Meditazioni guidate da leggere
La cascata curativa: 100 guide…
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Ammettiamolo: Trovare pace e calma nel caos della vita può essere una vera sfida, specialmente quando si cerca di bilanciare il lavoro, gli obblighi sociali, la famiglia e la vita personale. È qui che la meditazione guidata può aiutare. In soli 10 minuti al giorno, è possibile sviluppare una pratica di meditazione che si adatta al tuo programma e ti dà lo spazio per rilassare sia la mente che il corpo.
I benefici della meditazione vanno ben oltre il rilassamento. Infatti, una pratica regolare di meditazione potrebbe aiutare a ridurre l’ansia, la depressione, l’insonnia, il dolore generale e la pressione alta. E la parte migliore? È sicura, accessibile e si adatta facilmente alla tua giornata. E non preoccuparti di cercare tra migliaia di video di YouTube e siti web per trovarne uno da provare: Abbiamo fatto il lavoro duro per te. Ecco le nostre migliori scelte per la meditazione guidata.
Meditazione a piedi
Stai cercando un audio di meditazione guidata? Ascolta l’audio gratuitamente nella pagina dei download di meditazione, o iscriviti al podcast Relaxation by Inner Health Studio per ascoltare ogni settimana script come questi come download di rilassamento.
Si può notare che molti degli esercizi di rilassamento qui rientrano in più di una categoria. Alcuni degli script di meditazione potrebbero anche essere classificati come immagini guidate, rilassamento per alleviare l’ansia, rilassamento del sonno, o altri tipi di tecniche di rilassamento. Alcuni degli script di meditazione su questa pagina possono anche essere trovati su queste altre pagine, ma sono organizzati qui secondo lo scopo e il tipo di meditazione coinvolti.
Se stai cercando un’introduzione di base alla meditazione, inizia con gli script di meditazione di base qui sotto per un’introduzione a come meditare. Man mano che prendi confidenza con la meditazione e cominci a sviluppare l’abilità di focalizzare la mente, sarai facilmente in grado di usare le tecniche di meditazione per fare cambiamenti positivi e per imparare nuove abilità (guarda gli script qui sotto per imparare e crescere – per esempio, imparare a suonare uno strumento musicale).
Breve script di meditazione
“Alcune persone si lamentano di togliere tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è però importante. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.
Script di meditazione guidata pdf
Gli script di meditazione guidata sono strumenti utili da utilizzare per il rilassamento. Uno script può variare in lunghezza da una parola o frase a molti paragrafi. Le parole ti aiuteranno a rimanere concentrato durante la meditazione, in modo da poter puntare a rimanere nel momento presente per portare una maggiore consapevolezza e piena coscienza. Puoi leggere uno script di meditazione durante la tua sessione, o registrarlo per un uso futuro. Clicca sul PDF stampabile sulla destra per stampare gli script qui sotto.
I brevi copioni possono diventare mantra, o parole da ripetere ancora e ancora, lentamente e con calma. La ripetizione manterrà la tua mente concentrata. I mantra possono essere una o più parole, ma dovrebbero essere brevi e semplici. Se hai bisogno di aiuto per scaricare gli script, dai un’occhiata a questi utili consigli.
Gli script più lunghi possono essere letti, ascoltati o detti con un’intenzione. Alcuni copioni possono provocare determinate sensazioni nel corpo. Altri possono allenare la tua mente a stare ferma. Alcuni possono indurre un rilassamento totale del corpo. Puoi fare tuo ogni copione adattando il linguaggio al tuo stile e alla tua personalità. Prima di iniziare, mettiti in una posizione comoda, seduto o sdraiato. Chiudi gli occhi e comincia a rilassarti.