Metodi di rilassamento mentale
Rilassamento muscolare progressivo
Alcuni degli studi discussi in questo foglio informativo confrontano le tecniche di rilassamento con la terapia cognitiva comportamentale. La terapia cognitivo-comportamentale è un tipo di trattamento psicologico che aiuta una persona a diventare consapevole dei modi di pensare che possono essere automatici ma sono imprecisi e dannosi. La terapia comporta sforzi per cambiare i modelli di pensiero e di solito anche i modelli comportamentali.
Altre pratiche di salute complementari come la massoterapia, la meditazione, lo yoga e il tai chi possono produrre diversi effetti benefici nel corpo, compresa la risposta di rilassamento; tuttavia, queste pratiche non sono discusse in questa scheda informativa. Per informazioni più dettagliate su queste pratiche, vedi “Massage Therapy: Cosa devi sapere”, “Meditazione”, “Yoga: cosa devi sapere” e “Tai Chi e Qi Gong”.
I bambini e gli adolescenti possono beneficiare delle tecniche di rilassamento? Alcune tecniche di rilassamento possono aiutare i bambini e gli adolescenti con dolore, ansia e depressione, mal di testa o difficoltà con le procedure legate agli aghi. Ma molte delle ricerche di supporto sono state valutate di bassa qualità, quindi non abbiamo ancora un quadro completamente chiaro dei possibili benefici.
Tecniche di rilassamento per l’ansia
Trovare un senso di pace e calma nella nostra vita quotidiana può essere difficile. Le tecniche di rilassamento possono aiutare a rilassare la mente e il corpo e anche a gestire alcuni dei sintomi dell’ansia e della depressione. Ci sono molti tipi di rilassamento, tra cui esercizi di respirazione, rilassamento muscolare progressivo, visualizzazione, meditazione, mindfulness, e attività fisiche dolci come lo yoga e il Tai Chi. E la buona notizia è che molte di queste tecniche possono essere praticate quasi ovunque e a poco o nessun costo. Imparare a rilassarsi può richiedere un po’ di pratica, ma più si fa, più la tecnica di rilassamento sarà utile. Qui sotto ci sono alcuni file MP3 scaricabili per aiutarti a iniziare. Puoi salvarli sul tuo telefono o computer per usarli in qualsiasi momento.
Tecniche di rilassamento in fisioterapia
Tecniche di rilassamento: Prova questi passi per ridurre lo stressLe tecniche di rilassamento possono ridurre i sintomi dello stress e aiutarti a godere di una migliore qualità della vita, specialmente se hai una malattia. Esplora le tecniche di rilassamento che puoi fare da solo.By Mayo Clinic Staff
Le tecniche di rilassamento sono un ottimo modo per aiutare nella gestione dello stress. Il rilassamento non riguarda solo la pace della mente o godersi un hobby. Il rilassamento è un processo che diminuisce gli effetti dello stress sulla tua mente e sul tuo corpo. Le tecniche di rilassamento possono aiutare a far fronte allo stress quotidiano e allo stress legato a vari problemi di salute, come le malattie cardiache e il dolore.
Sia che il tuo stress sia fuori controllo o che tu l’abbia già domato, puoi beneficiare dell’apprendimento delle tecniche di rilassamento. Imparare le tecniche di rilassamento di base è facile. Le tecniche di rilassamento inoltre sono spesso gratuite o a basso costo, comportano pochi rischi e possono essere praticate quasi ovunque.
Di fronte a numerose responsabilità e compiti o alle esigenze di una malattia, le tecniche di rilassamento possono non essere una priorità nella vostra vita. Ma questo significa che potresti perdere i benefici per la salute del rilassamento.
Tecniche di rilassamento per l’ansia pdf
IntroduzioneFai un respiro profondo. Trattienilo per un momento e poi espira. Ti senti più rilassato? Gli esercizi di respirazione sono un modo per rilassarsi. Qui imparerai diversi modi per rilassare la tua mente e il tuo corpo. Essere rilassati può aiutare ad alleviare lo stress. Può anche alleviare l’ansia, la depressione e i problemi di sonno.
Come puoi rilassare la tua mente e il tuo corpo? Ci sono molti modi per rilassarsi. Alcuni modi sono progettati per rilassare la mente e altri per rilassare il corpo. Ma a causa del modo in cui la mente e il corpo sono collegati, molti metodi di rilassamento lavorano sia sulla mente che sul corpo. Potresti voler provare uno o più dei seguenti consigli di rilassamento per vedere cosa funziona meglio per te. Rilassare la mente Rilassare il corpo
Autore: Healthwise Staff Medical Review: Patrice Burgess MD – Medicina di famiglia Kathleen Romito MD – Medicina di famiglia Adam Husney MD – Medicina di famiglia Christine R. Maldonado PhD – Behavioral Health
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