Meditazione per l ansia
Meditazione a piedi
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Shelley Dawson, un personal trainer certificato, esperto insegnante di yoga registrato e direttore del programma STOTT pilates alla Sports Academy and Racquet Club di New Logan, UT.
Quasi il 20% degli adulti negli Stati Uniti ha un disturbo d’ansia. Mentre una certa ansia è normale, le persone con disturbi d’ansia che scatenano disagio, paura e terrore possono sentirsi sopraffatte. Mentre la terapia e i farmaci possono aiutare a trattare l’ansia, c’è un crescente corpo di prove che suggeriscono
Capire la meditazioneLa meditazione è un’antica pratica incentrata sul concentrare la vostra attenzione e consapevolezza sul presente. Ci sono molti tipi di meditazione che possono aiutare con l’ansia e il migliore per voi può variare a seconda dei sintomi che stai vivendo, dice Aimee Daramus, PsyD, uno psicologo clinico a Urban Balance.Per esempio, “meditazione di consapevolezza può aiutare a gestire i pensieri, esercizi di rilassamento possono bersaglio muscoli tesi, e amore-mente meditazioni possono aiutare con emozioni spiacevoli,” dice Daramus.
Meditazione per principianti per l’ansia
La settimana scorsa, uno studio dell’UCLA ha scoperto che i meditatori a lungo termine avevano un cervello meglio conservato rispetto ai non meditatori quando invecchiavano. I partecipanti che hanno meditato per una media di 20 anni avevano più volume di materia grigia in tutto il cervello – anche se i meditatori più anziani avevano ancora qualche perdita di volume rispetto ai meditatori più giovani, non era così pronunciato come i non meditatori. “Ci aspettavamo effetti piuttosto piccoli e distinti situati in alcune delle regioni che erano state precedentemente associate con la meditazione”, ha detto l’autore dello studio Florian Kurth. “Invece, quello che abbiamo effettivamente osservato è stato un effetto diffuso della meditazione che comprendeva regioni in tutto il cervello”.
Uno degli studi più interessanti degli ultimi anni, condotto presso l’Università di Yale, ha scoperto che la meditazione mindfulness diminuisce l’attività nella rete di modalità predefinita (DMN), la rete cerebrale responsabile del vagabondaggio della mente e dei pensieri autoreferenziali – anche nota come “mente scimmia”. La DMN è “accesa” o attiva quando non stiamo pensando a niente in particolare, quando la nostra mente sta solo vagando da un pensiero all’altro. Poiché il vagare della mente è tipicamente associato all’essere meno felici, al ruminare e al preoccuparsi del passato e del futuro, l’obiettivo di molte persone è quello di ridurlo. Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione, attraverso il suo effetto calmante sul DMN, sembra fare proprio questo. E anche quando la mente inizia a vagare, a causa delle nuove connessioni che si formano, i meditatori sono più bravi a tornare indietro.
Calma la tua ansia…
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Molti metodi di meditazione hanno radici nella filosofia buddista. Quando pensi alla meditazione, probabilmente evoca immagini di una stanza piena di persone sedute a gambe incrociate che cantano ripetutamente la stessa parola. La meditazione trascendentale (TM) è una forma di meditazione che ha l’obiettivo di aiutarvi a entrare in un profondo stato di rilassamento o in uno stato di allerta riposante usando un semplice mantra.
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast, con il conduttore di ‘Good Morning America’ Dan Harris, condivide un rapido processo passo dopo passo per i principianti per provare la meditazione. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
Vivere la catastrofe completa
La meditazione: Un modo semplice e veloce per ridurre lo stressLa meditazione può spazzare via lo stress della giornata, portando con sé la pace interiore. Scopri come puoi imparare facilmente a praticare la meditazione quando ne hai più bisogno.By Mayo Clinic Staff
La meditazione è stata praticata per migliaia di anni. In origine la meditazione aveva lo scopo di aiutare ad approfondire la comprensione delle forze sacre e mistiche della vita. In questi giorni, la meditazione è comunemente usata per il rilassamento e la riduzione dello stress.
Durante la meditazione, si concentra l’attenzione e si elimina il flusso di pensieri confusi che possono affollare la mente e causare stress. Questo processo può risultare in un maggiore benessere fisico ed emotivo.
Assicurati di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria sui pro e i contro dell’uso della meditazione se hai una di queste condizioni o altri problemi di salute. In alcuni casi, la meditazione può peggiorare i sintomi associati a certe condizioni di salute mentale e fisica.
La meditazione è un termine ombrello per i molti modi di raggiungere uno stato di essere rilassato. Ci sono molti tipi di meditazione e tecniche di rilassamento che hanno componenti di meditazione. Tutti condividono lo stesso obiettivo di raggiungere la pace interiore.