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Come meditare a casa

Questo articolo è stato scritto da Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko è una Meditation Coach e la co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, una società con sede nella San Francisco Bay Area che fornisce servizi di educazione alla salute olistica come la meditazione mindfulness e l’insegnamento dello yoga alle aziende. Ha più di cinque anni di esperienza nell’insegnamento della meditazione e dello yoga ed è specializzata nella meditazione guidata. Ha una laurea in economia presso l’Università della California, Berkeley.

La meditazione è una pratica derivata dall’induismo e dal buddismo. L’obiettivo della meditazione è quello di concentrarsi e comprendere la propria mente, raggiungendo alla fine un livello superiore di consapevolezza e di calma interiore. La meditazione è una pratica antica, ma gli scienziati stanno ancora scoprendo tutti i suoi benefici. La meditazione regolare può aiutarti a controllare le tue emozioni, a migliorare la tua concentrazione, a diminuire lo stress e persino a diventare più connesso con chi ti circonda.[1]

Con la pratica, sarete in grado di raggiungere un senso di tranquillità e di pace, non importa cosa stia succedendo intorno a voi. Ci sono molti modi diversi di meditare, quindi se una pratica non sembra funzionare per te, considera di provare un tipo diverso che funziona meglio per te prima di rinunciare.

Tecniche di meditazione

Così hai deciso di iniziare a prenderti cura della salute della tua mente meditando. Ma da dove cominciare? Come iniziare? Quali sono le basi? Come ci si sente? Cosa aspettarsi? Tutte domande perfettamente normali e, per tua fortuna, siamo qui con le risposte di cui hai bisogno per iniziare.

Inizia la tua prova gratuitaCosì vuoi iniziare a meditareLa maggior parte di coloro che meditano per la prima volta trovano strano sedersi in silenzio, sedersi con i loro pensieri e sentimenti più profondi, sedersi e non fare nulla – le stesse cose che, abbastanza divertente, la mente tende a resistere. Per un principiante, la meditazione potrebbe inizialmente sembrare un po’ aliena, forse anche scoraggiante, ma va bene così. La gente medita da circa 3.000 anni, e molti hanno senza dubbio sperimentato la stessa reticenza, trepidazione o meraviglia che spesso provano i meditatori alle prime armi.

Forse vuoi iniziare a meditare perché vuoi essere meno reattivo, sentirti meno stressato o essere più concentrato. Forse meditare fa parte di un più ampio piano di sviluppo personale di qualche tipo. O forse stai cercando di migliorare le tue relazioni con chi ti circonda. Qualunque sia la ragione, allenare la mente attraverso la meditazione è un allenamento alla consapevolezza, e l’allenamento alla consapevolezza offre il potenziale per trasformare radicalmente la tua prospettiva sulla vita.

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Trascendere… meditazione

Per praticare questa meditazione, tutto ciò di cui hai bisogno è trovare una posizione comoda e iniziare a portare la tua attenzione al tuo respiro. Se è utile, puoi anche fare una scansione del tuo corpo (porta l’attenzione ad ogni parte del tuo corpo muovendoti dai piedi fino alla testa) per notare qualsiasi sensazione e rilasciare qualsiasi tensione che senti.

Mentre l’obiettivo è quello di concentrarsi sul respiro, Rhoads nota che i tuoi pensieri vagheranno, il che è sia OK che l’attività naturale della tua mente. Semplicemente notate – senza giudicare – i pensieri o i sentimenti che vengono fuori, e poi scegliete di riportare la vostra attenzione al vostro ancoraggio e a quello stato meditativo.

Il tuo cervello si sviluppa attraverso le connessioni neurali. I neuroni, le cellule che elaborano le informazioni nel tuo cervello, si collegano per creare percorsi neurali, che sono responsabili dei tuoi pensieri, sensazioni, sentimenti e azioni.

Mentre la ricerca sulla meditazione mindfulness è ancora nelle fasi iniziali, alcuni piccoli studi iniziali hanno scoperto che nel tempo la meditazione mindfulness può portare ad un aumento della densità della materia grigia nell’ippocampo e in altre regioni frontali del cervello, così come un aumento dell’insula anteriore e dello spessore corticale.

Vipassanā

“Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti. È una famiglia di attività, non una singola cosa”, ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin Richard J. Davidson, Ph.D. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.

È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e non pensare a nulla o avere una “mente vuota”. Ci sono alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o una fascia per il rilevamento del cervello per aiutarvi in questo processo quando state appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.

La meditazione di concentrazione implica il concentrarsi su un singolo punto. Questo potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo, o contare i grani di un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.