Meditazione vipassana come si fa
Meditazione buddista
Anche se entrambi i termini appaiono nel Sutta Pitaka[nota 4], Gombrich e Brooks sostengono che la distinzione come due percorsi separati ha origine nelle prime interpretazioni del Sutta Pitaka,[27] non nei sutta stessi.[28][nota 5] Henepola Gunaratana nota che “[t]a fonte classica per la distinzione tra i due veicoli della serenità e dell’insight è il Visuddhimagga. “[29] Secondo Richard Gombrich, uno sviluppo ha avuto luogo nel primo buddismo con un cambiamento nella dottrina, che considerava prajna come un mezzo alternativo al risveglio, accanto alla pratica di dhyana.[30] I sutta contengono tracce di antichi dibattiti tra le scuole Mahayana e Theravada nell’interpretazione degli insegnamenti e lo sviluppo dell’insight. Da questi dibattiti si è sviluppata l’idea che la sola intuizione sia sufficiente per raggiungere la liberazione, discernendo i Tre segni (qualità) dell’esistenza (umana) (tilakkhana), cioè dukkha (sofferenza), anatta (non-sé) e anicca (impermanenza).[27]
Secondo lo studioso di studi buddisti e asiatici Robert Buswell Jr, nel X secolo la vipassana non era più praticata nella tradizione Theravada, a causa della convinzione che il buddismo fosse degenerato e che la liberazione non fosse più raggiungibile fino alla venuta del futuro Buddha, Maitreya. [2] Fu reintrodotta in Myanmar (Birmania) nel XVIII secolo da Medawi (1728-1816), portando all’ascesa del movimento Vipassana nel XX secolo, reinventando la meditazione vipassana e sviluppando tecniche di meditazione semplificate, basate sul Satipatthana sutta, il Visuddhimagga, e altri testi, enfatizzando il satipatthana e la nuda intuizione. [5][31][nota 6] In definitiva, queste tecniche mirano all’ingresso nel flusso, con l’idea che questo primo stadio del percorso di risveglio salvaguardi lo sviluppo futuro della persona verso il risveglio completo, nonostante l’epoca degenerata in cui viviamo.[34][nota 7]
Centro di meditazione vipassana
Gli ultimi decenni hanno visto un’esplosione nella popolarità della meditazione Vipassana, con milioni di persone che imparano e praticano questa e altre modalità di meditazione. Questo solleva due domande importanti.
In questo articolo, imparerai come Vipassana può danneggiarti, sia fisicamente che psicologicamente. Imparerete anche come beneficiare di Vipassana evitando i danni che può portare. Questo articolo è utile per i meditatori principianti, per i meditatori esperti e anche per gli insegnanti di Vipassana.
Se state pensando di andare al vostro primo ritiro di Vipassana, vi darò dei consigli su ciò che dovete fare prima del ritiro per garantire la vostra sicurezza. Se sei un meditatore esperto, ti aiuterò a capire perché il tuo rapido progresso iniziale si è trasformato in una sensazione di stagnazione nella tua crescita, e perché hai raggiunto un plateau. Se sei un insegnante di Vipassana, ti aiuterò a diventare più consapevole dei pericoli a cui i tuoi studenti sono esposti, e come puoi proteggere i tuoi studenti dai danni.
Una delle forme più popolari di Vipassana è stata promossa per decenni da S.N. Goenka. Secondo Goenka [1]: “Vipassana, che significa vedere le cose come sono realmente, è una delle più antiche tecniche di meditazione dell’India. Fu riscoperta da Gotama Buddha più di 2.500 anni fa e fu da lui insegnata come un rimedio universale per i mali universali, cioè un’Arte di vivere. Questa tecnica non settaria mira all’estirpazione totale delle impurità mentali e alla conseguente massima felicità della piena liberazione”.
Vipassanā
Sono anche più consapevole di come funziona la mia mente. Vedo degli schemi nel mio modo di pensare e di affrontare le cose. Questo mi rende più consapevole dei difetti che prima non avevo notato. Sono anche diventato più a mio agio con quello che sono.
La meditazione è un modo per cambiare il tuo atteggiamento verso la vita. Man mano che si pratica, si diventa gradualmente più rilassati e ci si sente più connessi alle altre persone che ci circondano. Ma anche se sembra facile, è più difficile di quanto sembri.
Nel tipo di meditazione che pratico, Vipassana, l’idea di base è di insegnarti ad accettare le cose così come sono. Quando si medita, ci si esercita ad accettare la realtà, e come ogni cosa, più si pratica e meglio si diventa. Gradualmente diventi più capace di accettare le cose che non puoi controllare mentre lavori per cambiare quelle che puoi.
Per prima cosa, prova a prestare attenzione al respiro che entra ed esce dal tuo naso senza controllarlo. Semplicemente lo osservi. Quando noti che la tua mente ha vagato e stai pensando a qualcos’altro, riporta la tua attenzione sul tuo respiro.
Come fare meditazione vipassana a casa
Questo articolo è stato scritto da Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin è un Licensed Professional Counselor in Wisconsin specializzato in dipendenze e salute mentale. Fornisce terapia a persone che lottano con le dipendenze, la salute mentale, e il trauma nelle impostazioni di salute della comunità e lo studio privato. Ha ricevuto il suo MS in Clinical Mental Health Counseling dalla Marquette University nel 2011.
La meditazione insight si basa sulla parola “Vipassana”, che significa “intuizione”. È una meditazione che richiede una rigorosa concentrazione del corpo e della mente e produce risultati drammatici. È usata per dissolvere i problemi, liberare la mente e contrastare i problemi che qualcuno può avere.[1]
Invece di concentrarsi su un singolo elemento, come la respirazione, durante la meditazione di insight si mantiene la consapevolezza dell’ambiente circostante e si cerca di assorbire le varie distrazioni intorno a sé. Trova il luogo e il momento giusto, poi concentra la tua energia per cercare un significato più vero e profondo della vita.
Questo articolo è stato scritto da Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin è un Licensed Professional Counselor in Wisconsin specializzata in dipendenze e salute mentale. Fornisce terapia a persone che lottano con le dipendenze, la salute mentale, e il trauma nelle impostazioni di salute della comunità e lo studio privato. Ha ricevuto il suo MS in Clinical Mental Health Counseling dalla Marquette University nel 2011. Questo articolo è stato visto 68,398 volte.