Meditazione zen
Meditazione zen 2021
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La posizione più la respirazione più il tentativo di liberare la mente dai pensieri, una volta perfezionata, porta ad un aumento delle onde cerebrali alfa e theta all’interno della testa, come hanno dimostrato le scansioni mediche. L’aumento dell’attività delle onde cerebrali alfa e theta potrebbe benissimo essere la ragione dei benefici psicologici e fisici della meditazione Zen menzionati negli studi di cui sopra. Io non l’ho fatto, e molti neuroscienziati non lo fanno, e comunque ecco cosa è successo nel mio viaggio Zen.Fase uno: Sono diventato più irritato con me stesso
Un altro beneficio che ho notato nella terza e quarta settimana è stato che mi sentivo meno precipitoso del solito. Avevo altrettanto da fare ogni giorno, naturalmente, ma mi sentivo meno ansioso circa il tempo necessario e la mia capacità di portare a termine tutti i compiti che dovevo fare. Per me, questo è uno dei maggiori benefici della meditazione”, dice Tricarico. “C’è qualcosa di liberatorio, quasi sovversivo, nel sapere che hai la stessa quantità di cose da fare ogni giorno, ma che non sei ansioso e non ti senti precipitoso. Sapere che sei nel momento e che qualsiasi cosa venga fatta viene fatta e che va bene è una sensazione incredibile. Non succede sempre, ma quando succede, è come avere un segreto che nessun altro ha. “pubblicitàFase quattro: Il mio umore e la mia pazienza sono migliorati
benefici della meditazione zen
Lo Zen è una filosofia nata dal buddismo Mahayana nell’XI secolo. Lo Zen pone meno enfasi sulle antiche pratiche religiose e si concentra sulla meditazione, l’altruismo e l’unità nell’universo. Alcuni principi principali della filosofia Zen sono la negazione dell’ego, l’attenzione all’interconnessione nell’universo, il riconoscimento dell’attaccamento come fonte di sofferenza e la realizzazione che la percezione umana è difettosa. Mentre questi principi sono basati sulle regole del buddismo, la maggior parte di essi sono legati ai valori dell’Asia orientale come il taoismo e il confucianesimo. Quello che segue è un riassunto dei principi del Buddismo Zen giapponese preparato da Adam Acar, PhD.
Non esiste una cosa come te stesso o me stesso. Non esiste l’ego: è solo qualcosa che presumiamo esistere. Non esiste il sé, detto anche “anatta”. Poiché l’universo è sempre in trasformazione, non abbiamo un sé fisso o un ego, esso cambia sempre e non è qualcosa di solido che deve essere amato o glorificato. Tu non sei i tuoi pensieri, non sei i tuoi dolori, non sei le tue emozioni. Come disse Dogen “Studiare lo Zen è studiare il sé. Studiare il sé è dimenticare il sé. Dimenticare il sé è essere risvegliati da tutte le cose”. La separazione tra il sé e gli altri è solo un’illusione che scompare quando siamo risvegliati.
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Nei templi e nei monasteri Zen, i praticanti tradizionalmente siedono in zazen come un gruppo in una sala di meditazione, di solito chiamata zendo. Il praticante si siede su un cuscino chiamato zafu,[2] che di solito è posto sopra un tappeto basso e piatto chiamato zabuton.
La postura di zazen è seduta, con le gambe incrociate e le mani piegate, e una spina dorsale eretta ma assestata.[8] Le mani sono piegate insieme in un semplice mudra sopra il ventre.[8] In molte pratiche, il praticante respira dall’hara (il centro di gravità nel ventre) e le palpebre sono semi-abbassate, gli occhi non sono né completamente aperti né chiusi in modo che il praticante non sia né distratto da, né distolto da, stimoli esterni.
Inoltre, non è raro che i praticanti moderni pratichino zazen su una sedia,[2] spesso con un cuneo o un cuscino sopra di essa in modo da essere seduti in pendenza, o mettendo un cuneo dietro la parte bassa della schiena per aiutare a mantenere la curva naturale della spina dorsale. Ci si può sedere comodamente, ma non troppo comodamente, per evitare di addormentarsi. Mentre ognuno di questi stili è comunemente insegnato oggi, il Maestro Dogen raccomandava solo Kekkafuza e Hankafuza.