Meditazione per rilassarsi
Musica da meditazione
Anche se gli interventi di meditazione mindfulness hanno recentemente mostrato benefici per ridurre lo stress in varie popolazioni, poco si sa sulla loro efficacia relativa rispetto agli interventi di rilassamento.
Questo studio controllato randomizzato esamina gli effetti di un mese di meditazione mindfulness rispetto all’addestramento di rilassamento somatico rispetto a un gruppo di controllo in 83 studenti (età M = 25; 16 uomini e 67 donne) che riportano distress.
La modellazione lineare gerarchica rivela che entrambi i gruppi di meditazione e di rilassamento hanno sperimentato riduzioni significative dell’angoscia e aumenti degli stati d’animo positivi nel tempo, rispetto al gruppo di controllo (p < .05 in tutti i casi). Non ci sono state differenze significative tra la meditazione e il rilassamento sull’angoscia e sugli stati d’animo positivi nel tempo. Le dimensioni dell’effetto per l’angoscia erano grandi sia per la meditazione che per il rilassamento (Cohen’s d = 1,36 e .91, rispettivamente), mentre il gruppo di meditazione ha mostrato un effetto maggiore per gli stati d’animo positivi rispetto al rilassamento (Cohen’s d =.71 e .25, rispettivamente). Il gruppo di meditazione ha anche dimostrato significative diminuzioni pre-post in entrambi i pensieri/comportamenti distraenti e ruminativi rispetto al gruppo di controllo (p < .04 in tutti i casi; Cohen’s d = .57 per la ruminazione e .25 per la distrazione per il gruppo di meditazione), con modelli di mediazione che suggeriscono che gli effetti della meditazione di consapevolezza sulla riduzione dell’angoscia erano parzialmente mediati dalla riduzione della ruminazione. Nessun effetto significativo è stato trovato per l’esperienza spirituale.
1:01:06 meditazione per il sonno per rilassarsi e alleviare lo stresshefthe mindful movementyoutube – 16 jun 2020
Meditazione: Un modo semplice e veloce per ridurre lo stressLa meditazione può spazzare via lo stress della giornata, portando con sé la pace interiore. Scopri come puoi imparare facilmente a praticare la meditazione quando ne hai più bisogno.By Mayo Clinic Staff
La meditazione è stata praticata per migliaia di anni. In origine la meditazione aveva lo scopo di aiutare ad approfondire la comprensione delle forze sacre e mistiche della vita. In questi giorni, la meditazione è comunemente usata per il rilassamento e la riduzione dello stress.
Durante la meditazione, si concentra l’attenzione e si elimina il flusso di pensieri confusi che possono affollare la mente e causare stress. Questo processo può risultare in un maggiore benessere fisico ed emotivo.
Assicurati di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria sui pro e i contro dell’uso della meditazione se hai una di queste condizioni o altri problemi di salute. In alcuni casi, la meditazione può peggiorare i sintomi associati a certe condizioni di salute mentale e fisica.
La meditazione è un termine ombrello per i molti modi di raggiungere uno stato di essere rilassato. Ci sono molti tipi di meditazione e tecniche di rilassamento che hanno componenti di meditazione. Tutti condividono lo stesso obiettivo di raggiungere la pace interiore.
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Ammettiamolo: Trovare pace e calma nel caos della vita può essere una vera sfida, specialmente quando si cerca di bilanciare il lavoro, gli obblighi sociali, la famiglia e la vita personale. È qui che la meditazione guidata può aiutare. In soli 10 minuti al giorno, è possibile sviluppare una pratica di meditazione che si adatta al tuo programma e ti dà lo spazio per rilassare sia la mente che il corpo.
I benefici della meditazione vanno ben oltre il rilassamento. Infatti, una pratica regolare di meditazione potrebbe aiutare a ridurre l’ansia, la depressione, l’insonnia, il dolore generale e la pressione alta. E la parte migliore? È sicura, accessibile e si adatta facilmente alla tua giornata. E non preoccuparti di cercare tra migliaia di video di YouTube e siti web per trovarne uno da provare: Abbiamo fatto il lavoro duro per te. Ecco le nostre migliori scelte per la meditazione guidata.
12:0310 min meditazione guidata per dormire & relax | addormentarsi velocemente …boho beautiful yogayoutube – 24 apr 2020
La meditazione è un esercizio mentale che aiuta a rilassare il corpo e a liberare la mente dalle preoccupazioni. Ci si siede tranquillamente in una posizione comoda, si chiudono gli occhi e si rilassano i muscoli. I tuoi pensieri sono rilassati mentre il tuo corpo rimane vigile. La meditazione può essere fatta da solo o con altre persone.
Hai il diritto di aiutare a pianificare le tue cure. Impara a conoscere la tua condizione di salute e come può essere trattata. Discuti le opzioni di trattamento con i tuoi fornitori di assistenza sanitaria per decidere quali cure vuoi ricevere. Hai sempre il diritto di rifiutare il trattamento. Le informazioni di cui sopra sono solo un aiuto educativo. Non sono da intendersi come consigli medici per condizioni o trattamenti individuali. Parla con il tuo medico, infermiere o farmacista prima di seguire qualsiasi regime medico per vedere se è sicuro ed efficace per te.