Metodi per non mangiare
Come non mangiare quando si ha fame
Kansas Medical CenterCi è proibito diffondere consigli sanitari via e-mail, telefono o il nostro sito web. Se hai domande che non sono di natura medica, per favore chiama il nostro Pronto Soccorso al 316-300-4911. Se si tratta di un’emergenza medica, si prega di chiamare il 911.
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La nostra missione La nostra missione è quella di fornire un’assistenza centrata sul paziente attraverso la responsabilizzazione dei medici e di altri fornitori di assistenza sanitaria migliorata dalla tecnologia all’avanguardia. Siamo impegnati nel benessere della comunità e ci uniremo ad altri fornitori di assistenza sanitaria per allocare responsabilmente le risorse sanitarie per soddisfare i bisogni dei nostri cittadini meno fortunati.
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Come non mangiare
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Ti attieni al tuo piano per tutto il giorno e mangi pasti sani ed equilibrati. Poi, arriva la sera e ti ritrovi a fare ripetuti viaggi al frigorifero o alla dispensa per mangiare cibo di cui non hai veramente bisogno.
Se questo vi suona familiare, non siete soli. Gli spuntini notturni sono una lotta per molte persone che stanno cercando di perdere peso. Se hai bisogno di aiuto per ridurre le calorie del dopocena, usa questi consigli per smettere di mangiare così tanto di notte.
Sei normale se ti piace fare spuntini e sgranocchiare dopo aver cenato. Ma se state cercando di perdere peso, le calorie che consumate dagli spuntini la sera potrebbero facilmente annullare una giornata di scelte alimentari intelligenti. Il primo passo per mangiare meno è scoprire perché mangi quando non ne hai bisogno.
Depresso per il mio peso ma non posso smettere di mangiare
La sovralimentazione è una lotta che molte persone affrontano. Che tu stia sperando di mangiare meno dolci, che tu abbia difficoltà con le abbuffate o che tu stia semplicemente cercando dei modi per avere più equilibrio nella tua dieta generale, questi sono sei modi utili ed efficaci che possono aiutarti a smettere di mangiare troppo.
La percezione può essere un grande contributore alla sovralimentazione. Uno studio della Cornell University ha affermato che dimezzare le dimensioni del piatto porta a una riduzione del 30% della quantità di cibo consumato in media, che può sommarsi in termini di quantità di calorie risparmiate ad ogni pasto semplicemente ridimensionando il piatto. Il Food and Brand Lab della Cornell University suggerisce di mangiare cibi sani su piatti più grandi per incoraggiare il consumo, mentre mangiare cibi meno sani su piatti più piccoli per indurci a sentirci soddisfatti con meno volume.
L’adulto medio è composto per almeno il 60% di acqua, quindi potete immaginare perché si incoraggiano otto bicchieri al giorno, ma perché un bicchiere pieno proprio prima di un pasto? Bere un bicchiere pieno d’acqua prima di un pasto aiuta a fornire un senso di pienezza, che riduce la probabilità di mangiare troppo perché sarà necessario meno cibo per sentirsi soddisfatti. Con l’acqua come bevanda di scelta, si riduce anche la quantità di calorie consumate da bibite, o alcol e altre bevande a calorie vuote.
Come smettere di mangiare quando non si ha fame
Mangiare troppo è facile, soprattutto quando ci si concede un pasto insolitamente delizioso. È facile anche perché ci sono molti fattori che ci inducono a mangiare troppo, tra cui lo stress e il mangiare troppo in fretta, due cose che probabilmente sperimentiamo o facciamo quasi ogni giorno.
Fortunatamente, ci sono molte tattiche che puoi usare per smettere di mangiare troppo una volta per tutte, dal rallentare all’imparare i segnali di fame del tuo corpo. Usa questi consigli per rimettere in carreggiata la tua alimentazione in modo da sentirti pieno e sazio invece che pieno e frustrato.
Se sei sempre circondato da cibo malsano, può essere facile mangiare tutto il giorno, che tu abbia fame o meno. Ecco un modo per evitare questa tentazione: Pensa a come ti sentirai dopo aver mangiato troppo, come quelle volte in cui sai di essere pieno, ma c’è ancora del cibo nel piatto.
Fermati una volta per tutte: prima di prendere la ciambella dalla cucina dell’ufficio, specialmente se hai già fatto una colazione completa, pensa a te stesso: Come mi sentirò quando l’avrò finita? Meglio ancora: Come mi sentirò se me ne vado subito? Fate in modo che diventi un’abitudine, facendolo ogni volta che prendete uno spuntino non necessario; a volte vorrete indulgere e va bene così. Ma potreste scoprire che direte “no” molto più spesso che dire “sì”.