Meditazione per principianti
come meditare per l’ansia
Meditazione per principianti Chiunque abbia una pratica di meditazione è stato una volta un principiante, e, all’inizio, probabilmente sembrava … impegnativo. Per la maggior parte di noi, i nostri primi tentativi di imparare a meditare non sono proprio quello che ci aspettiamo. La nostra mente non si svuota. Alcuni di noi si sentono annoiati o frustrati o incerti (e questo accade ancora, a volte, dopo anni di pratica!). Fa tutto parte del processo.
La meditazione è per i principianti; è per i meditatori esperti; è per tutti. Il modo più semplice per imparare qualsiasi nuova abilità è con il supporto. Mai prima d’ora ci sono state così tante risorse per la meditazione. Potresti trovare una classe di meditazione o un club vicino a te. Se impari meglio dalla lettura, potresti prendere un libro in biblioteca. Oppure, scegli un’app, perché, c’è un’app per questo!
Meditazione guidata per principiantiQuando si inizia, può essere difficile sapere se si sta “facendo bene”. Da soli, potreste pensare che la vostra mente che vaga significa che avete fatto un casino (non preoccupatevi – non l’avete fatto) o che non vi state concentrando abbastanza o correttamente. L’ascolto di una meditazione guidata progettata per i principianti – una meditazione in cui un istruttore parla all’ascoltatore attraverso ogni passo – può offrire la direzione, il coaching e l’incoraggiamento che vi rassicureranno sul fatto che lo state davvero facendo bene.
trascendere… la meditazione
Anche se non è necessario meditare formalmente per praticare lo yoga – né la pratica dello yoga è obbligatoria per meditare – le due pratiche si sostengono a vicenda. Attraverso la tua pratica dello yoga, hai migliorato le tue capacità di concentrazione e di rilassamento, i due requisiti più importanti per una pratica di meditazione. Questa guida alla meditazione per principianti ti aiuterà ad approfondire la tua comprensione di cosa sia la meditazione e di come tu possa iniziare una pratica tutta tua. (Suggerimento: è più facile di quanto si possa pensare!)
Esiste una squisita metodologia all’interno della tradizione yoga che ha lo scopo di rivelare l’interconnessione di ogni essere vivente. Questa unità fondamentale è chiamata advaita. La meditazione è l’effettiva esperienza di questa unione.
Nello Yoga Sutra, Patanjali dà istruzioni su come meditare e descrive quali fattori costituiscono una pratica di meditazione. Il secondo sutra del primo capitolo afferma che lo yoga (o unione) avviene quando la mente diventa tranquilla. Questa quiete mentale viene creata portando il corpo, la mente e i sensi in equilibrio, il che, a sua volta, rilassa il sistema nervoso. Patanjali continua a spiegare che la meditazione inizia quando scopriamo che la nostra infinita ricerca di possedere cose e il nostro continuo desiderio di piacere e sicurezza non possono mai essere soddisfatti. Quando finalmente ci rendiamo conto di questo, la nostra ricerca esterna si rivolge verso l’interno, e ci siamo spostati nel regno della meditazione.
meditazione guidata
“Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti. È una famiglia di attività, non una singola cosa”, ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin, Richard J. Davidson. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.
È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e non pensare a nulla o avere una “mente vuota”. Ci sono alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o un archetto che rileva il cervello per aiutarvi in questo processo quando state appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.
La meditazione di concentrazione implica il concentrarsi su un singolo punto. Questo potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo, o contare i grani di un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.
6:59guida per principianti alla meditazione ” per un’esperienza positiva & produttiva …prendere limesyoutube – 13 agosto 2017
è un ottimo modo per aumentare la tua salute, migliorare il tuo umore e sentirti più connesso con chi ti circonda. Ma può essere difficile capire come iniziare. Ci sono alcune scuse comuni che potrebbero impedirti di meditare, ma in realtà si tratta solo di miti: È importante superare queste idee e capire che chiunque – compreso te stesso – ha il tempo e la capacità di beneficiare della meditazione. Tuttavia, può anche essere utile avere una guida. Ecco 12 consigli per aiutarti a iniziare a meditare e mantenere la tua pratica.
1. Entrare nella pratica della meditazione senza aspettative La meditazione non è una soluzione rapida e immediata per risolvere tutti i problemi della vita. Come qualsiasi altra forma di esercizio, la meditazione richiede uno sforzo, e ci vuole tempo per raccoglierne i frutti. Cerca di non entrare in ogni meditazione con aspettative su come ti sentirai dopo, o su quanto meglio diventerai come persona. Invece, affrontate ogni volta che meditate come un’opportunità per conoscere meglio la vostra mente.
2. Scegli un momento per meditare e attieniti ad esso Quando programmi un momento della giornata per meditare, è più facile stabilire la pratica come un’abitudine e sarà più probabile che tu lo faccia ogni giorno. Per esempio, puoi provare ad abbinare la meditazione con un’abitudine quotidiana che hai già in atto, come tenere un diario prima di andare a letto, o prendere una tazza di caffè al mattino.