Meditazione zen guidata
Trascendere… la meditazione: maharishi…
La posizione più la respirazione più il tentativo di liberare la mente dai pensieri, una volta perfezionata, porta ad un aumento delle onde cerebrali alfa e theta all’interno della testa, come hanno dimostrato le scansioni mediche. L’aumento dell’attività delle onde cerebrali alfa e theta potrebbe benissimo essere la ragione dei benefici psicologici e fisici della meditazione Zen menzionati negli studi di cui sopra.advertisementMa non sentitevi in dovere di capire le moderne neuroscienze che ci sono dietro. Io non l’ho fatto, e molti neuroscienziati non lo fanno, e comunque ecco cosa è successo nel mio viaggio Zen.Fase uno: sono diventato più irritato con me stesso
Un altro beneficio che ho notato nella terza e quarta settimana è stato che mi sentivo meno precipitoso del solito. Avevo altrettanto da fare ogni giorno, naturalmente, ma mi sentivo meno ansioso circa il tempo necessario e la mia capacità di portare a termine tutti i compiti che dovevo fare. Per me, questo è uno dei maggiori benefici della meditazione”, dice Tricarico. “C’è qualcosa di liberatorio, quasi sovversivo, nel sapere che hai la stessa quantità di cose da fare ogni giorno, ma che non sei ansioso e non ti senti precipitoso. Sapere che sei nel momento e che qualsiasi cosa venga fatta viene fatta e che va bene è una sensazione incredibile. Non succede sempre, ma quando succede, è come avere un segreto che nessun altro ha. “pubblicitàFase quattro: Il mio umore e la mia pazienza sono migliorati
Meditazione per principianti
Lo Zen è una filosofia nata dal buddismo Mahayana nell’XI secolo. Lo Zen pone meno enfasi sulle antiche pratiche religiose e si concentra sulla meditazione, l’altruismo e l’unità nell’universo. Alcuni principi principali della filosofia Zen sono la negazione dell’ego, l’attenzione all’interconnessione nell’universo, il riconoscimento dell’attaccamento come fonte di sofferenza e la realizzazione che la percezione umana è difettosa. Mentre questi principi sono basati sulle regole del buddismo, la maggior parte di essi sono legati ai valori dell’Asia orientale come il taoismo e il confucianesimo. Quello che segue è un riassunto dei principi del Buddismo Zen giapponese preparato da Adam Acar, PhD.
Non esiste una cosa come te stesso o me stesso. Non esiste l’ego: è solo qualcosa che presumiamo esistere. Non esiste il sé, detto anche “anatta”. Poiché l’universo è sempre in trasformazione, non abbiamo un sé fisso o un ego, esso cambia sempre e non è qualcosa di solido che deve essere amato o glorificato. Tu non sei i tuoi pensieri, non sei i tuoi dolori, non sei le tue emozioni. Come disse Dogen “Studiare lo Zen è studiare il sé. Studiare il sé è dimenticare il sé. Dimenticare il sé è essere risvegliati da tutte le cose”. La separazione tra il sé e gli altri è solo un’illusione che scompare quando siamo risvegliati.
Meditazione zen vs mindfulness
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La meditazione Zen, conosciuta anche come Zazen, è una tecnica di meditazione radicata nella psicologia buddista. L’obiettivo della meditazione Zen è quello di regolare l’attenzione. A volte è indicato come una pratica che comporta “pensare a non pensare”.
Le persone di solito si siedono nella posizione del loto – o seduti con le gambe incrociate – durante la meditazione Zen e concentrano la loro attenzione verso l’interno. Mentre alcuni praticanti dicono che questo passo si compie contando i respiri – generalmente da uno a 10 – altri dicono che non c’è nessun conteggio coinvolto.
La meditazione zen è considerata una “meditazione di monitoraggio aperto”, in cui si utilizzano le capacità di monitoraggio. Queste abilità di monitoraggio si trasformano in uno stato di consapevolezza riflessiva con un ampio campo di attenzione e senza concentrarsi su un oggetto specifico.
Shikantaza
I meditatori esperti sono d’accordo: una pratica quotidiana di meditazione può avere benefici significativi per la salute mentale e fisica. Ma una cosa su cui probabilmente non saranno d’accordo? I tipi di meditazione più efficaci. Questo semplicemente perché è diverso per tutti. Dopo tutto, ci sono letteralmente centinaia di tecniche di meditazione che comprendono pratiche di diverse tradizioni, culture, discipline spirituali e religioni. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore” o “più efficace”; piuttosto, sono le nostre preferenze individuali che ci aiutano a scegliere quello (o quelli) che funziona meglio per noi. Ecco una ripartizione di alcuni dei più popolari tipi di meditazione per iniziare.
Nella meditazione non guidata – chiamata anche meditazione silenziosa – si medita da soli, senza che qualcun altro spieghi il processo. Per alcune persone, la meditazione non guidata implica semplicemente sedersi in silenzio e prestare attenzione al corpo e ai pensieri per un determinato periodo di tempo. Per altri, comporta l’uso di alcune delle tecniche che hanno imparato da precedenti pratiche guidate (vedi sotto).