Migliorare la postura
Come migliorare la postura da seduti
Sei un dondolatore? Un ondeggiatore? È probabile che tu sia l’uno o l’altro in una certa misura, nonostante gli sforzi della mamma, tanti anni fa, per farti sedere dritto e smettere di dondolare. Probabilmente ti ha detto che avresti avuto un aspetto e una sensazione migliore se avessi lavorato sulla tua postura, e aveva assolutamente ragione. Ma se sei come la maggior parte delle persone, hai sgranato gli occhi e l’hai ignorata, o ti sei raddrizzato fino a quando lei non stava guardando. E probabilmente non hai pensato molto alla postura finché non sei entrato nella tua prima lezione di yoga e hai provato a stare in Tadasana (posizione di montagna).
Quando sei un principiante, è sorprendentemente complicato padroneggiare l’arte di radicarsi attraverso i piedi mentre ci si allunga attraverso la spina dorsale, mantenendo il petto aperto senza sporgere le costole inferiori, e mantenendo i muscoli delle gambe forti e sollevati senza tendere la pancia o la mascella. Ma in definitiva, Tadasana richiede solo una cosa semplice: stare in piedi in modo da sostenere le curve naturali di una spina dorsale sana. Allora perché è così difficile? E perché lavoriamo così duramente per padroneggiare una buona postura nello yoga – uscendo dalla lezione ci sentiamo più alti e più sani – per poi crollare sul sedile dell’auto mentre torniamo a casa o ritornare a ondeggiare quando ci carichiamo le nostre borse da yoga troppo piene sulla schiena?
Postura corretta
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Eric Christensen, DPT. Eric Christensen è un fisioterapista con sede a Chandler, Arizona. Con oltre un decennio di esperienza, Eric lavora sia in campo ortopedico che neurologico ed è specializzato nella prescrizione di ortesi personalizzate e nel casting, nella riprogrammazione vestibolare e nella terapia manuale. Ha conseguito una laurea in Scienze dell’Esercizio con specializzazione in Medicina dello Sport presso la Colorado State University e un dottorato in Terapia Fisica presso la Regis University. Nella pratica, Eric adotta un approccio evolutivo alla riabilitazione utilizzando il Selective Functional Movement Assessment. Utilizza il modello di movimento funzionale e la terapia manuale per riportare i pazienti ai livelli precedenti di funzionalità.
Migliorare la vostra postura richiede un po’ di lavoro e pazienza, ma ne vale la pena: una buona postura può aiutarvi a sentirvi meglio. Se vuoi smettere di dondolarti o ottenere sollievo dal mal di schiena, inizia a lavorare sulla tua postura in tutte le parti della tua vita, sia che tu sia seduto al computer o in piedi. Ti daremo facili strategie per controllare e correggere la tua postura, così come esercizi per aiutare a rafforzare i tuoi muscoli.
I correttori di postura funzionano
I problemi di postura possono anche essere causati da condizioni che indeboliscono una o più delle strutture che sostengono il corpo, che includono la spina dorsale, i muscoli della schiena, i fianchi, le spalle, il collo e la parete addominale.
In alcuni casi, le persone nascono con condizioni genetiche che influenzano la forma della colonna vertebrale e delle anche e possono influenzare la postura dalla nascita. Tali condizioni possono essere gestite per minimizzare gli effetti dannosi che possono avere sulla postura nel tempo.
Fai attenzione quando porti borse pesanti di libri, materiale informatico o acquisti. Assicurati di distribuire il peso delle borse in modo uniforme su entrambi i lati del corpo. Uno zaino può distribuire il peso uniformemente sulle spalle.
Quando sei seduto, tieni la schiena dritta, cerca di tenere le ginocchia e i fianchi a livello e i piedi piatti a terra. Potrebbe essere necessario un poggiapiedi per mantenere i fianchi e le ginocchia a livello. Se stai seduto per lunghi periodi dovresti sostenere la parte bassa della schiena contro lo schienale della sedia, ad esempio con un piccolo asciugamano arrotolato o un prodotto commerciale.
La cattiva postura è permanente
Nel corso del tempo, la cattiva postura può essere causata dalle abitudini delle attività quotidiane come stare seduti in sedie da ufficio, fissare il computer, cullare un telefono cellulare, portare una borsa sulla stessa spalla, guidare, stare in piedi per molto tempo, prendersi cura dei bambini piccoli, o anche dormire.
La cattiva postura può facilmente diventare una seconda natura, causando e aggravando episodi di dolore alla schiena e al collo e danneggiando le strutture spinali. Fortunatamente, i principali fattori che influenzano la postura e l’ergonomia sono completamente all’interno della propria capacità di controllo e non sono difficili da cambiare.