Mente zen mente di principiante conversazioni sulla meditazione e la pratica zen
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“Nella mente del principiante ci sono molte possibilità, ma in quella dell’esperto ce ne sono poche”. Così inizia questo più amato di tutti i libri Zen americani. Raramente una così piccola manciata di parole ha fornito un insegnamento così ricco come questo famoso incipit. In un solo colpo, la semplice frase taglia la pervasiva tendenza degli studenti di avvicinarsi così tanto allo Zen da compiacersi
“Nella mente del principiante ci sono molte possibilità, ma in quella dell’esperto ce ne sono poche”. Così inizia questo più amato di tutti i libri Zen americani. Raramente una così piccola manciata di parole ha fornito un insegnamento così ricco come questo famoso incipit. In un solo colpo, la semplice frase taglia la pervasiva tendenza degli studenti ad avvicinarsi così tanto allo zen da perdere completamente ciò di cui si tratta. Un insegnamento immediato nella prima pagina. E questo è solo l’inizio. In quarant’anni dalla sua pubblicazione originale, Mente Zen, Mente del principiante è diventato uno dei grandi classici dello Zen moderno, molto amato, molto riletto e molto raccomandato come il miglior primo libro da leggere sullo Zen. Suzuki Roshi presenta le basi – dai dettagli della postura e della respirazione in zazen alla percezione della non-dualità – in un modo che non solo è straordinariamente chiaro, ma che risuona anche con la gioia dell’intuizione dalla prima all’ultima pagina. È un libro a cui tornare più e più volte come ispirazione alla pratica, ed è ora disponibile per una nuova generazione di ricercatori in questa edizione per il quarantesimo anniversario, con una nuova postfazione del biografo di Shunryu Suzuki, David Chadwick.
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Lo Zen è una filosofia nata dal buddismo Mahayana nell’XI secolo. Lo Zen pone meno enfasi sulle antiche pratiche religiose e si concentra sulla meditazione, l’altruismo e l’unità nell’universo. Alcuni principi principali della filosofia Zen sono la negazione dell’ego, l’attenzione all’interconnessione nell’universo, il riconoscimento dell’attaccamento come fonte di sofferenza e la realizzazione che la percezione umana è difettosa. Mentre questi principi sono basati sulle regole del buddismo, la maggior parte di essi sono legati ai valori dell’Asia orientale come il taoismo e il confucianesimo. Quello che segue è un riassunto dei principi del Buddismo Zen giapponese preparato da Adam Acar, PhD.
Non esiste una cosa come te stesso o me stesso. Non esiste l’ego: è solo qualcosa che presumiamo esistere. Non esiste il sé, detto anche “anatta”. Poiché l’universo è sempre in trasformazione, non abbiamo un sé fisso o un ego, esso cambia sempre e non è qualcosa di solido che deve essere amato o glorificato. Tu non sei i tuoi pensieri, non sei i tuoi dolori, non sei le tue emozioni. Come disse Dogen “Studiare lo Zen è studiare il sé. Studiare il sé è dimenticare il sé. Dimenticare il sé è essere risvegliati da tutte le cose”. La separazione tra il sé e gli altri è solo un’illusione che scompare quando siamo risvegliati.
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La meditazione può essere un mezzo inestimabile per de-stressarsi. Se ti senti sotto pressione, sperimentare la meditazione può aiutare. Zazen è un tipo di meditazione unico al buddismo Zen. Implica concentrarsi sul respiro e rimanere nel momento presente. Per iniziare a praticare la meditazione Zen, trova un posto e una posizione comoda. Prova brevi sessioni in cui ti concentri sul tuo respiro. Con il tempo, sviluppate una routine che funziona per voi. La meditazione può essere difficile in un primo momento, come ci vuole pratica per cancellare la mente, ma alla fine troverete una routine di meditazione che funziona per voi.
Sintesi dell’articoloPer iniziare la meditazione Zen, siediti comodamente sul pavimento o su una sedia e chiudi gli occhi se vuoi. Respira naturalmente attraverso il naso e concentrati sulla sensazione del respiro dove lo senti più chiaramente, come il diaframma o il naso. Ogni volta che la tua mente vaga e ti rendi conto che ti sei perso nei pensieri, riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro. È normale sentirsi impazienti o frustrati all’inizio, ma cerca di rimanere calmo e di concentrarti sul tuo respiro. L’obiettivo è quello di focalizzare la tua consapevolezza, non di fermarti a pensare. Puoi anche continuare a contare fino a 10 per aiutare a focalizzare la tua attenzione, se trovi che aiuti. Inizia con solo 2 minuti di meditazione all’inizio. Poi, aumenta lentamente il tempo a qualsiasi cosa sia conveniente per te. 10 minuti funzionano bene per la maggior parte delle persone. Per altri consigli dal nostro co-autore di Meditazione, incluso come creare un ambiente rilassante per meditare, continua a leggere!
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La meditazione Zen, conosciuta anche come Zazen, è una tecnica di meditazione radicata nella psicologia buddista. L’obiettivo della meditazione Zen è quello di regolare l’attenzione. A volte è indicato come una pratica che comporta “pensare a non pensare”.
Le persone di solito si siedono nella posizione del loto – o seduti con le gambe incrociate – durante la meditazione Zen e concentrano la loro attenzione verso l’interno. Mentre alcuni praticanti dicono che questo passo si compie contando i respiri – generalmente da uno a 10 – altri dicono che non c’è nessun conteggio coinvolto.
La meditazione zen è considerata una “meditazione di monitoraggio aperto”, in cui si utilizzano le capacità di monitoraggio. Queste abilità di monitoraggio si trasformano in uno stato di consapevolezza riflessiva con un ampio campo di attenzione e senza concentrarsi su un oggetto specifico.