Meditazione so ham
mahāmrity… mantra
“Quando il suono, il respiro e la consapevolezza si uniscono, diventano luce… Così la meditazione Hum praticata correttamente porta all’unione dell’individuo con la Coscienza Cosmica universale. Si andrà oltre il pensiero, oltre il tempo e lo spazio, oltre la causa e l’effetto. Le limitazioni svaniranno”. – Dr. Vasant Lad1
Così la meditazione Hum è esistita in India nel corso dei secoli. Essa sincronizza il movimento del respiro con il mantra che si adatta naturalmente all’inspirazione (So) e all’espirazione (Hum). So è sentito e detto mentalmente durante tutta la fase di inspirazione e Hum durante l’espirazione. La traduzione letterale di So Hum è “Io sono quello”, mentre il significato più profondo è “Io sono quella pura consapevolezza”. Questo mantra calma la mente, ma simultaneamente la focalizza e la affina…2
Mentre inspiri, senti che stai iniziando l’inspirazione alla base della spina dorsale. Con l’inspirazione, porta la tua consapevolezza sulla parte anteriore del corpo, lungo la linea mediana, fino al centro del cervello. Cantate mentalmente “Così” durante questa inspirazione. Quando raggiungi la cima dell’inspirazione, trattieni il respiro in una breve ritenzione.
benefici del mantra so hum
La meditazione So Hum è una tecnica semplice ma potente che usa il respiro e la ripetizione di un mantra per calmare la mente e rilassare il corpo. Questa meditazione ti aiuterà ad andare oltre il chiacchiericcio della tua mente per raggiungere la pace della consapevolezza del momento presente.Fai questo processo per qualche minuto quando stai iniziando, costruendo gradualmente fino a mezz’ora. Respira facilmente e senza sforzo, senza cercare di concentrarti. Quando il tempo è finito, siediti con gli occhi dolcemente chiusi, prendendo un momento per riposare nell’immobilità e nel silenzio. Quando emergerai dalla tua meditazione, porterai un po’ di quiete e silenzio in tutte le tue attività quotidiane.
canto del mantra om: 108 volte
Se non ci credi, puoi verificarlo con un semplice esperimento. Ascolta il suono del tuo respiro e senti il suono che fai quando inspiri ed espiri. Scoprirai che quando inspiri c’è un suono che assomiglia molto a “Sooo”, e quando espiri il suono ricorda “Haaam”.
Oltre che un mantra di respirazione, Soham è anche un mantra che mira alla concentrazione mentale definita. Di solito è usato nelle tecniche di pranayama, ma in realtà ogni persona lo ripete inconsciamente ad ogni respiro. Se impari ad ascoltare il tuo respiro e a concentrarti su te stesso, ti sarà molto più facile trovare la strada verso il tuo Kama, Dharma e Artha.
Questa meditazione è diversa dalle altre tecniche di meditazione. Prevede di pronunciare il mantra Soham che significa “Io sono” o “Io sono l’Universo”. È così che i praticanti investono in questa semplice frase il significato che rappresenta al meglio la loro comprensione.
Le persone che praticano regolarmente la meditazione Soham iniziano a sentire più forte la connessione tra i loro principi interni maschile e femminile, l’unione di Shiva e Shakti. Ma è ancora più importante che guadagnino purezza interna, concentrazione e pace che li avvicinano alla loro liberazione, o Moksha.
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Il mantra So Hum (chiamato anche Soham o So Ham Mantra) è uno dei mantra più popolari. La frase è stata usata per migliaia di anni in molte religioni e pratiche di meditazione orientali, ma recentemente ha guadagnato popolarità anche nel mondo occidentale, grazie alla sua struttura semplice e alla facile pronuncia.
La parola Om si riferisce al suono dell’universo. È il suono più elementare che, secondo le tradizioni sanscrite, rappresenta l’intero universo in un unico mondo. Usare questa parola in una meditazione o in un mantra può invocare la sensazione di unità e unità con tutto ciò che è.
Quindi Hum si traduce letteralmente in “Io sono quello”. Così, ripetere la frase nella vostra pratica aiuta a centrarvi nella sensazione di interconnessione ancora di più. Questo è il motivo per cui le due frasi sono spesso usate insieme, e creano un effetto unificante.
Quando usi il mantra sohum in meditazione, gioca con l’idea di collegare le due metà della frase al tuo respiro. Per esempio, mi piace inspirare al pensiero di so, ed espirare al pensiero di hum. Trovo che questo mi permette di impegnarmi con le parole in un bel ritmo uniforme. Dopo alcuni respiri di questo, la mia mente si rilassa, e permetto al mio respiro di fluire uniformemente, indipendentemente dalla parola che sto ripetendo.