Mente scimmia

Calmare la mente scimmiesca

Gli effetti della mediazione sono così robusti e così ben illustrati che vale la pena menzionarli subito. Lo studio menzionato prima è particolarmente importante, poiché ha trovato forti effetti in entrambe le due forme principali di meditazione: Attenzione Focalizzata (FA) e Monitoraggio Aperto (OM).  (In FA, ci si concentra su una cosa – di solito il respiro – per allenare l’attenzione. E quando la mente vaga, la si riporta al respiro, ancora e ancora. Quindi la pratica non è effettivamente sedersi lì con una mente vuota – è riportare l’attenzione al suo oggetto ripetutamente. Nell’altra forma più avanzata, la OM (chiamata anche meditazione di consapevolezza), si osservano i pensieri senza giudizio, li si riconosce e poi (teoricamente) li si lascia andare. Piuttosto che reagire a un pensiero, lo si osserva con curiosità e poi lo si guarda calmare. Nel nuovo studio, l’OM è stata più efficace nell’aiutare a ridurre il numero di pensieri negativi delle persone, ma anche la FA ha aiutato molto.

E oltre a questo, molti lavori precedenti hanno trovato la stessa cosa in modi diversi: Gli studi hanno dimostrato che la meditazione mindfulness può effettivamente disattivare le regioni del cervello che si pensa siano alla base del chiacchiericcio mentale, la rete di modalità predefinita (DMN), che è attiva quando il nostro cervello sta solo oziando e passando da un pensiero all’altro. Altri hanno dimostrato che può effettivamente cambiare la struttura del cervello in modi che supportano la nostra capacità di spegnere la DMN. Quindi la meditazione sembra offrire molti benefici – non solo psicologicamente, ma anche neurologicamente – per ridurre le chiacchiere della mente.

Tranquillizzare la mente scimmia: come…

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“Mente-scimmia” 心猿 è una metafora animale esemplare. Alcune figure retoriche sono translinguisticamente comuni, rasentando gli universali linguistici; molte lingue usano parole “scimmia” o “scimmia” per significare “imitare”, per esempio, l’italiano scimmiottare “deridere; imitare” < scimmia “scimmia; scimmia”, il giapponese sarumane 猿真似 [lit. “imitazione di scimmia”] “imitazione; imitazione superficiale”, e l’inglese monkey see, monkey do o to ape). Altre metafore animali hanno significati specifici della cultura; confronta l’inglese chickenhearted “codardo; timido; facilmente spaventato” e il cinese jixin 雞心 [lett. “cuore di pollo”] “a forma di cuore; cordato”.

Mente scimmia

Mente di scimmia pdf

“Se fossimo tutti consapevoli dell’impatto delle nostre azioni, di ciò che accade intorno a noi e del perché pensiamo e facciamo le cose che facciamo, allora il mondo potrebbe essere un posto migliore. Ma deve essere collegato a un insieme di valori che guidano le scelte che si fanno e le abilità e i comportamenti che le fanno accadere”, dice. Nella filosofia buddista, la ‘giusta consapevolezza’ è solo una delle otto discipline che ti portano in quel posto migliore.

Per alcuni, il moderno movimento di mindfulness è diventato un’altra cosa da fare. È visto come un modo di affrontare le pressioni che vengono dal motto: lavorare più velocemente, fare di più con meno. Ti permette di spremere ancora di più da te stesso e le aziende dai dipendenti. Quindi, piuttosto che aggiungere “sii presente” alla tua lista di cose da fare in azienda, perché non chiedere: cosa ci guadagno dall’essere presente?

Per prima cosa, incontrate la vostra “mente scimmiesca”, una metafora basata su un’idea buddista dove la scimmia è una distrazione incontrollabile e chiacchierona nella vostra testa. Quando i livelli di stress sono alti, il simbolo viene descritto come “una scimmia pazza morsa da uno scorpione”. Si concentra sugli scenari peggiori e aumenta la pressione sanguigna ripetendoli all’infinito. La Mindfulness è un modo per sviluppare la capacità di disciplinare la mente, prendere il controllo di quel chiacchiericcio e mettere a fuoco il pensiero.

Libri sulla mente delle scimmie

Il Buddha sosteneva che la mente umana è piena di scimmie ubriache che si lanciano dai rami degli alberi, saltano in giro e chiacchierano senza sosta. Intendeva dire che le nostre menti sono in costante movimento. Il tipico chiacchiericcio della mente suona come il seguente:

Come risultato di questa mente scimmiesca, è quasi impossibile rallentare e godersi il presente. Inoltre, tutta questa negatività influisce sul nostro umore rendendoci infelici, arrabbiati, irrequieti e ansiosi; ostacola la nostra capacità di concentrazione; ha un impatto negativo sul nostro comportamento e interferisce con la nostra capacità di avere interazioni positive con gli altri. È anche molto stressante avere un barile di scimmie che stridono nella nostra testa tutto il giorno. La buona notizia è che ci sono modi per far calmare la mente scimmiesca.

1. Sappi che la tua mente scimmia può essere domata. Il primo passo nella tua ricerca per calmare la tua mente scimmia è sapere che è possibile farlo. È molto probabile che fino a questo punto tu abbia permesso alla tua mente scimmia di scatenarsi. Ma ora metterai fine a questo. Dopo tutto, i tuoi pensieri non ti governano. Sei tu che governi i tuoi pensieri.