Meditazione principianti
insight timer – meditazione…
Inoltre, le Lezioni forniscono la sua guida pratica e le tecniche per raggiungere un equilibrato benessere fisico, mentale e spirituale – la salute, la guarigione, il successo e l’armonia che lo yoga dona in ogni aspetto della vita. Questi principi “come vivere” sono una componente assolutamente essenziale di ogni pratica di meditazione di successo.
Se non ti sei ancora iscritto alle Lezioni, troverai in queste pagine alcune istruzioni di base su come meditare, che puoi usare subito per iniziare a sperimentare la pace e la comunione con il Divino che la meditazione porta.
Con le palpebre semichiuse (o completamente chiuse, se ti è più comodo), guarda verso l’alto, concentrando lo sguardo e l’attenzione come se guardassi attraverso un punto tra le sopracciglia. (Non incrociare gli occhi o sforzarli; lo sguardo verso l’alto viene naturalmente quando uno è rilassato e concentrato con calma.
Ciò che è importante è fissare tutta l’attenzione nel punto tra le sopracciglia. Questo è il centro della Coscienza Cristica, la sede del singolo occhio di cui parla Gesù: “La luce del corpo è l’occhio; se dunque il tuo occhio è unico, tutto il tuo corpo sarà pieno di luce” (Matteo 6:22).
come meditare: una guida pratica…
“Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti. È una famiglia di attività, non una singola cosa”, ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin, Richard J. Davidson. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.
È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e non pensare a nulla o avere una “mente vuota”. Ci sono alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o un archetto che rileva il cervello per aiutarvi in questo processo quando state appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.
La meditazione di concentrazione implica il concentrarsi su un singolo punto. Questo potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo, o contare i grani di un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.
meditazione focalizzata
CollectedBeginners Meditation AudiobooksI benefici della meditazione vanno dal mentale al fisico e tutto il resto. Se vuoi iniziare a meditare ma non sai da dove cominciare, ti abbiamo coperto. Questa selezione di audiolibri risponderà alle tue domande, placherà le tue paure e ti preparerà a tuffarti in questa antica pratica.
Madeline AnthonyFebbraio 23, 2021Le nostre scelte hanno un messaggio comune: la meditazione è qualsiasi cosa tu abbia bisogno di essere. Non ci sono regole rigide e definitive, non c’è bisogno di attrezzature fantasiose. Tutto ciò di cui hai bisogno è il desiderio di iniziare il tuo viaggio verso la pace interiore. Ognuno di questi ascolti si concentra su un elemento diverso della pratica, quindi trova quello che ti parla e inizia il tuo viaggio meditativo. Meditation for Fidgety SkepticsMeditation for Fidgety SkepticsBy Dan Harris, Carlye Adler, Jeffrey Warren0:00-Meditation for Fidgety SkepticsAfter avere un attacco di panico in diretta televisiva, ABC News anchor Dan Harris sapeva di dover fare un cambiamento. Aveva sempre pensato che la meditazione fosse uno strano hobby riservato agli hippy e ai mistici. Ma quando si è avvicinato da una prospettiva diversa, si è reso conto che la meditazione non è affatto quello che aveva supposto che fosse. Harris ha scavato nella scienza della pratica e ha scoperto che la meditazione può portare una serie di benefici, tra cui abbassare la pressione sanguigna e alleviare la depressione e l’ansia. In Meditation for Fidgety Skeptics, Harris e l’istruttore di meditazione Jeff Warren viaggiano per il paese per scoprire cosa credono tutti i tipi di persone – genitori, agenti di polizia e anche alcune celebrità – sulla meditazione, e fornire fatti basati sulla scienza per superare le scuse per evitarla. Narrato da Harris stesso, questo audiolibro offre un racconto caldo e personale del suo viaggio meditativo e una guida per la meditazione.
calma
La scienza dimostra che la meditazione abbassa lo stress, aumenta la chiarezza mentale e migliora il sonno. Il mio beneficio preferito della meditazione è che calma le chiacchiere della scimmia nella nostra mente, così possiamo ascoltare la nostra intuizione.
Quando NON siamo presenti, tuttavia, ci perdiamo la ricchezza della vita; l’odore della pelliccia del nostro cane mentre lo abbracciamo, il modo in cui il sole si sente sulla nostra pelle, un sorriso da una persona cara, il sapore del cioccolato fondente mentre assaporiamo ogni morso.
Allenando la nostra mente a vivere di più in ogni momento presente, smettiamo di cercare pace e serenità, e ci rendiamo conto che è proprio qui, proprio ora. Qui sotto c’è una guida per iniziare a meditare in sette semplici passi.
Se sei come me e cerchi di meditare sdraiato, ti addormenterai. Invece, siediti su una sedia comoda con la schiena dritta, prendi un cuscino da meditazione, o piega un cuscino e siediti a gambe incrociate su di esso, che ti aiuterà a sostenere la schiena.
Quando la tua mente vaga, e lo farà, torna al tuo respiro. Il tuo respiro è lo strumento numero uno per aiutarti a rimanere a terra, connesso e concentrato nel momento. Quando ti concentri sul tuo respiro, la tua frequenza cardiaca rallenta, la tua mente comincia a calmarsi e il tuo corpo può rilassarsi.