Meditazione sul respiro

Meditazione di respirazione per l’ansia

Qui sotto troverete diverse meditazioni guidate. Tuttavia, se volete informazioni sulle mie altre meditazioni guidate (rilassamento generale, trovare il respiro, training autogeno), o per una sessione personalizzata per affrontare preoccupazioni specifiche (come pre- e post-intervento), contattatemi.

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ConsapevolezzaMeditazione di Consapevolezza del RespiroAscolta il Dr. Brad Lichtenstein che ti guida attraverso la Meditazione di Consapevolezza del Respiro. Qualcosa di breve come 5 minuti può apportare miglioramenti drastici alla tua vita.  Questo fa parte della serie Take-5, la mediazione in cinque minuti.

MEDITAZIONE DEL CONTEGGIOFatti guidare attraverso la meditazione del conteggio – un’altra pratica che aiuta a coltivare la tua capacità di attenzione, focus e concentrazione. Questa breve meditazione può essere fatta essenzialmente in qualsiasi postura, in qualsiasi ambiente.  Questo fa parte della serie Take-5! La mediazione in cinque minuti.

Meditazione di respirazione youtube

Prev articleEsercizi di respirazione per ridurre lo stressUno dei più trascurati – ma più efficaci – strumenti di gestione dello stress è qualcosa che involontariamente portiamo con noi in ogni secondo della giornata: il nostro respiro. C’è una buona ragione per cui spesso sentiamo dire: “continua a respirare”. Gli esercizi di respirazione profonda possono avere un effetto profondo sul nostro stato d’animo, oltre a migliorare la qualità della nostra pratica di meditazione. Mentre si incoraggia il respiro a fluire naturalmente durante la meditazione, fare intenzionalmente un paio di respiri profondi all’inizio può aiutare a mettere a terra la mente e creare spazio per la crescita: Respirare – 1 min

Meditazione sul respiro

Meditazione di respirazione buddista

Questo articolo è stato scritto da Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko è una Meditation Coach e la co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, una società con sede nella San Francisco Bay Area che fornisce servizi di educazione alla salute olistica come la meditazione mindfulness e l’istruzione yoga alle imprese. Ha più di cinque anni di esperienza nell’insegnamento della meditazione e dello yoga ed è specializzata nella meditazione guidata. Ha una laurea in Economia presso l’Università della California, Berkeley.

La meditazione è un modo eccellente per alleviare l’ansia e ritrovare il proprio centro. Tuttavia, molti hanno difficoltà a raggiungere una mente totalmente chiara. Meditare sul respiro si riferisce alla tecnica di concentrarsi sul ritmo e sulla profondità della propria inspirazione ed espirazione. Questo non solo aiuterà a prevenire la distrazione, ma migliorerà anche la tua respirazione. Preparandovi per la vostra meditazione e comprendendo le tecniche di consapevolezza del respiro, sarete sulla via della pace della mente in poco tempo.[1]

Questo articolo è stato scritto da Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko è una Meditation Coach e la co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, un’azienda con sede nella San Francisco Bay Area che fornisce servizi di educazione alla salute olistica come la meditazione mindfulness e le istruzioni di yoga alle aziende. Ha più di cinque anni di esperienza nell’insegnamento della meditazione e dello yoga ed è specializzata nella meditazione guidata. Ha una laurea in Economia presso l’Università della California, Berkeley. Questo articolo è stato visto 125,642 volte.

Script di meditazione respiratoria

In questo studio proof-of-principle, abbiamo mirato a produrre metriche quantificabili dell’attenzione interocettiva integrando la metodologia MVPA per studiare gli stati di attenzione interni rilevanti per la meditazione. Abbiamo sviluppato il quadro EMBODY (Evaluating Multivariate Maps of Body Awareness), dove la MVPA è applicata ai dati neurali per: (i) imparare e riconoscere gli stati di attenzione interna (IA) importanti per la meditazione focalizzata sul respiro; e (ii) decodificare o stimare la presenza di quegli stati IA durante un periodo di meditazione indipendente. Ci siamo concentrati su tre stati di IA comuni presenti durante la meditazione: uno stato che rappresenta l’interocezione (attenzione al respiro) e due stati distrattori comuni dall’interocezione (vagabondaggio della mente ed elaborazione autoreferenziale). Questi stati di IA decodificati potrebbero poi essere usati per stimare la percentuale di tempo impegnata nell’attenzione o nella disattenzione al respiro, fornendo una metrica oggettiva derivata dal cervello dell’attenzione interocettiva durante la meditazione.

In particolare, la MVPA è spesso applicata utilizzando un approccio intra-soggetto, con più dati raccolti da ogni persona in modo che i classificatori MVPA possano imparare e decodificare i modelli cerebrali che sono specifici del partecipante (Norman et al., 2006; Haxby, 2012). Simile a ciò che viene comunemente fatto nelle scienze visive, questo approccio concentra la potenza sperimentale e i test ad alta potenza degli effetti a livello individuale (Smith e Little, 2018), e la generalizzabilità dei risultati può essere valutata esaminando la proporzione dei soggetti in cui MVPA è affidabile. Per massimizzare questo approccio within-subjects, abbiamo raccolto più dati all’interno di ogni partecipante (2.160 modelli cerebrali per l’allenamento e il test del classificatore, 432/condizione). Abbiamo testato questo quadro in otto meditatori e otto controlli (un N adeguato per studi MVPA within-subjects; Norman et al., 2006) e incluso individui di entrambi i gruppi perché: (a) i meditatori hanno maggiori probabilità di produrre modelli cerebrali distinti dalla pratica coerente nel dirigere e sostenere l’attenzione interna; e (b) i novizi sono la popolazione più studiata negli studi di intervento clinico. Per verificare ulteriormente se l’accuratezza del classificatore MVPA dell’attenzione interna fosse un marcatore neurale di una migliore attenzione, abbiamo associato l’accuratezza alle valutazioni soggettive dell’attenzione.