Meditazione yoga nidra
Yoga nidra huberman
Yoga nidra (solitamente tradotto come “sonno yogico”) è una pratica guidata che ti aiuta a contattare un profondo stato di consapevolezza che esiste tra uno stato di veglia e uno stato di sonno. È una pratica potente che crea un profondo stato di rilassamento e riposo. Durante la pratica sei guidato a portare la tua attenzione lentamente verso l’interno e ti viene chiesto di approfondire la tua attenzione interiore dagli aspetti grossolani della tua esperienza ad aspetti più sottili. Paradossalmente, il corpo è addormentato ma la consapevolezza è pensata per rimanere “sveglia”. Durante la pratica, la mente diventa progressivamente più stabile. Spesso questo porta il corpo ad un sonno profondo. Anche se la pratica può portare al sonno, lo scopo più profondo è quello di lasciare andare i modelli (“samskara”) mentre si è nello stato di yoga nidra. Meditazione guidata gratuita di Yoga NidraTrova una posizione comoda sdraiandoti preferibilmente sulla schiena, e goditi questi 30 minuti di audio meditazione guidata gratuita. Se vi addormentate è completamente ok! Spero che questa pratica di yoga nidra ti sia piaciuta. Se vuoi dare un’occhiata ad altre meditazioni guidate ti potrebbe piacere:Augurandoti una giornata di pace.
Yoga-nidra per principianti…
Lo yoga-nidra fu sperimentato da Swami Satyananda Saraswati[citazione necessaria] quando viveva con il suo guru Swami Sivananda a Rishikesh. Egli iniziò a studiare le scritture tantriche e, dopo la pratica, costruì un sistema di rilassamento, che iniziò a divulgare a metà del XX secolo.[3] Egli spiegò lo yoga-nidra come uno stato mentale tra la veglia e il sonno che apriva le fasi profonde della mente, suggerendo una connessione con l’antica pratica tantrica chiamata nyasa, per cui i mantra sanscriti vengono posti mentalmente all’interno di specifiche parti del corpo, mentre si medita su ogni parte (del corpo-mente). La forma di pratica insegnata da Swami Satyananda comprende otto stadi (interiorizzazione, Sankalpa, rotazione della coscienza, consapevolezza del respiro, manifestazione degli opposti, visualizzazione creativa, Sankalpa ed esteriorizzazione).
Insegnanti come Osho[4] e Anandmurti Gurumaa definiscono lo yoga-nidra come uno stato di sonno profondo consapevole. Sembra che si stia dormendo ma la mente inconscia sta funzionando ad un livello più profondo: è un sonno con una traccia di consapevolezza profonda. Nel sonno normale perdiamo la traccia del nostro sé, ma nello yoga-nidra, mentre la coscienza del mondo è fioca e il rilassamento è profondo, rimane una lucidità interiore e le esperienze possono essere assorbite per essere richiamate in seguito.
Yoga nidra: l’arte di trasformare…
Yoga nidra (noto anche come sonno yogico) è una tecnica potente per controllare la risposta di rilassamento del tuo corpo. Lo yoga nidra può essere ristoratore come il sonno, mentre si rimane pienamente coscienti. Dare alla tua mente e al tuo corpo una finestra extra di rilassamento profondo offre potenti benefici!
Sappiamo tutti che la mancanza di sonno contribuisce a tutta una serie di altri stress. Da burnout, depressione e un sistema immunitario debole, è importante dormire abbastanza ogni notte. Incorpora lo yoga nidra all’ora di andare a letto e ti addormenterai più velocemente e dormirai più a lungo.
Come? Lo yoga nidra rallenta le lunghezze d’onda nella tua mente mentre entri in uno stato simile al sonno. L’esperienza spesso inizia con la percezione del corpo e la respirazione consapevole per innescare la risposta di rilassamento nel tuo corpo. Questa risposta bilancia sia il cervello destro che quello sinistro, più i sistemi nervosi simpatico e parasimpatico, in preparazione al sonno yogico.
Simile a guidare, parcheggiare e spegnere una macchina, c’è un processo da attraversare prima di spegnere completamente il cervello e il corpo. Yoga nidra allena la tua mente e il tuo corpo per questo processo di rilassamento in modo da poter raggiungere uno stato di sonno più profondo.
22:0920min yoga nidra | rilassamento profondo | meditazione serieyoginimelbourneyoutube – 22 mar 2020
Ci sono prove che lo yoga nidra aiuta ad alleviare lo stress. Un’antica tecnica indiana, citata nelle Upanishad e nel Mahabharata, e utilizzata dai Rishi, i saggi indiani, si è ora diffusa in tutto il mondo e viene anche applicata dall’esercito americano per aiutare i soldati a riprendersi dal disturbo post-traumatico da stress.
Lo yoga nidra è uno stato in cui il corpo è completamente rilassato, e il praticante diventa sistematicamente e sempre più consapevole del mondo interiore seguendo una serie di istruzioni verbali.[1][2] Questo stato di coscienza è diverso dalla meditazione, in cui è richiesta la concentrazione su un singolo focus. [Nello yoga nidra il praticante rimane in uno stato di leggero ritiro dei 5 sensi (pratyahara) con quattro sensi interiorizzati, cioè ritirati, e solo l’udito si collega ancora alle istruzioni date.[1] Gli obiettivi di entrambi i percorsi yogici, yoga nidra e meditazione sono gli stessi, uno stato di coscienza meditativa chiamato samadhi.[3]
È tra gli stati di rilassamento più profondi possibili pur mantenendo la piena coscienza. Nel sogno lucido, si è solo, o principalmente, consapevoli dell’ambiente del sogno, e si ha poca o nessuna consapevolezza del proprio ambiente reale.[4]