Meditazione guidata sul respiro
Meditazione del respiro per principianti
Insegnare la cura di sé per le scuole medie e superiori: Respirazione19 maggio 2020Marieke van WoerkomQuesta lezione fa esplorare ai giovani come possiamo usare la respirazione per prenderci cura di noi stessi durante i momenti di stress – e riflettere su come questo funziona per persone diverse. SEL e RP
I giovani stanno assorbendo tutto questo, compresi i cambiamenti d’umore degli adulti nella loro vita, poiché i membri della famiglia sono costretti a fare lavori pericolosi, vengono licenziati, affrontano malattie o la morte. Alcuni sono anche alle prese con nuove responsabilità, incertezza, isolamento e dolore.
La cura di sé per noi adulti è fondamentale per poter rimanere forti e sani per sostenere i nostri figli in questo momento. La cura di sé può anche essere una delle cose più importanti che possiamo insegnare ai giovani in un momento come questo. In questa quarta parte della nostra serie di lezioni e attività per l’età della corona, ci concentreremo sulle pratiche di auto-cura per tutti i nostri studenti K-12, dai più piccoli ai più grandi.
Nel processo di coinvolgimento dei giovani nell’apprendimento sociale ed emotivo (SEL) e nella pratica della consapevolezza consapevole, cominciamo naturalmente a insegnare loro la cura di sé. Una delle competenze fondamentali di SEL è la “consapevolezza di sé”. Con una maggiore consapevolezza di sé, gli studenti possono iniziare a sviluppare pratiche e abilità che possono impiegare per prendersi cura di se stessi. Questo può includere imparare come centrarsi, rimanere con i piedi per terra e presenti, calmarsi, ottenere comprensione e prospettiva, e decidere su possibili passi successivi per soddisfare i propri bisogni – il tutto riconoscendo e rispettando i bisogni degli altri.
Esercizi di respirazione guidati
Respira fiducia nella tua pratica e coraggio nella tua vita imparando a stare con qualsiasi esperienza la vita ti porti. Questa offerta di quindici minuti a te stesso è il modo perfetto per attingere alla tua vitalità in un modo energizzante e stimolante. “E quando segui l’espirazione fino alla fine, può attirarti in un momento di quiete… praticando in questo modo, più e più volte, il respiro può diventare un timone per navigare negli alti e bassi della vita con un po’ più di tranquillità, fiducia e chiarezza. “Chiaramente sapere come è per te in questo momento – e che comunque sia, non è un errore – questa è la verità del momento. Non potrebbe essere in nessun altro modo. Non potresti essere in nessun altro modo che come sei in questo momento. Non c’è un modo giusto o sbagliato di essere; la bellezza di questa pratica è che ciò che sta accadendo in questo momento, chi e come sei, è esattamente il modo in cui doveva essere semplicemente perché è… semplicemente perché è così”.
Script di meditazione di respirazione guidata
Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Ammettiamolo: Trovare pace e calma nel caos della vita può essere una vera sfida, specialmente quando si cerca di bilanciare il lavoro, gli obblighi sociali, la famiglia e la vita personale. È qui che la meditazione guidata può aiutare. In soli 10 minuti al giorno, è possibile sviluppare una pratica di meditazione che si adatta al tuo programma e ti dà lo spazio per rilassare sia la mente che il corpo.
I benefici della meditazione vanno ben oltre il rilassamento. Infatti, una pratica regolare di meditazione potrebbe aiutare a ridurre l’ansia, la depressione, l’insonnia, il dolore generale e la pressione alta. E la parte migliore? È sicura, accessibile e si adatta facilmente alla tua giornata. E non preoccuparti di cercare tra migliaia di video di YouTube e siti web per trovarne uno da provare: Abbiamo fatto il lavoro duro per te. Ecco le nostre migliori scelte per la meditazione guidata.
Meditazione di respirazione buddista
2. HeadspaceMeglio per | Meditazione & anxietyCost | Gratis per le caratteristiche di base, $12.99/mensile o $69.99/annuale per un abbonamento premiumCaratteristiche | Corso di base gratuito, meditazioni guidate e brevi, suoni di tempo di sonno, messa a fuoco e pratiche di notte, Headspace al lavoro optionsIf you’re new to meditation, check out Headspace-app è il miglior 101 che abbiamo trovato, e amiamo il corso di base di 10 giorni. Creato in tandem con la ricerca scientifica e la storia della meditazione, Headspace prende un approccio clinico ai molti benefici della consapevolezza. Con centinaia di opzioni di meditazione a partire da tre minuti e blog pieni di risorse su sonno, stress e consapevolezza, puoi affinare delicatamente le tue abilità con chiarezza e ridurre i livelli di ansia in pochi giorni.Scarica Headspace
3. LiberateBest For | Black community-centered meditationCost | Gratis per le funzioni di base, $9.99/mensile o $71.99/annuale per un’iscrizione premium; opzioni a costo ridotto disponibili a $4.99/meseFeatures | Black experience-focused meditations, 40+ BIPOC teachers, 5-25 minute meditations, offline listening availableLiberate è sia un’app di meditazione che uno spazio sicuro progettato da, e per, la comunità nera. Ci sono più di 260 meditazioni disponibili tra i cinque e i 25 minuti, che coprono argomenti come le microaggressioni, il razzismo interiorizzato, la guarigione ancestrale e il perdono. Impegnato nell’accessibilità, Liberate offre abbonamenti a costi ridotti per individui, organizzazioni non profit e primi soccorritori. Guidato da più di 40+ insegnanti BIPOC e da un team diversificato, Liberate mira ad “aiutare la comunità nera a guarire collettivamente e ad essere libera”.