Meditazione trascendentale come si pratica
Meditazione buddista
La tecnica della Meditazione Trascendentale (abbreviata in TM) è la tecnica associata alla pratica della Meditazione Trascendentale sviluppata dalla figura spirituale indiana Maharishi Mahesh Yogi. La pratica prevede l’uso di un mantra privato, e viene praticata per 20 minuti due volte al giorno stando comodamente seduti con gli occhi chiusi.[1][2] A differenza di alcuni altri approcci alla meditazione, le istruzioni della TM incoraggiano gli studenti a non essere allarmati dai pensieri casuali che possono sorgere, ma a tornare facilmente al mantra quando se ne diventa consapevoli.[3]
I sostenitori della TM affermano che la tecnica promuove uno stato di consapevolezza rilassata, la riduzione dello stress, la creatività e l’efficienza, così come i benefici fisiologici come la riduzione del rischio di malattie cardiache e della pressione alta.[4] La tecnica è ritenuta consentire ai praticanti di sperimentare stati superiori di coscienza.[5] I corsi avanzati integrano la tecnica TM con il programma TM-Sidhi.
La qualità metodologica della ricerca scientifica sui benefici terapeutici della meditazione in generale è scarsa, a causa dei diversi approcci teorici e dei frequenti bias di conferma nei singoli studi.[6] Una meta-analisi del 2012 pubblicata su Psychological Bulletin, che ha esaminato 163 studi individuali, ha trovato che la Meditazione Trascendentale ha prodotto risultati superiori nel “ridurre le emozioni negative, l’ansia di tratto e il neuroticismo” e nel migliorare “l’apprendimento e la memoria” in confronto ad altri approcci di meditazione. Lo stesso studio ha rilevato che queste analisi sono state “per lo più condotte da membri della Maharishi International University”.[7] Una revisione Cochrane del 2014 di quattro studi ha rilevato che era impossibile trarre conclusioni sul fatto che la TM sia efficace nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, in quanto la letteratura scientifica sulla TM era limitata e a “grave rischio di distorsione”.[8] Tuttavia, una revisione sistematica e meta-analisi del 2015 di 12 studi ha rilevato che la TM può effettivamente ridurre la pressione sanguigna rispetto ai gruppi di controllo.[9]
Eva mendes
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Almeno secondo le moderne pratiche americane, la meditazione è ampiamente utilizzata come strumento di rilassamento, come un massaggio per la mente. Per esempio, l’app di meditazione Headspace delinea 16 tipi diversi e include tecniche come l’attenzione focalizzata, la visualizzazione e un tipo particolare chiamato Meditazione Trascendentale (TM), che ha catturato l’interesse delle celebrità da quando i Beatles hanno iniziato negli anni ’60, secondo la rivista GQ.
La meditazione trascendentale consiste nel ripetere silenziosamente un mantra per 15-20 minuti al giorno ed è comunemente fatta seduti con gli occhi chiusi. È una delle tecniche di meditazione più praticate.
La forza nell’immobilità: il potere…
La Meditazione Trascendentale è molto semplice da praticare. Grazie alla sua semplicità, è praticata da milioni di individui in tutto il mondo. Immergiamoci più a fondo nella comprensione della natura e della pratica della meditazione trascendentale.
La Meditazione Trascendentale (TM) è una tecnica di meditazione silenziosa basata sui mantra per alleviare lo stress e l’ansia e per ottenere la calma della mente. È stata creata dal guru spirituale indiano Maharishi Mahesh Yogi negli anni ’50; ed è ora famosa in tutto il mondo come la tecnica più efficace e semplice per il rilassamento e lo sviluppo personale. La meditazione trascendentale deriva dall’antica pratica di meditazione yogica della religione indù, ma la maggior parte dei programmi associati sono basati sulle interpretazioni di Maharishi Yogi delle tradizioni vediche.
La tecnica della meditazione trascendentale è abbastanza naturale e senza sforzo. Viene praticata per 20 minuti, due volte al giorno, seduti con gli occhi chiusi. Comporta anche l’uso di un suono silenzioso chiamato mantra. Un mantra può essere una parola vedica o un suono di silenzio ripetuto come canto per focalizzare la propria concentrazione. L’obiettivo finale in questo tipo di meditazione è quello di raggiungere la perfetta quiete della mente trascendendo l’ordinario processo di pensiero umano.
Trascendere… meditazione: maharishi…
La tecnica di Meditazione Trascendentale (abbreviata in TM) è la tecnica associata alla pratica della Meditazione Trascendentale sviluppata dalla figura spirituale indiana Maharishi Mahesh Yogi. La pratica comporta l’uso di un mantra privato, e viene praticata per 20 minuti due volte al giorno stando comodamente seduti con gli occhi chiusi.[1][2] A differenza di alcuni altri approcci alla meditazione, le istruzioni della TM incoraggiano gli studenti a non essere allarmati dai pensieri casuali che possono sorgere, ma a tornare facilmente al mantra quando se ne diventa consapevoli.[3]
I sostenitori della TM affermano che la tecnica promuove uno stato di consapevolezza rilassata, la riduzione dello stress, la creatività e l’efficienza, così come i benefici fisiologici come la riduzione del rischio di malattie cardiache e della pressione alta.[4] La tecnica è ritenuta consentire ai praticanti di sperimentare stati superiori di coscienza.[5] I corsi avanzati integrano la tecnica TM con il programma TM-Sidhi.
La qualità metodologica della ricerca scientifica sui benefici terapeutici della meditazione in generale è scarsa, a causa dei diversi approcci teorici e dei frequenti bias di conferma nei singoli studi.[6] Una meta-analisi del 2012 pubblicata su Psychological Bulletin, che ha esaminato 163 studi individuali, ha trovato che la Meditazione Trascendentale ha prodotto risultati superiori nel “ridurre le emozioni negative, l’ansia di tratto e il neuroticismo” e nel migliorare “l’apprendimento e la memoria” in confronto ad altri approcci di meditazione. Lo stesso studio ha rilevato che queste analisi sono state “per lo più condotte da membri della Maharishi International University”.[7] Una revisione Cochrane del 2014 di quattro studi ha rilevato che era impossibile trarre conclusioni sul fatto che la TM sia efficace nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, in quanto la letteratura scientifica sulla TM era limitata e a “grave rischio di distorsione”.[8] Tuttavia, una revisione sistematica e meta-analisi del 2015 di 12 studi ha rilevato che la TM può effettivamente ridurre la pressione sanguigna rispetto ai gruppi di controllo.[9]