante. Può anche rendere più probabile l’esperienza di stress, ansia e sintomi di depressione. Praticare esercizi di mindfulness può aiutarvi a distogliere la vostra attenzione da questo tipo di pensiero e a impegnarvi con il mondo che vi circonda.
Per gli esercizi di mindfulness più strutturati, come la meditazione di scansione del corpo o la meditazione seduta, è necessario riservare del tempo quando si può essere in un luogo tranquillo senza distrazioni o interruzioni. Potreste scegliere di praticare questo tipo di esercizio la mattina presto, prima di iniziare la vostra routine quotidiana.
Riposare nella meditazione di consapevolezza
“Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti. È una famiglia di attività, non una singola cosa”, ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin, Richard J. Davidson. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.
È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e non pensare a nulla o avere una “mente vuota”. Ci sono alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o un archetto che rileva il cervello per aiutarvi in questo processo quando state appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.
La meditazione di concentrazione implica il concentrarsi su un singolo punto. Questo potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo, o contare i grani di un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.
Script di meditazione guidata di 30 minuti pdf
Sviluppare l’autoconsapevolezza può aiutarvi a capire cosa causa l’ansia, la tristezza e persino il desiderio di bere o usare droghe. Una volta identificato ciò che ti fa sprofondare di più nella tua malattia mentale, che si tratti di ansia, depressione o abuso di sostanze, puoi affrontare il tuo problema con una mentalità informata e posizionarti al di sopra di esso quando ti senti scivolare.
E spesso viene fornito con una pratica di guarigione. Per esempio, la mindfulness è un ottimo modo per diventare più consapevoli. Quando si è consapevoli, si è intenzionalmente presenti della propria esperienza interna ed esterna. Quando sei presente (invece di pensare a qualcosa che è successo in passato o preoccuparti di qualcosa che succederà in futuro) hai la capacità di gestire meglio i sentimenti e i pensieri che stanno nascendo. Quando sei presente sei in contatto con ciò che sta accadendo dentro e intorno a te.
Quando sei presente, puoi cogliere le connessioni. Per esempio, diciamo che stai intenzionalmente rimanendo presente. Sai che è un bene per il tuo processo di guarigione e quindi stai lavorando per cercare di essere più attento. Una mattina stai salendo in macchina e hai il pensiero: “Non arriverai mai a niente”. Normalmente, crederesti a questo pensiero perché ti è così familiare. È una frase che tua madre ti ripeteva continuamente. E ora, da adulto, si ripresenta continuamente nella vostra testa.
Script di meditazione di consapevolezza del riposo
ImportanteQueste forme di meditazione potrebbero non essere adatte a coloro che hanno sperimentato la psicosi, che stanno attualmente sperimentando livelli significativi di depressione o che hanno una storia di esperienze traumatiche. In queste circostanze, è meglio cercare la guida di un consulente.Se cominci a sentirti “perso” o estremamente a disagio durante la pratica – puoi tirartene fuori aprendo delicatamente gli occhi, muovendo gradualmente il corpo e riconnettendoti con il mondo fisico intorno a te.