Mobilità spalle
trazioni per la mobilità della spalla
La “rigidità” della spalla è una lamentela comune dei pazienti e può essere attribuita a una serie di condizioni sottostanti. La buona notizia è che la maggior parte dei disturbi alla spalla beneficerà di alcuni esercizi di mobilità per migliorare la gamma di movimento senza dolore. Qui ci sono 5 esercizi di mobilità per le spalle che trovo utili per i miei pazienti, e l’unica attrezzatura di cui avete bisogno è un manico di scopa (o un rastrello, uno spazzolone, un tubo in PVC ecc.)
Tieni il bastone in entrambe le mani con le nocche rivolte in avanti. Alza gradualmente entrambe le braccia verso l’alto mantenendo i gomiti dritti. Puoi usare il tuo braccio buono per aiutare a sollevare la spalla ferita/dolorosa. Tenere per 5 secondi e ripetere 10 volte.
Tenere il bastone in entrambe le mani con i palmi rivolti in avanti. Tenendo i gomiti dritti, usa il tuo braccio buono per sollevare la spalla infortunata oltre i 90 gradi, se possibile. Mantenere questa posizione per 5 secondi e ripetere 10 volte.
Tenere il bastone con entrambe le mani dietro la schiena, con la spalla non ferita dietro la testa e la spalla ferita dietro la schiena all’altezza della vita. Muovere il bastone su e giù piegando i gomiti, con il braccio non infortunato (in alto) che assiste la spalla infortunata con movimenti graduali. Mantenere la posizione elevata per 5 secondi, ripetendo 10 volte.
mobilità dei polpacci
La spalla è l’articolazione più mobile del corpo, il che significa che può avere i più alti gradi di movimento, ma questo può anche venire al costo della stabilità dell’articolazione. La mobilità della spalla è importante sia dal punto di vista del rafforzamento che dell’allungamento. Abbiamo bisogno di forza per sostenere l’articolazione e diminuire il rischio di lesioni. Abbiamo anche bisogno di flessibilità per mantenere un range di movimento senza dolore. Con molti di noi che fanno lavori sedentari, possiamo sperimentare una tensione nella parte superiore della schiena o nelle spalle a causa della nostra regolare postura di lavoro. Ecco alcuni esercizi da incorporare nella vostra regolare routine di esercizio, o da usare durante una pausa di lavoro di dieci minuti. Attenzione, queste sono raccomandazioni generali e se avete ulteriori domande o preoccupazioni individuali, chiedete il parere di un medico.
Si spera che questi siano esercizi semplici da seguire ma efficaci per allungare e aggiungere mobilità alle spalle e alla parte superiore della schiena. La spalla è una complessa rete di muscoli e ossa che può richiedere attenzione individuale per alcuni. L’aggiunta di alcuni esercizi alla vostra routine regolare o alla pausa alla scrivania può aiutare a contrastare lunghi periodi di postura ingobbita e migliorare la gamma di movimento.
mobilità delle mani
Hai mai sentito tensione o dolore alle spalle? Se sì, deve essere dovuto a un livello inferiore di mobilità delle spalle. Che cos’è? Bene, la mobilità delle spalle è la capacità delle spalle di avere una gamma di movimento con controllo, prima di essere limitate. Se non lo sai già, lascia che ti diciamo che le articolazioni delle spalle sono le più complesse di tutte le articolazioni del corpo umano. E se soffri di una spalla tesa o dolorante, può essere davvero fastidioso.
Sappiamo che i problemi alle spalle sono molto comuni, ma quello che non sappiamo è che sono anche molto facili da eliminare lavorando su alcuni semplici esercizi di riscaldamento delle braccia e della cuffia dei rotatori. Inoltre, gli esercizi per le spalle aiutano a correggere la postura, a rafforzare le spalle e a ridurre il rischio di dolore alle spalle.
3:30sal super movimento della spalla per una maggiore mobilità della spalla …mind pump tvyoutube – 4 dic 2016
La mobilità della spalla è assolutamente cruciale per l’atleta di fitness che vuole esibirsi in modo ottimale. Senza di essa, il raggiungimento di una solida posizione sopra la testa non sarà possibile facendo soffrire l’overhead pressing, gli snatch, gli overhead squat e l’efficienza.
Troppo spesso, gli atleti perdono tempo a fare schiuma e a eseguire esercizi di distrazione con le bande che migliorano solo temporaneamente il loro movimento. Poi il giorno dopo devono ripetere il processo di nuovo, senza mai vedere i miglioramenti a lungo termine che vogliono nelle loro prestazioni. I seguenti esercizi sono i miei preferiti per creare miglioramenti duraturi nella mobilità della spalla che si traducono in più carico sulla barra, ripetizioni sull’attrezzatura e migliori tempi WOD!
Se vuoi un programma di mobilità delle spalle fatto per te, dai un’occhiata al nostro OVERHEAD MOBILITY OVERHAUL. Si tratta di un programma di quattro giorni a settimana che ha aiutato migliaia di atleti a sbloccare le loro spalle in soli dieci minuti per allenamento!
Lo sleeper stretch è stato a lungo utilizzato per migliorare la mobilità della spalla, ma questa variazione con una forte contrazione isometrica alla fine della rotazione interna. Quando la spalla posteriore è tesa, vedremo spesso limitazioni anche nel posizionamento della testa. Quindi, affrontando questo aspetto, spesso si ottengono i miglioramenti nella flessione della spalla che desideriamo. Combinando con contrazioni muscolari isometriche, possiamo anche lavorare sul miglioramento della forza della spalla allo stesso tempo.