Meditazione per calmare la mente
2:00:05 meditazione del sonno guidata per una mente calma, parlare del sonno fino a …jason stephenson – meditazione del sonno musicyoutube – 10 maggio 2021
Per quanto tempo dovrei meditare? Per quanto tempo puoi meditare è la durata giusta. Sappiamo dalla ricerca che sperimentiamo i maggiori benefici quando la meditazione diventa un’abitudine quotidiana, ma anche chi medita una volta ogni tanto godrà di livelli di cortisolo ridotti e di una minore reattività emotiva ai fattori di stress dopo una singola sessione.Anche se non *sentite* molto diverso all’inizio, state creando nuovi percorsi neurali e cambiando il vostro cervello.Se potete risparmiare un minuto, una volta al giorno, iniziate lì. Poi potresti provare con tre minuti, poi cinque. Dieci, quindici, venti. Mezz’ora. Con la pratica, quello che sarebbe sembrato troppo lungo comincerà a sembrare non abbastanza lungo. Quando alleni il tuo cervello a concentrarsi e a sperimentare la quiete, la meditazione diventa una pratica di benessere significativa che è anche un piacere.Pratica la consapevolezza del respiro con la Breathe Bubble.Quando mediti, non è necessario fare un particolare esercizio di respirazione o un modello, ma usare la Breathe Bubble qui sotto può aiutarti a riconnetterti con il tuo respiro.
16:0615 minuti meditazione guidata | chiaro & calmare la mente in incerto …boho bella yogayoutube – 1 aprile 2020
Meditazione: Un modo semplice e veloce per ridurre lo stressLa meditazione può spazzare via lo stress della giornata, portando con sé la pace interiore. Scopri come puoi imparare facilmente a praticare la meditazione quando ne hai più bisogno.By Mayo Clinic Staff
La meditazione è stata praticata per migliaia di anni. In origine la meditazione aveva lo scopo di aiutare ad approfondire la comprensione delle forze sacre e mistiche della vita. In questi giorni, la meditazione è comunemente usata per il rilassamento e la riduzione dello stress.
Durante la meditazione, si concentra l’attenzione e si elimina il flusso di pensieri confusi che possono affollare la mente e causare stress. Questo processo può risultare in un maggiore benessere fisico ed emotivo.
Assicurati di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria sui pro e i contro dell’uso della meditazione se hai una di queste condizioni o altri problemi di salute. In alcuni casi, la meditazione può peggiorare i sintomi associati a certe condizioni di salute mentale e fisica.
La meditazione è un termine ombrello per i molti modi di raggiungere uno stato di essere rilassato. Ci sono molti tipi di meditazione e tecniche di rilassamento che hanno componenti di meditazione. Tutti condividono lo stesso obiettivo di raggiungere la pace interiore.
35:34musica di meditazione calmante per rilassare la mente e il corpomindvalleyoutube – 10 nov 2019
La scorsa settimana, uno studio dell’UCLA ha scoperto che i meditatori a lungo termine avevano un cervello meglio conservato rispetto ai non meditatori mentre invecchiavano. I partecipanti che avevano meditato per una media di 20 anni avevano più volume di materia grigia in tutto il cervello – anche se i meditatori più anziani avevano ancora qualche perdita di volume rispetto ai meditatori più giovani, non era così pronunciato come i non meditatori. “Ci aspettavamo effetti piuttosto piccoli e distinti situati in alcune delle regioni che erano state precedentemente associate con la meditazione”, ha detto l’autore dello studio Florian Kurth. “Invece, quello che abbiamo effettivamente osservato è stato un effetto diffuso della meditazione che comprendeva regioni in tutto il cervello”.
Uno degli studi più interessanti degli ultimi anni, condotto presso l’Università di Yale, ha scoperto che la meditazione mindfulness diminuisce l’attività nella rete di modalità predefinita (DMN), la rete cerebrale responsabile del vagabondaggio della mente e dei pensieri autoreferenziali – anche nota come “mente scimmia”. La DMN è “accesa” o attiva quando non stiamo pensando a niente in particolare, quando la nostra mente sta solo vagando da un pensiero all’altro. Poiché il vagare della mente è tipicamente associato all’essere meno felici, al ruminare e al preoccuparsi del passato e del futuro, l’obiettivo di molte persone è quello di ridurlo. Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione, attraverso il suo effetto calmante sul DMN, sembra fare proprio questo. E anche quando la mente inizia a vagare, a causa delle nuove connessioni che si formano, i meditatori sono più bravi a tornare indietro.
Musica di meditazione di 15 minuti
Si può sapere intellettualmente che la cosa giusta da fare è calmarsi, centrarsi, focalizzare la mente e andare avanti, ma non è sempre facile mettere in azione questa buona volontà. Allora, cosa facciamo per rompere i blocchi mentali e calmare il caos nella nostra testa? Meditare, naturalmente!
Questa è una delle cinque meditazioni insegnate specificamente per prepararsi al periodo grigio del pianeta e per portare equilibrio mentale. Si dice che vi aiuterà a sviluppare una mente calma e dei nervi forti. Vi aiuterà anche a proteggervi da comportamenti irrazionali.
Mudra: La mano sinistra è in Ravi Mudra (la punta del pollice e il dito Sole [anulare] si toccano; le unghie non si toccano) all’altezza dell’orecchio, il palmo rivolto in avanti. La mano destra è in Buddhi Mudra (punta del pollice e dito Mercurio [piccolo] che si toccano, appoggiati in grembo, palmo in alto).
(Gli individui che si identificano come maschi dovrebbero invertire la posizione in modo che la mano destra abbia il pollice e l’anulare che si toccano, la mano all’altezza dell’orecchio, e la mano sinistra sia in grembo con il pollice e il mignolo che si toccano).