Meditazione yoga guidata
Meditazione guidata
“Alcune persone si lamentano di togliere tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è però importante. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.
18:36meditazione guidata – rilassamento profondo beatoi ragazzi onesti – meditazioni – rilassamentoyoutube – 9 mar 2011
I meditatori esperti sono d’accordo: una pratica quotidiana di meditazione può avere benefici significativi per la salute mentale e fisica. Ma una cosa su cui probabilmente non saranno d’accordo? I tipi di meditazione più efficaci. Questo semplicemente perché è diverso per tutti. Dopo tutto, ci sono letteralmente centinaia di tecniche di meditazione che comprendono pratiche di diverse tradizioni, culture, discipline spirituali e religioni. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore” o “più efficace”; piuttosto, sono le nostre preferenze individuali che ci aiutano a scegliere quello (o quelli) che funziona meglio per noi. Ecco una ripartizione di alcuni dei più popolari tipi di meditazione per iniziare.
Nella meditazione non guidata – chiamata anche meditazione silenziosa – si medita da soli, senza che qualcun altro spieghi il processo. Per alcune persone, la meditazione non guidata implica semplicemente sedersi in silenzio e prestare attenzione al corpo e ai pensieri per un determinato periodo di tempo. Per altri, comporta l’uso di alcune delle tecniche che hanno imparato da precedenti pratiche guidate (vedi sotto).
16:0615 minuti di meditazione guidata per trovare la pace in tempi incertiboho beautiful yogayoutube – 21 mar 2020
Gli script di meditazione guidata sono strumenti utili da utilizzare per il rilassamento. Uno script può variare in lunghezza da una parola o frase a molti paragrafi. Le parole vi aiuteranno a rimanere concentrati durante la meditazione, così potrete puntare a rimanere nel momento presente per ottenere una maggiore consapevolezza e piena coscienza. Puoi leggere uno script di meditazione durante la tua sessione, o registrarlo per un uso futuro. Clicca sul PDF stampabile sulla destra per stampare gli script qui sotto.
I brevi copioni possono diventare mantra, o parole da ripetere ancora e ancora, lentamente e con calma. La ripetizione manterrà la tua mente concentrata. I mantra possono essere una o più parole, ma dovrebbero essere brevi e semplici. Se hai bisogno di aiuto per scaricare gli script, dai un’occhiata a questi utili consigli.
Gli script più lunghi possono essere letti, ascoltati o detti con un’intenzione. Alcuni copioni possono provocare determinate sensazioni nel corpo. Altri possono allenare la tua mente a stare ferma. Alcuni possono indurre un rilassamento totale del corpo. Puoi fare tuo ogni copione adattando il linguaggio al tuo stile e alla tua personalità. Prima di iniziare, mettiti in una posizione comoda, seduto o sdraiato. Chiudi gli occhi e comincia a rilassarti.
10:42resolve to evolve – 10 min meditazione | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 30 dic 2018
Mentre Yoga Journal compie 40 anni, l’invecchiamento è nei nostri pensieri. E vale la pena ricordare che mentre speriamo di praticare asana fino alla fine, è probabile che alla fine alcune pose diventino meno accessibili e meno sicure. La pratica della meditazione, d’altra parte, ha solo il potenziale di approfondire e addolcire nel tempo (per non parlare del rallentamento dell’intero processo di invecchiamento tra gli altri benefici). Quindi cosa stai aspettando? Esplora questa raccolta di 10 meditazioni guidate e metti un segnalibro tra i tuoi preferiti per gli anni a venire.